स्नोडिंग कैसे रोकें - एक डॉक्टर की 5 शीर्ष युक्तियाँ

एक अच्छा आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त नींद पाने से स्वस्थ जीवनशैली की नींव होती है। नींद एक ऐसी जगह है जहां आप जागने की दुनिया की चिंताओं से बच सकते हैं और शरीर और दिमाग को फिर से जीवंत कर सकते हैं। संक्षेप में, नींद बहुत अच्छी है। जब तक आप घोंसला नहीं करते।

स्नोडिंग आपके मुंह और वायुमार्ग में मांसपेशियों पर हवाओं से घूमती है जब वे आराम से होते हैं, जिससे नरम ऊतक कंपन हो जाता है। यह उस आकर्षक, सुस्त ग्रोन का उत्पादन करता है जो 30 से अधिक वर्षों में लगभग 30% का सामना करता है।

यदि आप घोंसला करते हैं, तो आप इसे किसी और की समस्या के रूप में देख सकते हैं। उस व्यक्ति को जो भी आपके साथ बिस्तर साझा करने के लिए मजबूर किया जाता है। या यहां तक ​​कि एक पड़ोसी, अगर आप वास्तव में रात में डेसिबल को क्रैंक कर रहे हैं। हालांकि, अगर यह वास्तव में खराब स्नोडिंग हो जाता है तो आप अपने नींद के पैटर्न को परेशान कर सकते हैं, और यदि आप एक गंभीर घबराहट कर रहे हैं तो बाधाएं हैं कि आपका साथी आपकी ज़िंदगी को नरक बना देगा, इसलिए यह कुछ सुलझाने योग्य है।

वहाँ खर्राटों के लिए सभी तरह के purported समाधान हैं। आप ऐसे ऐप्स भी प्राप्त कर सकते हैं जो आपके नाइट-टाइम ध्वनियों के नमूने रिकॉर्ड करेंगे ताकि यह पता चल सके कि आपके विभिन्न स्नोडिंग उपचार कितने अच्छे हैं। हालांकि, रात में आवाज से बचने के तरीके पर अच्छी सलाह के लिए, आप वैज्ञानिक समाधान के साथ एक उचित विशेषज्ञ चाहते हैं, इसलिए हमने डॉ निक नाइट को उनकी सलाह के लिए सूचीबद्ध किया।

स्नोडिंग रोकने में आपकी सहायता के लिए नाइट की पांच शीर्ष युक्तियां यहां दी गई हैं।

1. नाइट कैप छोड़ो

सुअर और कंबल पर वह अतिरिक्त पिंट नीचे? यह स्नूज़ इंड्यूसर नहीं हो सकता है जिसे आपने सोचा था। डॉ निक कहते हैं, "उन ट्रिगर्स से बचने की कोशिश करें जो आपके वायुमार्ग को आराम करते हैं और खर्राटों का कारण बनते हैं - इनमें से सबसे बड़ा शराब है।" "यदि आप शराब काट लेंगे तो आप पाएंगे कि आप खर्राटे पर कटौती करेंगे।"

2. अपनी तरफ सो जाओ

गुगलिंग "बिस्तर में सबसे अच्छी स्थिति" आपके बाद के घोंघे के इलाज को वापस नहीं लाएगी, लेकिन सौभाग्य से डॉ निक आपको बता सकते हैं कि बाद के घंटे के रैकेट को मारने के लिए कैसे झूठ बोलना है। "आपकी पीठ पर झूठ बोलने की बजाय, जहां आपका वायुमार्ग गिर सकता है और शोर कंपन का कारण बनता है, अपनी तरफ झूठ बोलने की कोशिश करें। यह आपके गले को थोड़ा और खुला रखने में मदद करेगा। "

3. अधिक व्यायाम करें

यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो बनने की कोशिश न करें। "अतिरिक्त वसा आपकी छाती और गले पर धक्का देती है, और यह कंपन को और भी बदतर बनाती है।"

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4. इनमें से एक में निवेश करें

एक इलाज में सबसे अच्छे संभव शॉट के लिए, वफादार क्रेडिट कार्ड को रन आउट करें और ऑर्थोपेडिक तकिया खरीदें। "ये तकिए आपकी गर्दन और आपके जबड़े को बहुत अधिक समर्थन प्रदान करते हैं ताकि वे आपके वायुमार्ग को खुले रख सकें।"

5. धूम्रपान बंद करो

हे, धूम्रपान आपके लिए बुरा है! किसे पता था? "लाखों और एक कारणों के अलावा आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, धूम्रपान से गले को कमजोर पड़ने का कारण बनता है, इसलिए खर्राटे खराब हो जाता है।"

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यह जानकारी केवल मार्गदर्शन के लिए है और आपके जीपी के साथ चिकित्सा परामर्श का गठन या प्रतिस्थापन नहीं करती है। यदि आपको उठाए गए मुद्दों पर कोई चिंता है तो आगे की सलाह के लिए अपने जीपी से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

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