आत्म-संरक्षण की प्राकृतिक भावना के कारण, जब आपका फिट फिट और स्वस्थ रहने की बात आती है तो आपका दिमाग आमतौर पर आपके पक्ष में बहुत अधिक होता है। हालांकि, कुछ समय पर - जैसे कि जब आप खुद को एक क्रीम केक की उपस्थिति में पाते हैं - इस तरह की प्रवृत्ति खिड़की से बाहर निकलती प्रतीत होती है। यहां तक कि जब मनुष्य जानते हैं कि उनके लिए कुछ बुरा है, तो वे अक्सर इसे खाने से नहीं बच सकते हैं, और वे नियमित रूप से पूर्ण होने की आवश्यकता से परे अच्छी तरह से खत्म हो जाएंगे। सौभाग्य से कुछ विधियां भी हैं जिनके द्वारा आप अपने मस्तिष्क को अपने आहार का समर्थन करने में चाल कर सकते हैं।
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छोटी प्लेटें
बस एक छोटी प्लेट का चयन करने से भाग आकार को कम करने में मदद मिल सकती है, क्योंकि 12-इंच प्लेट पर बहुत कम दिखाई देने वाले पास्ता की गुड़िया एक छोटी सी पर पर्याप्त लग सकती है। कई अध्ययनों से पता चला है कि एक छोटी प्लेट का उपयोग करके कैलोरी सेवन को 12-इंच की तुलना में 10-इंच प्लेट का उपयोग करके 22% तक कम कर सकते हैं।
सही रंग उठाओ
एक अन्य ऑप्टिकल भ्रम जो भाग नियंत्रण को कम कर सकता है उसी रंग प्लेट पर भोजन की सेवा कर रहा है। 2012 में एक अध्ययन में पाया गया कि विपरीत क्रॉकरी का उपयोग करने की तुलना में लोगों ने अपने भोजन के रंग से मेल खाने वाली प्लेटों का उपयोग करते समय 20% अधिक सेवा की। आपकी सबसे अच्छी शर्त हरे रंग की जा रही है, इसलिए केवल एक चीज जिसे आप ओवरलोडिंग पर समाप्त करते हैं वह सब्जियां है। या टकसाल चॉक चिप आइसक्रीम।
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अंधेरे में खाओ …
जब तक आप डान्स ली नोयर रेस्तरां में नहीं जाते, तब तक कंपनी में खींचने के लिए एक मुश्किल व्यक्ति, लेकिन इस साल के शुरू में जर्मनी में एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने अंधा खाया, वे 9% कम कैलोरी खा चुके थे, न सिर्फ इसलिए कि उन्होंने अपना मुंह खो दिया था। अंधेरे ने प्रतिभागियों की खुशी को रोक दिया, इसलिए वे पहचानने में सक्षम थे जब वे अधिक आसानी से थे।
… लेकिन प्रकाश में आदेश
2016 के एक अध्ययन के मुताबिक, आप अंधेरे में खाने से कैलोरी बचा सकते हैं, लेकिन आप एक अच्छी तरह से प्रकाशित जगह में स्वस्थ भोजन का ऑर्डर करने के लिए 16 से 24% अधिक संभावना रखते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अधिक सतर्क हैं, जिनके साथ 3 9% अधिक कैलोरी ऑर्डर करने वाले उदास रेस्तरां द्वारा उनींदापन में कमी आई है।
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अपने काटने की गिनती करें
यदि कैलोरी गिनती अपील नहीं करती है, तो आप इसके बजाय काटने की कोशिश कर सकते हैं। 2015 के उत्तरार्ध में एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिभागियों को 20 या 30% तक की गई कटौती की संख्या को कम करने के लिए पूछने के परिणामस्वरूप औसत वजन घटाने 3.5 एलबी है।
20 मिनट प्रतीक्षा करें
सेकंड के लिए वापस जाने से पहले, अपने शरीर को पहले से खाए गए भोजन को पंजीकृत करने के लिए 20 मिनट दें। पुडिंग के लिए भी यही होता है - यदि आप सीधे केक पर नहीं जाते हैं, तो आप पाएंगे कि आप इसके बिना पर्याप्त हैं।
