क्रेग बुडगेन ने हस्बिट सितारों रिचर्ड आर्मीटेज, ल्यूक इवांस और जेम्स नेस्बिट समेत हस्तियों को प्राप्त करने में एक दशक से अधिक समय व्यतीत किया है, जिसमें पोषण और प्रशिक्षण के एक संयुक्त कार्यक्रम की पेशकश की गई है जो त्वरित परिणाम प्राप्त करता है। लेकिन हालांकि तेजी से परिवर्तन प्रभावशाली हैं, बुडगेन कहते हैं कि यदि आप लंबी अवधि के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं तो आप बेहतर परिणाम भी प्राप्त कर सकते हैं।
समय बताएगा
समय के लिए सबसे अधिक ए-लिस्ट ट्रांसफॉर्मेशन आते हैं। अगर किसी फिल्म के लिए आकार में आने के लिए किसी को तीन महीने मिलते हैं, तो वे और कुछ नहीं करेंगे। वे उनके लिए अपना खाना तैयार कर सकते हैं, वे अधिक सो सकते हैं, और क्योंकि वे बेहतर हो रहे हैं, वे दिन में दो बार ट्रेन कर सकते हैं। यह शरीर पर एक टोल ले सकता है, लेकिन यह अल्प अवधि के लिए संभव है। जब आप लोगों को कार्डियो के घंटों और घंटों का समय देखते हैं और खुद को आकार देने के लिए भूखा करते हैं, तो यह एक समस्या है - यह लंबी अवधि में टिकाऊ या स्वस्थ नहीं है। लेकिन जब लोग समझते हैं, समझते हैं और सोते हैं, वे अपने शरीर को प्राप्त कर सकते हैं और इसे रख सकते हैं।
खेल की योजना
बेशक, हम में से अधिकांश को काम से हफ्तों लेने और हमारे सारे भोजन रखने की लक्जरी नहीं है तैयार। लेकिन आगे की योजना एक सभ्य विकल्प है। सावधानीपूर्वक योजना बनाने के साथ आप अपने शासन को उतना ही प्रभावी बना सकते हैं।
सबसे पहले, आपको पता होना चाहिए कि आपका शरीर भोजन का जवाब कैसे देता है। मैं आमतौर पर अनुशंसा करता हूं कि लोग दिन में तीन से चार बार खाते हैं, सब्जियों और सलाद के बहुत सारे होते हैं और समय के साथ कार्बोस को कम करते हैं। मैं वास्तव में ट्रांस वसा के साथ पैक किए गए किसी भी खाद्य पदार्थ को हतोत्साहित नहीं करता - संसाधित भोजन में हानिकारक सामान - लेकिन मैं ग्राहकों का आकलन करने के लिए आकलन करूंगा कि उनके लिए क्या काम करता है: चाहे वे बिना वसा के अधिक कार्बोस सहन कर सकें, या बिना कम किए ऊर्जा पर कम बहुत कम वसा खा रहे हैं या कैलोरी को बहुत कम रखना कुछ लोगों के लिए एक बड़ी समस्या है।
उसके बाद यह तैयारी के बारे में है। दुकान और खाना बनाने के लिए समय निकाल दें - अगर आपको खरीदारी करने और अंडे, चिकन और सब्ज़ियों पर लोड करने के लिए पांच में से एक साप्ताहिक जिम सत्र खोना पड़ा, तो यह सार्थक होगा। ब्लेंड खाद्य पदार्थों पर रहने का कोई कारण नहीं है, और आपको जो भी खाना चाहिए उसे घुमाए जाने की कोशिश करनी चाहिए - दो सप्ताह के लिए हर दिन एक ही चीज़ होने से आपको निस्संदेह इसे बंद कर दिया जाएगा। आपको पसंद के कुछ मुट्ठी भर मिलें, और सप्ताह में एक बार उन्हें खाएं - और नहीं। जब आप बाहर जाते हैं, ऑफ-मेन्यू ऑर्डर करने से डरो मत - सबसे सभ्य स्थान प्रतिस्थापन करेंगे।
स्तर सबसे अच्छा
आकार में आने के आरोप में एक अभिनेता के पास एक समर्पित व्यक्तिगत ट्रेनर या यहां तक कि उनकी एक टीम होगी। लेकिन जिम फीस, बंधक और छुट्टियों के साथ भुगतान करने के लिए - साथ ही शरीर के आकार के भोजन के साथ - हम में से अधिकांश साप्ताहिक सत्र के लिए पीटी का भुगतान नहीं कर सकते हैं। मेरी सलाह? अपने जिम में सर्वश्रेष्ठ व्यक्तिगत ट्रेनर खोजें और उन्हें एक महीने में एक सत्र के लिए पूछें। किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो अपने ग्राहकों पर ध्यान दे, जो हमेशा फोन पर नहीं है, जो अपने आराम का समय दे रहा है। यदि वे अपने क्लाइंट को ट्रेडमिल पर आधे सत्र के लिए डाल रहे हैं या सिर्फ उन्हें एक आकार-फिट-सभी खाने की योजना दे रहे हैं, तो वे पैसे के लिए वास्तव में अच्छे मूल्य नहीं हैं। एक बार जब आप उन्हें जान सकें, तो उन्हें एक प्रशिक्षण कार्यक्रम लिखने के लिए थोड़ा और पेशकश करें जो आपको थोड़ी देर तक चलाना चाहिए।
में ठहरना
अंत में, तय करें कि आप क्या चाहते हैं और वहां पहुंचने के लिए आप क्या करने के लिए तैयार हैं। आप एक फिल्म देख सकते हैं या एक साक्षात्कार पढ़ सकते हैं और कह सकते हैं 'ठीक है, मैं उस आदमी की तरह 8% शरीर वसा बनना चाहता हूं' यह महसूस किए बिना कि रसोई और जिम दोनों में कितना मेहनत होती है। यदि आप यही चाहते हैं, तो यह ठीक है, लेकिन किसी ऐसे व्यक्ति से अधिक बलिदान करने के लिए तैयार रहें जो लगभग 10-12% पर रहने के लिए तैयार है। जबकि वह अब तीन बार भोजन के लिए बाहर निकलने के लिए ठीक हो सकता है - या यहां तक कि कुछ बीयर और एक टेकवे भी है - आपको उन अलविदा को लहर करना पड़ सकता है।
नाश्ते का समय
चाहे आप एक अभिनेता हों या हर कोई, ये स्नैक्स आपके प्रशिक्षण को बढ़ावा देंगे
मिश्रित नट
बुडगेन कहते हैं, 'इन्हें हर समय अपने साथ ले जाएं।' 'वे प्रोटीन, ओमेगा 3 एस और कोएनजाइम क्यू 10 नामक एक पोषक तत्व के साथ अपने ऊर्जा के स्तर को बनाए रखते हैं।'
ग्रीक दही
'प्रोटीन पाउडर के एक स्कूप में मिलाएं - मेरी वरीयता चॉकलेट है - और यह लगभग है जैसे कसरत आपका मुख्य कोर्स है और यह मिठाई है।'
झटकेदार
'कोई भी सूखा मांस प्रोटीन का एक महान पोर्टेबल स्रोत है। जेर्की बस सबसे व्यापक रूप से उपलब्ध है। बिल्टोंग या मैक्सिकन कार्ने सेका आज़माएं। '
