एंथनी वाटसन की तरह ट्रेन कैसे करें

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एंथनी वाटसन की तरह ट्रेन कैसे करें
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इंग्लैंड रग्बी यूनियन विंगर एंथनी वाटसन कहते हैं, "दबाव एक विशेषाधिकार है।" "यही वह वाक्यांश है जो मेरे दिमाग में फंस गया था जब मैं अपने क्लब, बाथ में डॉन मैकफेरसन नामक एक प्रदर्शन कोच के साथ काम कर रहा था। उन्होंने कहा कि यदि आप कुछ स्थितियों में हैं तो आपको केवल दबाव मिल जाएगा, इसलिए इसे आपको प्राप्त करने में कोई बात नहीं है - इसे अपने आप को बढ़ावा देने के लिए इसका उपयोग करें।"

यह सलाह है कि 22 वर्षीय व्यक्ति पर एक छाप छोड़ी गई, और ऐसा लगता है कि 2015 के अंत में विश्व कप समूह के चरणों में उनकी विफलता के बाद से पूरे राष्ट्रीय पक्ष ने इसे अपनाया है। खिलाड़ियों ने नए हेड कोच के तहत फिर से इकट्ठा करने का अवसर लिया एडी जोन्स और 2016 के माध्यम से अपने 13 खेलों में से प्रत्येक को जीतकर, छह राष्ट्र ग्रैंड स्लैम इकट्ठा करते हुए और अपने कट्टर प्रतिद्वंद्वियों ऑस्ट्रेलिया के खिलाफ चार जीत दर्ज की, जिसमें वालाबीज के पीछे की ओर यार्ड में तीन शामिल थे।

वॉटसन उस सफलता का एक प्रमुख हिस्सा था और, टीम के युवा सदस्यों में से एक के रूप में, अगले विश्व कप में अपनी रिडेम्प्शन परियोजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनने लगा।

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खिलाड़ियों को जोन्स के प्रभाव के बारे में सकारात्मक बात करने में कोई आश्चर्य नहीं है। इस साल के छह राष्ट्रों से पहले, वाटसन ने एक प्रेस कॉन्फ्रेंस को बताया कि ऑस्ट्रेलियाई ने अंतर्राष्ट्रीय प्रशिक्षण शिविर "एक क्लब वायुमंडल" दिया था - एकता की भावना जिसने उन्हें एक भयानक टीम बना दिया है। एक प्रतिस्पर्धी वृत्ति में फेंको और आपके पास कुलीन एथलीटों का एक गुच्छा है जो खुद को बेहतर बनाने के लिए खुद को धक्का देते हैं।

वाटसन का कहना है कि जिम के काम पर सफलता के आधार पर नींव कहती है, "परीक्षण करना हमेशा मजेदार होता है क्योंकि हर कोई प्रतिस्पर्धी हो जाता है।" "हम अपने चरम शक्ति का आकलन करने के लिए वाटबाइक स्प्रिंट परीक्षण करते हैं और हम जिम एवेयर नामक एक चीज़ का भी उपयोग करते हैं, जो आपकी बेंच प्रेस पावर को माप सकता है। मैं वाटबाइक पर बहुत अच्छा हूं - मैं कहूंगा कि मैं शीर्ष पांच में हूं। मैं बेंच प्रेस पर हल्के वजन पर बिजली पैदा करने में अच्छा हूं, लेकिन जब मैं भारी हो जाता हूं तो मैं उतना अच्छा नहीं हूं।"

खिलाड़ियों को अक्सर प्रशंसा या आलोचना के लिए एकल टीम के साथी से अनिच्छुक होते हैं लेकिन वाटसन के अनुसार, एक खिलाड़ी प्रशिक्षण में खड़ा होता है। "मैं हमेशा जॉर्ज फोर्ड से प्रभावित हूं," वे कहते हैं। "वह एक आधा है और उसके ऊपर इतना दबाव है … वह प्रशिक्षण के बहुत से बिट्स से बाहर निकल सकता है, लेकिन वह उसे सब कुछ देता है। मेरी मानसिकता यह है कि, यदि आप जिम में हैं, तो समय बर्बाद करने का कोई मतलब नहीं है। यदि आप केवल 50% प्रयास करते हैं तो यह आपको उस स्थान पर जाने में लंबा समय लगेगा जहां आप जाना चाहते हैं।"

सभी मानसिकता स्पष्ट रूप से वाटसन और उनके साथी-साथी के लिए काम कर रही है। अपनी प्रशिक्षण युक्तियों का पालन करने के लिए पढ़ें और अपना खुद का अभिजात वर्ग के प्रदर्शन और परिणाम प्राप्त करें।

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विस्फोटक हो जाओ

वॉटसन कहते हैं, "मैंने जोनास ताविया-दोडू [100 मिनट से अधिक ब्रिटेन के तीसरे सबसे तेज आदमी चिजुंडा उजाह के साथ प्रशिक्षक] के साथ काम किया है और हमने बहुत सारे प्लाईमेट्रिक काम किए हैं, जिससे मुझे अपने पैरों पर उछाल और प्रकाश महसूस करने की कोशिश की जा रही है।" "हमने एक स्प्रिंट की शुरुआत और अपने बॉडीवेट को तेज़ी से कैसे स्थानांतरित करने पर ध्यान केंद्रित किया। उसने मुझे अपनी पैर की गति बढ़ाने की कोशिश करने पर ध्यान केंद्रित किया, जबकि मेरी तरफ बढ़ने लगा। आपको कम रहना होगा और फिर जितना संभव हो उतना चिकना होना चाहिए जितना आप खड़े हो जाते हैं।"

और भी तेजी से प्राप्त करना चाहते हैं? सुनिश्चित करें कि आप अपनी बाहों को पंप कर रहे हैं, कोहनी 90 डिग्री पर झुकती है।

छोटा और तेज़

आपको यह सोचने के लिए क्षमा किया जाएगा कि गति के लिए प्रशिक्षण में 100 मीटर की दौड़ शामिल है। वास्तव में, खिलाड़ियों को शायद ही कभी लंबी दूरी के लिए स्प्रिंट, छोटे विस्फोटों पर उनकी गति पर ध्यान केंद्रित करते हुए।

वॉटसन कहते हैं, "अगर हम स्प्रिंट दोहरा रहे हैं तो मैं दूरी को सीमित करने की कोशिश करता हूं।" "कुछ साल पहले बाथ में मैंने प्रशिक्षण में 90 मीटर स्प्रिंट आउट किया और मेरे हैमस्ट्रिंग को खींच लिया। जब आप लंबी दूरी के लिए उच्च तीव्रता पर दौड़ते हैं तो आप चोट का खतरा बढ़ा सकते हैं। अब मैं इसे अपेक्षाकृत छोटा रखता हूं। एक गेम के दौरान 100 मीटर स्प्रिंट होने की संभावना नहीं है - अधिकतम दूरी पर मुझे अधिकतम गति 30-40 मीटर है।"

पैर शक्ति बनाएँ

यदि आप तेजी से जाना चाहते हैं, तो आपको मजबूत होना चाहिए। वॉटसन कहते हैं, "मुझे हाल ही में पता चला है कि त्वरण में सुधार करने के लिए पैर की ताकत महत्वपूर्ण है।" "पिछले कुछ महीनों से मैंने जितनी बार संभव हो सके अपने महत्वपूर्ण पैर अभ्यास करने की कोशिश की है और मैंने पाया है कि वास्तव में मेरी 10 मीटर की गति में सुधार और अनुवाद में अनुवाद किया गया है। मुझे बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट बहुत उपयोगी लगता है। मैंने कुछ अलग अभ्यासों की कोशिश की है और यह मेरे लिए अच्छा काम करता है - इसने 10 एम स्पिंट्स जैसे रग्बी-विशिष्ट परिदृश्यों में मदद की है। हर सोमवार मैं प्रत्येक पैर पर चार या पांच प्रतिनिधि के तीन सेट करता हूं।"

हार्नेस पावर

वॉटसन कहते हैं, "रग्बी पावर के लिए, मैं भारित बॉक्स कूदता हूं।" "मैं बाधा कूदता हूं, चार या पांच पंक्तियों में पंक्तिबद्ध होता है, लगभग एक हैंडल-चौड़ाई अलग होता है। लक्ष्य प्रतिक्रियाशील गति बनाने के लिए मंजिल से जल्दी होना है। जोनास ने मुझसे कहा, 'उतरने से पहले कूदने की कोशिश करें'। मुद्दा यह है कि आप फर्श महसूस करने के लिए इंतजार नहीं करना चाहते हैं। अपने पैर की उंगलियों को ऊपर रखें और अगली कूद में जाने के लिए तैयार रहें।"

यदि आप एक कुलीन एथलीट नहीं हैं, तो अतिरिक्त वजन के बिना बॉक्स कूदने के लिए समझदारी है। और यह ऊंचाई नहीं है जो मायने रखती है - यह तीव्रता है। जब आप ताजा हों तो तीन से पांच प्रतिनिधि के तीन सेटों के लिए बाहर जाएं।

अंत दूरी

वॉटसन कहते हैं, "मैं इस समय अधिक गति से काम कर रहा हूं और ऊपरी शरीर की ताकत का काम कर रहा हूं।" "मैं भी अपनी वसूली पर काम कर रहा हूं, यह सुनिश्चित कर रहा हूं कि मैं गर्म हो जाऊं, बर्फ स्नान कर सकूं, खिंचाव कर सकूं और प्रोटीन शेक कर सकूं। यह प्रशिक्षण का रोमांचक हिस्सा नहीं है लेकिन इसे करने की जरूरत है और मैं लंबी अवधि को देख रहा हूं - मैं बाद में अपने करियर में लाभ उठाऊंगा।"

चलिए इसका सामना करते हैं, कोई भी गतिशीलता के काम को पूरा नहीं करता है और खींचता है, लेकिन जिम जाने से पहले इसे अपनी सत्र योजना में लिखता है और आपको इसे छोड़ने की संभावना कम होती है।

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एंथनी वाटसन मैक्सिमसकल राजदूत हैं और मैक्सिमसकल के होम ऑफ गेन्स के लॉन्च पर बोल रहे थे। Maximuscle.com/home-of-gains पर जाएं।

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