संयोजी ऊतक को प्रशिक्षित करने के लिए कैसे

जिम प्रशिक्षण आपको खेल चोटों से मुक्त रहने में मदद कर रहा है? यह संभावना नहीं है। कई चोटें अजीब टक्कर, गिरती हैं और आपके जोड़ों को नुकसान पहुंचाने वाले प्रभाव से आती हैं। जिम प्रशिक्षण आपको मजबूत बना देगा, लेकिन यह इन चोटों के खिलाफ सुरक्षा नहीं करेगा, क्योंकि जब आप भार उठाते हैं तो आप हमेशा सुरक्षित, विशिष्ट आंदोलन पैटर्न का उपयोग करते हैं। यदि आप अपने टखने को घुमाते हैं तो दुनिया में सभी बछड़े उठने में आपकी मदद नहीं होगी।

मैं 52 वर्ष का हूं और कुश्ती, जूडो और ब्राजीलियाई जिउ जित्सु सहित 30 से अधिक वर्षों तक पकड़ने वाले खेलों में प्रशिक्षण ले रहा हूं, जिनमें से सभी आपके जोड़ों पर काफी तनाव डालते हैं। जिन लोगों के साथ मैंने प्रशिक्षण शुरू किया उनमें से अधिकांश ने हिप और घुटने के प्रतिस्थापन के संचालन किए हैं, लेकिन मैं अभी भी 30 वर्षीय की तरह ट्रेन और हिल सकता हूं। कारण? मैंने अपने संयोजी ऊतक - लिगामेंट्स, टेंडन और फासिशिया को प्रशिक्षण देने में वर्षों बिताए हैं - जो मेरे घुटने, घुटने, कूल्हे, कोहनी और कलाई जोड़ों से घिरा हुआ है।

कनेक्टिव मुद्दे

मैं पहली बार 'जहरीले अभ्यास' की रूसी अवधारणा के माध्यम से संयोजी ऊतक प्रशिक्षण में आया, जो आपके जोड़ों को अप्राकृतिक, तनावपूर्ण स्थितियों में रखता है और उन्हें वास्तव में उन्हें चोट पहुंचाने के बिना अनुकूलित करने के लिए मजबूर करता है। यह एक टीकाकरण की तरह काम करता है जो आपके शरीर में एक छोटी सी बीमारी पेश करता है ताकि यह इसके खिलाफ बचाव करने के लिए अनुकूल हो।

कुंजी धीरे-धीरे इन पदों पर आपके संयोजी ऊतकों की सहिष्णुता का निर्माण करना है, क्योंकि बहुत अधिक तनाव बहुत जल्द चोट पहुंचाएगा। यदि आप एक दर्द पैमाने की कल्पना करते हैं जहां कोई ठीक महसूस करता है और दस पीड़ा से पीड़ित होता है, तो आपको तुरंत परेशान होना चाहिए जब आपकी असुविधा का स्तर चार तक पहुंच जाए। समय के साथ, इन बायोमेकनिकली खराब स्थिति को आगे बढ़ाने और उन्हें लंबे समय तक पकड़ने की आपकी क्षमता में वृद्धि होगी, जिससे चोटों के जोखिम में काफी कमी आती है जब आपके जोड़ों को खेल के दौरान अप्रत्याशित रूप से इन पदों पर मजबूर किया जाता है।

एसिड रिफ्लेक्स

अपने संयोजी ऊतक को बढ़ाने के अलावा, जहरीले अभ्यास भी आपके तंत्रिका तंत्र को दोबारा याद करते हैं, इसलिए यह इन अप्राकृतिक स्थिति को खतरे के रूप में नहीं समझता है। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत से मांसपेशी चोटें एक अति सक्रिय खिंचाव प्रतिबिंब का परिणाम हैं, जहां आपके शरीर को अनैच्छिक स्थितियों में रखे जाने पर अनैच्छिक रूप से मांसपेशियों का अनुबंध होता है।

अपने शरीर को पूरी तरह से चोट लगाना असंभव है, लेकिन आपके संयोजी ऊतक को प्रशिक्षण से जोखिम कम हो जाएगा, और आपके जोड़ों को बाद में जीवन में स्वस्थ रूप से काम करना चाहिए।

स्टीव मैक्सवेल से अधिक

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