चरण 1: आधारभूत कार्य करें
थोड़ी सी तैयारी करें और यहां तक कि सबसे खराब हैंगओवर आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को न खोने देगा
अपने अलमारी स्टॉक करें
नफिल्ड हेल्थ पोषण विशेषज्ञ निक विल्किन्सन कहते हैं, 'अंडे, मछली और एवोकैडो जैसे खाद्य बी विटामिन में अधिक होते हैं जो अल्कोहल और कैफीन द्वारा समाप्त होने वाली ऊर्जा प्रदान करेंगे।' 'टर्की, मेमने और तिल के बीज में पाए गए जस्ता के साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढ़ करें। अंकुरित सब्जियां जैसे अंकुरित, ब्रोकोली और फूलगोभी आपके ग्लूटाथियोन को बढ़ाते हैं, जो आपके यकृत कार्यों का समर्थन करता है - जिसमें अल्कोहल प्रसंस्करण भी शामिल है। '
एक लक्ष्य है
प्रदर्शन कोच ब्रेंडन चैपलिन कहते हैं, 'अपने लक्ष्य के बारे में स्वयं से स्पष्ट रहें।' 'उदाहरण के लिए, यह आपके शरीर के वजन के 2 किलो ड्रॉप हो सकता है। जितना स्पष्ट हो, उतना ही बेहतर सफलता का मौका मिलेगा। इस तरह यदि आप वैगन से गिर जाते हैं, तो आपको ट्रैक पर वापस आने के लिए क्या करना होगा (बस, ' ओह, मैं कल थोड़ा कठिन काम करूंगा ')।
'If-then' योजनाओं का प्रयोग करें
लीड्स अध्ययन के एक विश्वविद्यालय के मुताबिक, अपने कार्यों को पहले से तय करें और आप उनके साथ रहने की अधिक संभावना रखते हैं। उन सभी प्रलोभनों की एक सूची बनाएं जो आप करेंगे और आप क्या प्रतिक्रिया देंगे। उदाहरण के लिए, अगर मुझे mince pies की पेशकश की जाती है, तो मेरे पास केवल एक होगा।
एक दृष्टि बोर्ड बनाएँ
चैपलिन कहते हैं, 'अपने आप को अच्छी तरह से एक तस्वीर या किसी ऐसे व्यक्ति की प्रशंसा करें जहां आप कहीं भी प्रशंसा करते हैं, जैसे कि आपके फोन की पृष्ठभूमि या आपके सामने वाले दरवाजे के अंदर।' 'अपने लक्ष्यों को याद दिलाने के लिए इसका इस्तेमाल करें और यदि आप उनके साथ रहें तो पुरस्कार खुद को देंगे।'
पर्ची-अप के लिए अनुमति दें
चैपलिन कहते हैं, 'आपको यह स्वीकार करना होगा कि आप सामान्य से ज्यादा खाएंगे और पीएंगे।' 'अगर आप समझते हैं कि ऐसा होने जा रहा है तो आपको तत्वों को नियंत्रित करने का एक बड़ा मौका मिला है जैसे कि कब और कितना।' यदि आप एक दिन में तीन सभ्य भोजन खाते हैं, तो सप्ताह में सात दिन, आप 10 के लिए बर्दाश्त कर सकते हैं इष्टतम से कम होने के लिए%।
अच्छे से सो
व्हाइट शोर लाइट ऐप डाउनलोड करें और जब आप सोते हैं तो इसे चलाएं। श्वेत शोर आपको नोड की भूमि में रखने में मदद करता है क्योंकि यह सभी ध्वनि आवृत्तियों के बराबर है, इसलिए यह ध्वनि परिवर्तन की तरह काम कर सकता है, अचानक परिवर्तनों को अवरुद्ध कर सकता है, जो आम तौर पर आप जो झटके जागते हैं।
चरण 2: पार्टी से बचें
क्या किसी ने कभी शराब पीने के बीच पानी का एक पिंट नशे में है?
अगले दिन इतनी मोटा लगने से रोकने के लिए यहां कुछ यथार्थवादी सलाह दी गई है। हम आपको शर्मिंदा नहीं कर सकते, दुख की बात है:
पेट लाइन करें
यह मिथक नहीं है - लेकिन दूध के पिंट के साथ नहीं किया जाना चाहिए। विल्किन्सन कहते हैं, 'खाने से वसा पेट के अल्कोहल के अवशोषण को धीमा कर देता है और आपके यकृत को गैर-उत्पादों से निपटने के लिए अधिक समय देता है।' 'तो अपने "प्री-मैच" भोजन के लिए सैल्मन या एवोकैडो लें। इससे पहले कि आप बाहर निकलने से पहले आपको दूध की थैली भी लेनी चाहिए क्योंकि यह आपके यकृत को अल्कोहल से छुटकारा पाने में सहायता करती है। '
जल्दी शुरू मत करो
यदि आपकी पार्टी मध्य-दोपहर शुरू होती है तो यह पूरे दिन लिखने के लिए मोहक हो सकती है। सैलफोर्ड रेड डेविल्स में ताकत और कंडीशनिंग कोच जोश टेलर कहते हैं, 'इसके बजाय, जब तक आप पार्टी में नहीं जा रहे हैं, तब तक खाने और पीने का प्रयास करें - और इसे दिन के लिए अपने "धोखा" भोजन के रूप में सोचें।' 'कुछ घंटों के लिए खराब खाना और पीना कहीं भी ऐसा नहीं होता जितना बुरा होता है।'
अपनी शाम को शुरू करें
एक रात से पहले जिम जाने के लिए कोई समय नहीं है? इस 20 मिनट के टैबटा कसरत को किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, इसलिए यह कार्यालय में करने के लिए बिल्कुल सही है। टेलर कहते हैं, 'यह चार अभ्यासों से बना है: सीने-टू-फर्श burpees, अपने कार्यालय कुर्सी पर प्रेस-अप गिरावट, आधा रेंज बॉडीवेट squats, और पहाड़ पर्वतारोही।' '20 सेकंड के लिए व्यायाम करें, दस सेकंड के लिए आराम करें, और दो बार ऐसा करने तक दोहराएं। एक मिनट के लिए आराम करें, फिर अगले अभ्यास के लिए वही करें। '
अपने मिक्सर देखें
टेलर कहते हैं, 'सोडा पानी के लिए टॉनिक पानी और नींबू पानी जैसे मिक्सर स्वैप करें।' 'यह आपको अधिक हाइड्रेटेड रखेगा और यह बहुत अलग नहीं है।'
बुद्धिमानी से अपनी बीयर उठाओ
जर्नल ऑफ द इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि गहरे महासागर के समुद्र के पानी ने अधिकांश खेलों के पेय पदार्थों की तुलना में सोडियम, पोटेशियम, जिंक और मैग्नीशियम का बेहतर संतुलन दिया है। स्पैनिश बियर एर बोकारॉन खनिज समृद्ध समुद्री जल (निश्चित रूप से फ़िल्टर किया गया) से बना है, इसलिए यह अल्कोहल के डीहाइड्रेटिंग प्रभाव को कम करता है - इसके अलावा अंतरराष्ट्रीय स्वाद और गुणवत्ता संस्थान से असाधारण स्वाद के लिए दो स्वर्ण सितारे हैं। हालांकि, सामान्य से दोगुना पीना बहाना नहीं है।
चरण 3 और 4 के लिए नीचे क्लिक करें। आप उनके बिना जीवित नहीं रहेंगे।
