तनाव, चाहे वह काम, रिश्तों, वित्त या किसी अन्य कारक के कारण होता है, जो एक कमी मानसिकता कहलाता है। यह तब होता है जब आप चिंता करते हैं कि आपके पास पर्याप्त प्यार, भोजन, धन या समय नहीं है, और यह कि आप कभी नहीं करेंगे - और यह आपकी प्रेरणा और खुशी को गंभीरता से प्रभावित कर सकता है। अपनी नई किताब में तनाव प्रूफ मस्तिष्क, मनोवैज्ञानिक डॉ मेलानी ग्रीनबर्ग ने सकारात्मक सोच तकनीक को रेखांकित किया है जिसका उपयोग आप इस मानसिकता को दूर करने और अच्छे के लिए चिंता को खत्म करने के लिए कर सकते हैं।
संपत्ति पर ध्यान केंद्रित करें
उन सभी अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो आपके जीवन में पहले से हैं: प्यार, उपलब्धि, परिवार आदि। यदि आपको यह उपयोगी लगता है तो एक सूची बनाएं। इससे आपको याद दिलाने में मदद मिलेगी कि तनाव केवल आपके जीवन का एक छोटा टुकड़ा है।
अपने आवेगों से लड़ो
इस कौशल में जानबूझकर ऐसा नहीं करना चाहिए कि आपके मस्तिष्क की "लड़ाई, उड़ान या फ्रीज" प्रतिक्रिया आपको क्या करने के लिए कहती है। यदि आपका दिमाग आपको अपनी प्रेमिका के फेसबुक पेज पर लगातार निगरानी रखने के लिए कह रहा है, तो इसके बजाय अपनी चिंताओं को लिखें। यदि आप एक गुस्सा ईमेल भेजने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हैं, एक सहानुभूतिपूर्ण दोस्त के लिए moan। विनाशकारी कार्य करने के आग्रह का विरोध करने से आपके स्वास्थ्य और आपके रिश्तों की रक्षा होगी।
स्वागत व्याकुलता
जो आपको परेशान कर रहा है उस पर जुनून करने के बजाय, इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ और ढूंढें: क्रॉसवर्ड करने या खेल देखने या जिम जाने के लिए पुस्तक पढ़ने से कुछ भी - अपने सॉक ड्रॉवर को व्यवस्थित करें, अगर यह आपके लिए काम करता है। यह आपके दिमाग को आराम करने और तनाव के हानिकारक प्रभाव को कम करने की अनुमति देता है।
प्राथमिकताओं की पहचान करें
आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है? क्या यह परिवार, सुरक्षा, समय आजादी, सार्थक काम, समुदाय की भावना या संतुलित जीवन जी रहा है? जब आप स्पष्ट हैं कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है, तो तनाव के तहत अच्छे निर्णय लेना आसान है। आप यह तय करने में सक्षम होंगे कि आप अपना समय और ऊर्जा कैसे व्यतीत करते हैं, और कम आवश्यक चीज़ों को नहीं कहते हैं।
एक रणनीति तैयार करें
तनाव हमें आवेगपूर्ण निर्णय लेने के लिए मजबूर कर सकता है। जब आप सुपरमार्केट में जाते हैं और अपने फोन में अपॉइंटमेंट अनुस्मारक डालते हैं तो एक सूची बनाएं। अपना क्रेडिट कार्ड खरीदारी न करें - पहले नकद प्राप्त करें और खुद को सीमित करें, या एक मितव्ययी दोस्त लें। और अनुपलब्ध प्रेम हितों (जैसे विवाहित पूर्व) के फोन नंबर मिटाएं ताकि जब आप तनाव से कमजोर महसूस करते हैं तो आप उन्हें कॉल नहीं करेंगे।
मेलानी ग्रीनबर्ग द्वारा तनाव-प्रूफ मस्तिष्क अब बाहर है, आरआरपी £ 12.99 (न्यू हार्बिंजर), amazon.co.uk पर खरीद
