सूखी जनवरी में कैसे जीतें

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शराब छोड़ने का निर्णय एक बात है - वास्तव में इसे प्राप्त करना एक और हो सकता है। हम सब पीने के साथ आदतों में पड़ते हैं: काम से घर जाओ और एक बियर डालें, एक गिलास शराब, एक जी एंड टी या जो भी हो और बैठ जाओ - कामकाजी दिन किया जाता है। या आप एक पब में चलते हैं और अपना सामान्य आदेश देते हैं। हम भी cravings द्वारा संकेत दिया जाता है। जब हमारे पास पेय होता है, तो मस्तिष्क को खुशी और इनाम से जुड़े क्षेत्रों में सकारात्मक उत्तेजित किया जाता है, और थोड़ी देर के बाद हम दोनों को जोड़ना शुरू करते हैं - और हम में से कई शराब के बारे में सोचते हैं, गंध करते हैं या सोचते हैं (या एक जगह जो इसे बेचती है ) एक पेय के लिए आग्रह का कारण बनता है।

यदि आप इस साल सूखी जनवरी कर रहे हैं - या यहां तक कि लंबे समय तक शराब छोड़ने के बारे में भी सोच रहे हैं - आपको इन आदतों और ट्रिगरों को दूर करने की आवश्यकता होगी। हेलेन फोस्टर की पुस्तक से इसे करने के 1 9 सरल तरीके यहां दिए गए हैं शराब छोड़ें (एक महीने के लिए).

1. यदि आप आमतौर पर एक बियर ड्रिंकर होते हैं तो अपने शीतल पेय को पिंट ग्लास में पेश करने के लिए खुद को और दूसरों को मूर्ख बनाते हैं। यह लोगों को यह पूछने से रोक सकता है कि आप क्यों नहीं पी रहे हैं (वे सिर्फ गिलास देखते हैं और मानते हैं कि आप हैं) - इसके अलावा उस ग्लास को पकड़ने के बारे में कुछ है जो आश्वस्त है।

2. खुद से पूछें कि आप क्यों बाहर हैं। यदि आपके पास विकल्प था (ए) बाहर जाना और अल्कोहल पीना, लेकिन वास्तव में किसी और से बात न करें जब आप अपना पेय लें या (बी) पब में जाएं और अपने दोस्तों को देखें लेकिन न पीएं, तो आप कौन सी चुनेंगे? हम में से अधिकांश चुनते हैं (बी) - इस मामले में, आपको वास्तव में वह इनाम मिल रहा है जो आप चाहते हैं।

3. Instagram पर हैशटैग # हैलोसुंडे मॉर्निंग देखें। यह उन लोगों से भरा है जिन्होंने बोझ को छोड़ दिया है (कई कारणों से) साझा कर रहे हैं कि वे अब क्या कर रहे हैं वे शिकारी नहीं हैं। यह आपको प्रेरणा का अतिरिक्त बिट देता है - और आप इसमें शामिल होने पर पोस्ट कर सकते हैं।

4. ब्रंच और नाश्ता आपके दोस्त हैं - वे दोस्तों को देखने का सही समय हैं, लेकिन पीने की उम्मीद से भरा नहीं है।

5. राउंड से बचें। छोड़ने का एक लाभ यह है कि आप पैसे बचाने के लिए मिलता है, इसलिए अन्य लोगों को खरीदने के लिए उस नकद को उड़ाना न भूलें! लेकिन राउंड से बचने का यही एकमात्र कारण नहीं है - हमेशा ऐसा होता है कि एक दोस्त जो आपको निर्णय लेता है, वास्तव में नींबू और सोडा मांगने के बावजूद एक बियर चाहता था और अगली बात आपको पता है, तो आप वैगन से बाहर हैं।

6. गतिविधियों के साथ पब उठाएं - यदि आपका दिमाग प्रश्नोत्तरी प्रश्नों का उत्तर देकर या पूल या डार्ट्स खेलकर विचलित हो जाता है, तो आपको बार की कॉल महसूस करने की संभावना कम होती है।

7. सांस लें। यदि आप डर रहे हैं, तो दो गहरी सांस लें और अपने लिए सही विकल्प बनाने के लिए स्वयं को बताएं। यह सोचने के लिए मोहक है, "मैंने अब दस दिन किए हैं, एक पेय चोट नहीं पहुंचाएगा"। गहरी सांस लेने से आपको याद रखने का समय मिलता है कि यदि आपका लक्ष्य पूरी तरह से पूरे महीने शराब छोड़ना है, तो एक पेय उस घटना को रोक देगा।

8. अपने आप को यह बताना जारी रखें कि आप नहीं पीते हैं। यदि आप किसी भी चीज़ पर वापस कटौती करने की कोशिश कर रहे हैं, तो "नहीं धन्यवाद, मुझे यह नहीं चाहिए" यह संभवतः दो बार ऐसा करता है कि आप "कोई धन्यवाद नहीं, मुझे यह नहीं मिल सकता" के मुकाबले सफलतापूर्वक विरोध करेंगे। एक अमेरिकी अध्ययन। "मैं नहीं कर सकता" संकेत देता हूं कि आप कुछ वांछनीय छोड़ रहे हैं लेकिन कह रहे हैं "मुझे यह नहीं चाहिए" आपको सशक्तिकरण की भावना देता है।

9. सुबह की फिटनेस कक्षाओं को बुक करें या किसी व्यक्तिगत ट्रेनर पर बचत की जा रही कुछ नकद छपें और अपने सत्र 7am के लिए शेड्यूल करें। एक हैंगओवर के साथ सुबह में व्यायाम करने की कोशिश करने का विचार आपको देना बंद कर देना चाहिए।

10. ड्राइव करने की पेशकश - हर कोई आपको प्यार करता है ताकि कोई भी न हो।

11. एक नकद जार बनाएँ। एक जार प्राप्त करें, इसे "मेरा सौम्य निधि" चिह्नित करें और हर रात आप नशे में हो सकते हैं, लेकिन आपने जो नकद अनुमान लगाया है उसे जार में सहेजा नहीं है। महीने खत्म होने पर आप इसे खर्च करने के लिए सूचियां भी बना सकते हैं।

12. अपना पासवर्ड बदलें। यदि हर बार जब आप अपने ईमेल में साइन इन करते हैं तो आप "nodrinks2day" टाइप करते हैं, यह आपके द्वारा चुने गए विकल्प को मजबूत करता है। संयुक्त राज्य अमेरिका में एक संपूर्ण आंदोलन है जिसे "सकारात्मक पासवार्डिंग" कहा जाता है, इस आधार पर कि यह छोटा बदलाव लोगों के जीवन को कैसे बदल सकता है।

13. अपने लक्ष्यों को सोशल मीडिया पर रखें - और पसंदों पर ध्यान दें। न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में कहा गया है कि यह आपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने में मदद करता है, जिसमें पाया गया है कि जिन लोगों ने दूसरों को बताया कि वे कुछ हासिल करने जा रहे थे, जब अन्य लोगों ने नोटिस लिया था।

14. निम्नलिखित मंत्र दोहराएं: "यह अभी भी 31 दिनों में होगा" या फिर आपके द्वारा छोड़े गए कई दिन। सुपरमार्केट में पब्स, क्लब, बार और बूँदें एसील आपके महीने के दौरान कहीं भी नहीं जा रहे हैं।

15. अपने सिर हिलाओ। अपने सिर को "नहीं" हिलाते हुए आप कुछ कम करने का निर्णय लेते हैं, निर्णय को मजबूत करने में मदद करता है, ओहियो विश्वविद्यालय से शोध में पाया गया।

16. 15 मिनट प्रतीक्षा करें। गंभीरता से आपको जल्दी और कड़ी टक्कर मारती है, लेकिन यदि आप अपने दिमाग को विचलित कर सकते हैं और उनके बारे में सोचना बंद कर देते हैं तो वे आमतौर पर एक घंटे की तिमाही के भीतर गुजरते हैं।

17. मांसपेशी तनाव। यदि आप डरने लग रहे हैं, तो बस अपने दांतों को दबाएं, अपने बछड़ों को कस लें या अपने नितंबों को दबाएं - अनुसंधान में प्रकाशित उपभोक्ता अनुसंधान जर्नल पाया कि मांसपेशियों को कसकर वास्तव में लचीलापन और इच्छाशक्ति बढ़ जाती है।

18. चमकदार जगहों पर जाएं या खिड़की से बैठें। अमेरिका में कॉर्नेल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का कहना है कि आप चमकदार ढंग से जलाए गए वातावरण में स्वस्थ विकल्प बनाते हैं।

19. बस आज के माध्यम से प्राप्त करने का लक्ष्य है।यदि शराब के बिना एक महीना दुर्बल लगता है, तो इस तरह से इस बारे में मत सोचो। लक्ष्यों को अक्सर अधिक प्राप्त करने योग्य होते हैं यदि हम उन्हें छोटे और अधिक तत्काल लक्ष्य में तोड़ देते हैं। जब आप सुबह उठते हैं तो लक्ष्य निर्धारित करना उस दिन पीना न केवल आपके लिए यह बेहतर कह सकता है कि आप एक महीने तक नहीं पी रहे हैं।

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