लोग हमेशा से, हमेशा के लिए नंगे पैर चला रहे हैं, जो आपको लगता है कि आप अपने अत्यधिक कुशन वाले जूते, स्लिप-ऑन वेफर-पतली minimalist या "barefoot" kicks, एक जॉग के लिए बाहर निकल सकते हैं और प्रकृति को अपनी बात करते हैं। हालांकि, यह निश्चित रूप से एक बड़ी गलती होगी क्योंकि यदि आप परिवर्तन में भाग लेते हैं तो घायल होना आसान होता है। ज्यादातर लोगों को नंगे पैर के जूते में संक्रमण करने में काफी समय लगता है क्योंकि उनके पैर सबसे आधुनिक चलने वाले जूते के कुशनिंग और संकीर्ण पैर के बक्से के आदी हैं।
यदि आप किसी भी कारण से नंगे पैर चलाने की कोशिश करना चाहते हैं - चाहे आप नियमित जूते में बहुत घायल हो रहे हों या बस पढ़ना समाप्त कर लें चलाने के लिए पैदा हुआ - फिर नंगे पांव-जूते ब्रांड विवोबारेफुट के कोच मार्क एस्टेबान से नीचे दी गई सलाह देखें। और यदि आप घायल नहीं हो रहे हैं या कुशन वाले जूते के साथ किसी भी अन्य मुद्दे का सामना नहीं कर रहे हैं, तो आप आगे बढ़ते हैं - अतीत में जो काम किया है उसके साथ चिपके हुए एक सुनहरा नियम है कि अधिकांश धावकों को निम्नलिखित से फायदा होगा।
नंगे पैर के जूते अन्य चल रहे और जीवन शैली के जूते के लिए अलग कैसे हैं?
सीधे शब्दों में कहें, नंगे पैर के जूते को जमीन और आपके पैरों के बीच जितना संभव हो उतना छोटा जूता डालने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बेयरफुट जूते अन्य चलने और जीवनशैली के जूते के लिए अलग हैं - वे चौड़े, पतले और लचीले होते हैं। उदाहरण के लिए, लगभग सभी विवोबारेफुट जूते में 3 मिमी एकमात्र होता है, जिसका अर्थ है कि नियमित जीवनशैली या दौड़ने वाले जूते की तुलना में उनके पास कोई पैडिंग नहीं है।
मोटी, कुशन वाले तलवों से आपके पैरों को जमीन महसूस करने की अनुमति नहीं मिलती है, जिससे मस्तिष्क को संवेदी प्रतिक्रिया कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप बेकार, अकुशल आंदोलन हो सकता है। लेकिन पतली, पंचर-प्रतिरोधी तलवों हमारे पैरों में तंत्रिका-अंत को आपके मस्तिष्क को कौशल के साथ आगे बढ़ने के लिए आवश्यक संवेदी प्रतिक्रिया प्रदान करने की अनुमति देती है।
बेयरफुट के जूते में एक विस्तृत पैर की अंगुली बॉक्स भी है - जूते के सामने - जो पैर की अंगुली को चलाने की अनुमति देता है। अधिकांश चलने और जीवनशैली के जूते पैर की अंगुली-उगते हैं जहां जूता का अंत ऊपर की ओर जाता है। यह पैर की उंगलियों को जमीन से ऊपर उठाता है और आमतौर पर एक पतला, संकीर्ण या बिंदु पैर के साथ जोड़ा जाता है।
नंगे पैर में संक्रमण में कितना समय लगता है? क्या हर कोई नंगे पैर चला सकता है?
यह वास्तव में सभी के लिए अलग है। इसमें कोई औसत समय नहीं है और कुछ ऐसे लोग हैं जो कभी भी नंगे पैर चलाने में सक्षम नहीं होंगे, जबकि अन्य आसानी से और जल्दी से अनुकूलित होंगे। यह आपके पैर के आकार और लचीलापन या आंदोलन की सीमा पर जूते के प्रभाव की सीमा पर निर्भर करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कभी भी मजबूर या पहुंचा नहीं जाता है और लोग अपने शरीर को सुनते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि नंगे पैर के जूते न केवल धावकों के लिए हैं, और चाहे आप एक धावक हैं या अंततः उठाना चाहते हैं, क्रॉस ट्रेन, तैरना या बाधा दौड़ दौड़ में भाग लेना चाहते हैं, ऋषि सलाह आपके चलने से पहले चलना है। दूसरे शब्दों में, नंगे पैर के जूते जूते होना चाहिए जो आप खड़े और चलने में सबसे अधिक समय बिताते हैं।
तो क्या आप नंगे पैर जीवन शैली के जूते में चलकर शुरू करना चाहिए?
पूर्ण रूप से। यदि आप काम पर कर सकते हैं तो अपनी कुर्सी से छुटकारा पाएं - सीधे खड़े हो जाओ और गुरुत्वाकर्षण को अपनी बात करने के लिए जितना संभव हो सके अपने पैरों पर जितना समय बिताएं। इन जूते में घूमकर और घर पर या कार्यालय में नंगे पैर होने से, आप अनिवार्य रूप से अपने पैरों को पुनर्वास के माध्यम से रख सकते हैं - अपने पैरों को कंडीशनिंग और गतिशीलता में सुधार कर रहे हैं। सप्ताह के पांच दिनों के लिए नंगे पैर के जूते पहनने का प्रयास करें।
चित्रित: विवोबेयरफुट गोबी II इको Suede पुरुषों (£ 125)
जब आप नंगे पैर के जूते का उपयोग शुरू करते हैं तो आप किस संभावित मुद्दों और चोटों को देखना चाहिए?
कुछ लोगों को लगता है कि शुरुआत में उनके पैरों में कुछ दर्द होता है। वे थोड़ा दर्द कर सकते हैं, क्योंकि आप मांसपेशियों को जागृत कर रहे हैं जो समय के साथ कमजोर हो गए हैं जो उन्हें कठोर, कुशन वाले जूते में क्रैम करके कम कर रहे हैं जो आपके पैरों को स्थानांतरित करने की अनुमति नहीं देते हैं। जिम में अपने पैरों को लेने की तरह थोड़ा सा नंगे पैर के जूते की एक जोड़ी के साथ अपने जूते लेने या बदलने के बारे में सोचें। उन्हें आपके चलने की शैली को अपनाने का उल्लेख न करने के लिए समय लगेगा, लेकिन समय के साथ लंबी अवधि के लाभ किसी भी प्रारंभिक दर्द या असुविधा से अधिक हैं। बस याद रखें कि लोगों को नंगे पैर के जूते पर स्विच नहीं करना चाहिए और सीधे चलना शुरू करना चाहिए।
समान सुविधाओं के संदर्भ में आपको गैर-नंगे पैर के जूते में क्या देखना चाहिए?
आपको जितना संभव हो उतना छोटा जूता देखना चाहिए और जितना संभव हो सके उतने पैर के आकार के करीब होना चाहिए। यदि आप एक कुशन वाली दुनिया में रहना चाहते हैं तो एक विस्तृत टो बॉक्स और फ्लैट एकमात्र के साथ जूता प्राप्त करें - जिसका मतलब शून्य ड्रॉप है। आपको जूते के बक्से के ऊपर जूते या एक संकीर्ण, पतला फिट के साथ जूते से बचना चाहिए।
आपके पैर की उंगलियों और जूता के सामने आपके पास कितनी जगह होनी चाहिए?
अच्छी फिटिंग सलाह प्राप्त करना जूता खरीदने का एक अनिवार्य हिस्सा है क्योंकि यह सुनिश्चित करना कि आपके पैरों के पास पर्याप्त कमरा है। अपने पैरों को बदलने शुरू करने के लिए आपको अपने जूते के अंत में एक छोटी उंगली की चौड़ाई और अंतरिक्ष की अंगूठी चौड़ाई के बीच की आवश्यकता होगी - आपका फिटर आपको सलाह दे सकता है। मेरा अनुमान है कि हम में से लगभग 80% जूते पहन रहे हैं जो बहुत छोटे हैं। यदि आपके पैर की उंगलियों के जूते के खिलाफ हैं तो आपका पैर आकार बेहतर नहीं होगा या काम करेगा। आपके पैरों को फ्लेक्स और रीकोइल करने की जगह चाहिए।
सड़कों पर चलने वाले ट्रेल्स पर चलने वाले नंगे पैर में संक्रमण करना आसान है?
सतह की विविधता के साथ ऑफ-रोड चलाने के लिए संक्रमण लाभ होते हैं जो लोड करते समय लोड को बदलते हैं और बदलते हैं। जैसे ही आप संक्रमण करते हैं, धीरे-धीरे विभिन्न सतहों में जोड़कर शुरू करें, और यदि यह बहुत सारी पकड़ के साथ जूता पहनती है और एक छोटी सी चीज लेती है।
