अपनी इच्छाओं को मारने के लिए दिमागीपन का उपयोग कैसे करें

सभी व्यसन नशे की लत या धूम्रपान जैसे स्वयं विनाशकारी हैं। हम में से कई लगातार कुछ लालसा कर रहे हैं, भले ही यह एक शर्त है, अस्वास्थ्यकर भोजन है या बस हमारे सामाजिक मीडिया पदों में से एक को पसंद होने पर यह चर्चा होती है। और जब यह आदत बन जाती है, तो यह हमारी उत्पादकता, हमारे स्वास्थ्य और हमारे रिश्तों को प्रभावित कर सकती है।

जब मनोचिकित्सक डॉ। जुडसन ब्रेवर ने यह देखने के लिए एक पायलट अध्ययन स्थापित किया कि क्या दिमागीपन लोगों को धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकती है, तो उन्होंने आशा व्यक्त की कि यह अमेरिकी फेफड़े एसोसिएशन की कोशिश-और-परीक्षण विधियों के रूप में प्रभावी साबित हो सकता है। नतीजों ने उन्हें भी आश्चर्यचकित किया: जिन विषयों ने दिमागीपन का उपयोग किया, वे स्थापित दृष्टिकोण का उपयोग करने वालों की तुलना में दोगुनी दर से हार गए - और उन्होंने धूम्रपान मुक्त रहने की अधिक संभावना साबित की।

सावधानी बरतें, बस यह हो रहा है कि क्या हो रहा है, इस बारे में अत्यधिक जागरूक होने की स्थिति है, और आप यह जानने के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं कि जब गंभीरताएं ट्रिगर होती हैं, तो वे आपको कैसा महसूस करते हैं और आप कैसे आदत लूप को तोड़ सकते हैं जिससे उन्हें बार-बार ऐसा होता है।

मुख्य दिमागीपन तकनीक में से एक एक चार-चरण की प्रक्रिया है जिसे ब्रेवर बारिश (पहचान, स्वीकार, जांच, नोट) कहते हैं और इसे किसी भी व्यसन पर लागू किया जा सकता है, जिससे आप एक बार और सभी के लिए हानिकारक आदतों को रोक सकते हैं।

1. पहचानें

जब आप अपनी लालसा को महसूस करते हैं, तो उस पर ध्यान केंद्रित करें और इसे पहचानने के लिए इसे पहचानें, भले ही फ्रिज पर हमला करने के लिए बाध्यता हो, मैन सिटी बनाम चेल्सी गेम की बाधाओं की जांच करें या देखें कि क्या आपका इंस्टाग्राम पोस्ट अभी तक 50 पसंद तक पहुंच गया है या नहीं।

2. स्वीकार करें

लालसा वहां रहने की अनुमति दें। इसे अनदेखा न करें, खुद को विचलित करें या इसके बारे में कुछ करने का प्रयास करें। यह आपका अनुभव है। अपनी स्वीकृति को स्वीकार करने का एक तरीका खोजें - यह एक शब्द या वाक्यांश हो सकता है ("मैं सहमति देता हूं", "यहां हम जाते हैं") या सिर का एक सरल स्वर।

3. जांच करें

इच्छा की लहर को पकड़ने के लिए, इसे इसे सावधानीपूर्वक अध्ययन करना होगा, इसकी जांच के रूप में इसकी जांच करना होगा। यह पूछकर ऐसा करें, "मेरे शरीर को अभी कैसा लगता है?" देखो मत देखो। देखें कि सबसे प्रमुख रूप से क्या होता है। इसे तुम्हारे पास आने दो।

4. नोट

अनुभव का एक नोट बनाओ। इसे सरल रखें: पेट में सोच, बढ़ती सनसनी, बेचैनी। इसे कम होने तक इसका पालन करें। इस चरण को "गैर-पहचान" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि जब हम किसी वस्तु के बारे में जागरूक होते हैं, तो हम अब इसके साथ अधिक पहचान नहीं करते हैं।

द क्राइविंग माइंड: सिगरेट से स्मार्टफोन तक प्यार - हम क्यों हुक गए और हम कैसे खराब आदतों को तोड़ सकते हैं जुडसन ब्रेवर द्वारा अब बाहर है, आरआरपी £ 16.99 (येल विश्वविद्यालय प्रेस)। Amazon.co.uk पर खरीदें

काम करने के तरीके पर कोशिश करने के लिए संबंधित तीन दिमागीपन अभ्यास देखें 6 खराब आदतों को तोड़ने और जीवन में जीतने के तरीके

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