कड़ी मेहनत कैसे करें: 4 कदम

विषयसूची:

कड़ी मेहनत कैसे करें: 4 कदम
कड़ी मेहनत कैसे करें: 4 कदम

वीडियो: कड़ी मेहनत कैसे करें: 4 कदम

वीडियो: कड़ी मेहनत कैसे करें: 4 कदम
वीडियो: प्रेगनेंसी में सेक्स करना सेफ है या नहीं? डॉक्टर से जानिए क्या है सच्चाई 2024, जुलूस
Anonim

चरण 1: अपने मस्तिष्क को रोकें

स्थायी सुधार की कुंजी? अपने मस्तिष्क का प्रभार लेना टीम जीबी साइकलिंग और इंग्लैंड फुटबॉल टीम के सलाहकार मनोचिकित्सक डॉ स्टीव पीटर्स, आपके मस्तिष्क (अंग प्रणाली) के भावनात्मक रूप से प्रेरित, आदिम हिस्से और मानव और चिम्पांजी के बीच संघर्ष के रूप में अधिक तर्कसंगत पूर्व-सामने वाले प्रांतस्था के बीच संघर्ष का वर्णन करते हैं। यदि आप आंतरिक अशांति, परावर्तक या सबसे बुरी स्थिति परिदृश्य सोचने से परेशान हैं, तो यह चंप ले रहा है।

पीटर्स ने अपनी पुस्तक द चिम्प पैराडाक्स में पूछा, 'मुख्य सवाल यह है कि क्या मैं इन विचारों, भावनाओं या व्यवहारों का अनुभव कर रहा हूं?' 'अगर जवाब "नहीं" है, तो चिंप प्रभारी है।' यहां उसे अपने पिंजरे में वापस कैसे रखा जाए।

चरण 2: अपनी नींव बनाएं

जो कुछ भी आपका लक्ष्य है, सही नींव डालने से आपकी अन्य योजनाएं खराब हो जाएंगी। कोच और पूर्व विश्व स्तरीय बाधा रूबेन ताबेरेस कहते हैं, 'ताकत प्रशिक्षण सबकुछ की कुंजी है, जिसका ग्राहक सूची डेविड हेए और टिनी टेम्पपा शामिल है। 'यह आपको आखिरी परिणाम देता है। यदि आप लगातार उच्च तीव्रता प्रशिक्षण करते हैं तो आप घायल हो जाएंगे। '

Tabares के पर्चे? धीमी शुरू करो। ताबेरेस कहते हैं, 'यदि आपने पहले कभी प्रशिक्षित नहीं किया है, तो हाई-रेप बॉडीवेट चाल करके शुरू करें और थिएरा-बैंड के साथ काम करें ताकि आपके टेंडन और अस्थिबंधन को मजबूत किया जा सके।' 'अगला, और चलें। उसके बाद, ताकत प्रशिक्षण जोड़ें - कम प्रतिनिधि, उच्च वजन - और कुछ जॉगिंग। अंत में, आप कुछ उच्च तीव्रता के काम पर जा सकते हैं। लेकिन आपको बहुत ज्यादा जरूरत नहीं है - जब मैं प्रतिस्पर्धा कर रहा था, तो मैं ऑफ-सीजन उठाने के सात महीने और फिर चार से छह सप्ताह उच्च तीव्रता वाले काम करता। 'आप नींव बनाने के लिए अपना कोर काम करना चाहेंगे बाकी सब कुछ और यही वही है जो दाईं ओर चलता है।

Image
Image

चरण 3: सीखना सीखें

एक आदमी को मछली के लिए सिखाओ … और वह मछली में सक्षम हो जाएगा। स्वयं को 'कौशल हैकिंग' के सिद्धांतों को सिखाएं - आत्म-विवाद के बीच नई गर्म प्रवृत्ति, जिसमें जीवनकाल से प्राप्त कौशल रिकॉर्ड समय में महारत हासिल की जा सकती है - और आप मछली पकड़ने के लिए नहीं बल्कि किसी भी कौशल को चुनने में सक्षम होंगे तुम्हे पसंद है।

कौशल-हैकिंग क्षेत्र के नेता डैन मैककलॉलीन कहते हैं, 'जब सीखने की बात आती है, तो हमेशा सुधार करने का एक तरीका होता है,' कोई फोटोग्राफर नहीं, जिसमें कोई प्रतिस्पर्धी एथलेटिक अनुभव नहीं है, जो वर्तमान में 10,000 घंटों के समर्पित गोल्फ़िंग अभ्यास को लॉग इन करने के प्रयास के माध्यम से आधा रास्ते है पीजीए टूर। 'अक्सर यह पहला दृष्टिकोण नहीं है - बल्कि, यह अन्वेषण की अवधि है जो एक सफलता की ओर जाता है। इन सफलताओं का सबसे अच्छा तरीका असफल होने और आपके दृष्टिकोण में रचनात्मक रहने से डरना नहीं है। '

अच्छी खबर? आपको उस क्षेत्र में अपने जीवन के इतने विशाल हिस्से को समर्पित करने की आवश्यकता नहीं है जिसे आप बेहतर बनाना चाहते हैं: आपको केवल नए कौशल हासिल करने के लिए अलग-अलग चीजों की कोशिश करने की आवश्यकता है - जो कुछ भी हो।

चरण 4: किसी भी आहार को ठीक करें

आइए कुछ सच्चाई की सेवा करें: कोई आहार सरल, टिकाऊ, साफ खाने के लिए एक विकल्प नहीं है। प्रेसिजन पोषण के खेल पोषण विशेषज्ञ ब्रायन सेंट पियरे कहते हैं, 'पांच-सेकेंड पिच में स्वस्थ भोजन को सरल बनाना आसान है, लेकिन नारे काम नहीं करते हैं।' 'आपको अच्छी तरह से खाने के तरीके सीखने के लिए एक ढांचे की आवश्यकता है, और जो परिणाम आप चाहते हैं उन्हें प्राप्त करें। इस तरह, यदि आप एक पालेओ आहार का पालन करते हैं, तो आप पालेओ को बेहतर खाना सीख सकते हैं। यदि आप एक शाकाहारी हैं, तो आप इसे बेहतर भी सीख सकते हैं। '

पहला कदम पोषण संबंधी कमी की पहचान करना है। सेंट पियरे कहते हैं, 'नियंत्रित अनुसंधान ने लगातार दिखाया है कि ज्यादातर लोगों में कम से कम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व, और अक्सर एक दर्जन से अधिक की कमी है।' 'हमारे कोचिंग में हम देखते हैं कि सबसे आम आहार संबंधी कमीएं पानी, प्रोटीन, विटामिन डी, जस्ता और आवश्यक फैटी एसिड हैं।'
पहला कदम पोषण संबंधी कमी की पहचान करना है। सेंट पियरे कहते हैं, 'नियंत्रित अनुसंधान ने लगातार दिखाया है कि ज्यादातर लोगों में कम से कम एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व, और अक्सर एक दर्जन से अधिक की कमी है।' 'हमारे कोचिंग में हम देखते हैं कि सबसे आम आहार संबंधी कमीएं पानी, प्रोटीन, विटामिन डी, जस्ता और आवश्यक फैटी एसिड हैं।'

चरण दो आपके हिस्से नियंत्रण को प्रबंधित करना है (बॉक्स देखें, दाएं)। तीसरा कदम? सेंट पियरे कहते हैं, 'आकलन करें और समायोजित करें।' 'किसी भी भोजन की तैयारी करते समय, आपको अपने शरीर, लक्ष्यों और परिणामों के आधार पर भाग आकार को ऊपर या नीचे समायोजित करना चाहिए। आप बिल्कुल नहीं जान सकते कि आपका शरीर अग्रिम में कैसे प्रतिक्रिया देगा, इसलिए लचीला रहें। अपनी भूख, पूर्णता, समग्र गतिविधि स्तर और अपने लक्ष्यों की ओर प्रगति के आधार पर अपने भागों को समायोजित करना जारी रखें। '

सिफारिश की: