परंपरागत रूप से, पूरी तरह से किट-फ्री जाने में समस्या आपके पीछे है। कुछ भी खींचने के बिना, पीठ की बड़ी मांसपेशियों को जोड़ना मुश्किल होता है, जिससे मांसपेशियों में असंतुलन होता है और आपके पहले से-संभवतः काफी गंभीर नौ-से-पांच गुच्छे बढ़ जाते हैं। समाधान? ब्लूपी
बर्डी पर यह जानवरों की विविधता उत्पादकता गुरु टिम फेरिस द्वारा बनाई गई थी, न्यूयॉर्क टाइम्स बेस्टसेलर द 4-घंटे बॉडी के लेखक - आपके शरीर को 'हैक' करने के तरीके पर एक स्वयं घोषित मार्गदर्शिका। पुस्तक में अन्य युक्तियों में न्यूनतम नींद पर शेष उत्पादक पर सलाह, जल्दी मांसपेशियों का निर्माण, और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देना शामिल है।
परंपरागत burpee पर यह अपग्रेड आपको पैदल चलने के कूद भाग में आगे खींचने के लिए मजबूर करने के लिए व्यापक पैर-प्लेसमेंट का उपयोग करता है - वेट्स को सक्रिय करता है (इसलिए नाम में "एल") लगभग हर दूसरे मांसपेशियों के साथ। यह आसान नहीं है, लेकिन थिओडोर रूजवेल्ट लगभग निश्चित रूप से एक बार कहा था, कुछ भी सार्थक नहीं है।
Burpee पहले से ही एक अप्रिय अभ्यास है कि आप कर सकते हैं, और अच्छे कारण के साथ एक प्रतिष्ठा है। खड़े होने से लेकर एक पुश-अप तक कूदने के लिए त्वरित संक्रमण का मतलब है कि विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग किया जा रहा है, और इस बदलाव के साथ, आप अपनी लेट्स को उन क्षेत्रों में जोड़ सकते हैं जो कड़ी मेहनत कर रहे हैं।
यह कैसे करना है
- एक चौड़े पैर की चोटी की स्थिति में जाओ, पैर अलग-अलग हैं क्योंकि वे आसानी से जा सकते हैं।
- अपने हाथों को फर्श पर रखो और अपने पैरों को वापस हॉप करें, फिर सख्त प्रेस-अप में डालें (छाती फर्श को छूती है, जांघ नहीं होती है)।
- चाल के शीर्ष पर, अपनी बाहों को अपने हाथों की तरफ खींचें ताकि आप अपने पैरों पर कूद सकें।
- कूदो और अपनी स्ट्रैडल स्थिति में वापस जमीन।
- आवश्यक / सहनशील के रूप में दोहराएं। पांच मिनट में जितना संभव हो उतने प्रतिनिधि करें।
