हथियारों की दौड़ को बुलाओ: यदि आप अभी भी अपने दांतों और triceps से जुनूनी हैं, तो आप डेटिंग युद्ध में खुद को नुकसान पहुंचा रहे हैं। वास्तव में, यदि आपके वर्कआउट्स मुख्य रूप से उन मांसपेशियों पर केंद्रित हैं जो आप दर्पण में देखते हैं - जिसमें आपके चोटी और पेट शामिल हैं - आप एक सफेद झंडा लहराते हुए भी शुरू कर सकते हैं।
क्यूं कर? क्योंकि जब आकर्षण की बात आती है, तो एक शरीर जो दौड़ने, लड़ने, बचत करने वाली बिल्लियों से बचने के लिए तैयार है, दृश्य दृश्यों को देता है कि आप एक विकासशील व्यवहार्य पकड़ हैं। उदाहरण के लिए, कनाडा में विंडसर विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक, विपरीत लिंग द्वारा कितने आकर्षक पुरुषों को रेट किया गया था, जो लगभग अपने कंधे की चौड़ाई और ऊपरी-शरीर के तने के साथ लगभग पूरी तरह से संबंधित थे - या वे वी-आकार के कितने करीब थे जो कार्यात्मक संकेत देते थे ऊपरी शरीर की शक्ति। ऑस्ट्रियाई बॉडीबिल्डर नहीं, शास्त्रीय मूर्ति सोचें - आनुपातिक रूप से, माइकलएंजेलो का डेविड आदर्श मर्दाना आकार के करीब है।
तो आप खुद को एक्शन नायक की तरह कैसे दिखते हैं? सरल: एक की तरह ट्रेन। Jimjones.com के प्रशिक्षक पीटर वोडेन कहते हैं, 'अपने प्रशिक्षण में कार्यात्मक कदम जोड़कर, आप एक ऐसे शरीर का निर्माण करेंगे जो गांठ से अधिक नायक है।' 'और आप भी कुछ भी जीवन के लिए तैयार हो सकते हैं जो आपके लिए फेंक सकता है।' उम्मीद है कि, एक या दो (गैर-प्लास्टिक) महिलाओं को शामिल किया जाएगा।
टोरसो
इसे कैसे प्राप्त करें गैंडी व्यापक पकड़ वाले पुर्पी पुल-अप करता है, जो एक व्यापक पीठ का निर्माण करता है और वसा जलाने और आपके पेट को प्रकट करने के लिए चयापचय हिट देता है। एक प्रेस-अप करें, फिर ऊपर कूदें और अपनी चिन को ऊपर से प्राप्त करने में मदद के लिए गति का उपयोग करके पुल-अप बार पकड़ें। गैंडी के दिनचर्या के बाकी हिस्सों के लिए, davidgandyfitness.com पर जाएं।
कंधे
उन्हें कैसे प्राप्त करें पंच चीजें मुक्केबाज़ों में भारी डिलीट होती है क्योंकि कंधे की मांसपेशियों में अल्ट्रा-हाई-रिप प्रशिक्षण के लिए अच्छा जवाब मिलता है। लड़ाई कोच रॉस एनमैट कहते हैं, 'पंच-आउट ड्रिल करें'। 'बैग को सीधे जब्ब-क्रॉस संयोजनों के साथ 15 सेकंड के लिए जितना तेज़ और कठिन हो सके, फिर 45 के लिए आराम करें। दस बार दोहराएं।'
हथियार
उन्हें कैसे प्राप्त करें रोइंग - उस संभाल पर यांकिंग आपके अग्रभागों को जलाने और बढ़ने देगा। वोदडेन का सुझाव है, 'इसे ताबाता शैली करें'। '20 सेकंड करें' काम करें और दस सेकंड के लिए आराम करें। तब तक दोहराएं जब तक आप 20 सेकंड में 100 मीटर पंक्ति नहीं बना सकते। पंद्रह दौर अच्छा है, 20 उत्कृष्ट है। '
टांगें
उन्हें कैसे प्राप्त करें दुनिया भर में कोचों द्वारा अनुकूल शंकु कूद का प्रयास करें। चार शंकु (या समान मार्कर) को लगभग 50 सेमी अलग करें। पहले और फिर अगली बार रुकने के बिना कूदें, और तब तक जब तक आप अंत तक नहीं पहुंच जाते। दो बार दोहराएं, फिर 60 सेकंड के लिए आराम करें और दो और सेट करें।
