हर समय तनावग्रस्त हो गया, लेकिन मालिश के लिए कोई समय नहीं था? अधिक बार मुस्कुराते हुए सीखना तनाव को खोने और बेहतर जीवन जीने में आपकी मदद कर सकता है। सारा रोजर्स द्वारा
मुस्कान और हंसी प्रकृति की शक्तिशाली ताकतें हैं। जब हम मुस्कुराते हैं और हंसते हैं, तो हमारे शरीर एंडोर्फिन और डोपामाइन-प्रकृति के अनुभव-अच्छे रसायनों को छोड़ देते हैं। वे हमें शांत और खुश महसूस करके हमारे मनोदशा में सुधार करते हैं। अगर यह हमें इतना अच्छा महसूस करता है, तो सीखना कि अक्सर मुस्कुराहट कैसे करना हमारे लिए एक मिशन होना चाहिए!
आम तौर पर, यह हमें तनाव से बेहतर सामना करने, आशा खोजने के साथ-साथ एक नई रोशनी में समस्याओं को देखने की अनुमति देता है। मुस्कुराहट और हंसी की शक्ति को कभी कम नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह किसी नकारात्मक विचार या क्षण को अवसर और सकारात्मकता के साथ बदल देता है।
मुस्कुराते हुए और हंसी तनाव से राहत देती है
कल मैंने तनाव के तहत कार्यालय छोड़ दिया और दिन की घटनाओं की जांच की। क्या ठीक रहा? क्या खत्म हो गया था? मैं कहां सुधार कर सकता हूं? उस पर मैं घर पर टू-डॉस की सूची के माध्यम से भी भाग गया। क्या हमारे पास किराने का सामान है? क्या कपड़े धोना है? क्या मैंने क्रेडिट कार्ड भुगतान किया था?
मेरा सिर उस मानसिक सूची के साथ विस्फोट करने के लिए तैयार था जिस पर मैंने जुनून लगाया था। मुझे लगता है कि मेरे चेहरे पर एक विशाल स्कोल था क्योंकि जब मैं गाड़ी चला रहा था और मेरे पास मोपेड पर छोटे लड़के को देख रहा था, तो उसका चेहरा अमूल्य था। उसने मेरी गंभीर अभिव्यक्ति पर एक नज़र डाली, और मुझे सबसे ईमानदार और कठोर आंखों से देखा।
अब पांच साल की उम्र से इतनी गंभीर झुकाव हो रही थी। मुझे काफी दिखना होगा। लेकिन आगे क्या हुआ, गंभीरता के एक पल के बाद वह एक विशाल मुस्कान में टूट गया और हंसी शुरू कर दिया।
मैं अपनी प्रतिक्रिया में मदद नहीं कर सका। मैं तुरंत वापस मुस्कुराया और खुद को giggled। उनकी निर्दोष मुस्कुराहट इतनी ईमानदार और खुली थी कि मैं मदद नहीं कर सका लेकिन उसने जो खुशी व्यक्त की वह लौट आई। [पढ़ें: अपने जीवन को बदलने और अपनी खुशी खोजने के लिए 12 कदम]
लो और देखो, मैं जो सोच रहा था उसके बारे में भूल गया और बस हल्का महसूस किया। जैसा कि चार्ल्स डिकेंस ने एक बार लिखा था, "दुनिया में कुछ भी हंसी और अच्छे हास्य के रूप में अनजाने में संक्रामक नहीं है," और इस बच्चे ने साबित किया कि यह स्वाभाविक रूप से सच है।
बच्चों के लिए, मुस्कुराहट और हंसी दूसरी प्रकृति के रूप में आता है। वे जो हुआ या नहीं हुआ, उस पर ध्यान न दें, और आने वाले चीज़ों पर ध्यान न दें। वे हर पल जीते हैं, और कभी भी खुद या उनकी भावनाओं पर सवाल नहीं करते हैं। काम से मेरे यात्रा घर पर यह छोटा लड़का मुझे सीधे सेट करता है। मुझे एहसास हुआ कि मुझे घबराहट रोकने की जरूरत है और अधिक बार मुस्कान याद रखना चाहिए। [पढ़ें: अपने जीवन को परिपूर्ण करने के लिए 25 यादगार जीवन सबक]
अधिक बार मुस्कान कैसे करें - और बेहतर जीवन जीते हैं
कुछ लोगों के लिए, मुस्कुराते हुए और हंसते हुए लगभग दूसरी प्रकृति होती है, वे इसे अक्सर और वास्तव में करते हैं। दूसरों के लिए, यह प्राकृतिक के रूप में नहीं आता है। हमें मुस्कुराते हुए और अधिक बार हंसने के लिए अतिरिक्त प्रयास करना होगा।
इसे करने बहुत सारे तरीके हैं। कुछ में मुस्कुराते हुए संकेत या इसे बनाने तक पुरानी तकनीक बनाने में शामिल हैं।
नीचे एक और लगातार आधार पर मुस्कुराते हुए और हँसने के लिए छह तकनीकों की एक सूची है और वास्तव में वास्तव में अच्छी मुस्कुराहट के लाभ महसूस करते हैं।
# 1 जिस क्षण आप जागते हैं उसे मुस्कुराओ। जागने के बाद पहली चीज, बिस्तर से उठने से पहले, अपनी आंखें खोलने के ठीक बाद … स्माइल! यह बहुत आसान लग सकता है, लेकिन सुबह में पहली चीज़ मुस्कुराते हुए एक महान पंच पैक करता है।
यदि आप जिस पल को जगाते हैं, उसे मुस्कुराते हैं, तो आप अपने बाकी दिन के लिए स्वर सेट करते हैं। दिन में जो भी स्टोर है, उसके बारे में आप तुरंत बेहतर महसूस करते हैं। यह आपको सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ दिन की चुनौतियों से संपर्क करने में मदद करता है। यह सुबह की नींद से मदद करने के लिए चमत्कार भी करता है, क्योंकि मुस्कुराते हुए आप जल्दी उठते हैं और तेजी से आगे बढ़ते हैं! [पढ़ें: 15 ऐसे तरीके बनने के तरीके जो हमेशा कहते हैं "मैं अपने जीवन से प्यार करता हूं!"]
# 2 बहुत मुस्कुराते हुए अभ्यास करें। जब आप मुस्कुराते हैं तो यह अधिक स्वाभाविक रूप से करने के लिए समय के साथ आसान और आसान हो जाता है। जब आप अपने दिन के लिए तैयार हो जाते हैं तो दर्पण में देखते समय अभ्यास करते हैं। आखिर में आपकी मुस्कुराहट कम मजबूर या तनावग्रस्त दिखती है, और आपका आत्मविश्वास आकाश रॉकेट होता है जब आप प्रतिक्रिया के बारे में बहुत कुछ सोचने के बिना स्वचालित रूप से किसी स्थिति में मुस्कुराते हैं।
जब आप मुस्कुराते हुए अभ्यास करते हैं, तो आप चीजों को और अधिक सकारात्मक प्रकाश में देखना शुरू कर देते हैं और अंततः एक सकारात्मक परिप्रेक्ष्य से अधिक परिस्थितियों को देखने के लिए अपने तनाव को एक तनावपूर्ण या नकारात्मक बनाते हैं। यहां तक कि यदि पहले इसे थोड़ा मजबूर और फिक्र महसूस होता है, तो यह अभी भी काम करता है। बस अभ्यास करते रहो! [पढ़ें: वास्तव में खुशहाल जीवन पाने के लिए 16 चीजों को छोड़ने की आवश्यकता है]
# 3 मुस्कान संकेत बनाएँ। अधिक बार मुस्कुराते हुए अभ्यास करने के लिए, आप न केवल दर्पण में अभ्यास कर सकते हैं बल्कि आप मुस्कान के लिए संकेत या अनुस्मारक भी बना सकते हैं। अपने आप को बताएं कि जब भी आप दरवाजा खोलते हैं, कुत्ते या बच्चे को देखते हैं, कॉफी पीते हैं या दौड़ के लिए जाते हैं।
जो भी आप अपनी मुस्कान संकेतों को बनना चाहते हैं उसे चुनें, लेकिन सच रखें- यदि आप एक क्यू का हिस्सा हैं जो आपको कर रहे हैं तो आपको मुस्कान करना चाहिए! सरल चीजें चुनें जिन्हें आप याद करेंगे और मुस्कुराते रहेंगे। [पढ़ें: 12 सरल चीजें जो आप अपने जीवन को और भी खराब बनाने के लिए करते हैं]
# 4 अपना परिप्रेक्ष्य बदलें। अच्छी बातें सोचिए। ईमानदारी से, यह काम करता है। यदि आप खुश और सकारात्मक विचार सोच रहे हैं, तो आप स्वचालित रूप से अधिक बार मुस्कुराते हैं!
अगर आपको नकारात्मक सोच या निराशावादी रवैया को तोड़ना मुश्किल लगता है, तो अपने परिप्रेक्ष्य को बदलने के लिए साठ सेकंड लेने का प्रयास करें। अभी भी हो। अपने सिर में घूमने वाले विचारों को न देने का प्रयास करें, और अपने शरीर को शांतिपूर्ण स्थिति में आराम करें।
तनाव, आत्म-संदेह, काम की समयसीमा, और काम करने वाली सूचियों से मुक्त, बस अपने दिमाग को खाली करने पर ध्यान केंद्रित करें। यह केवल साठ सेकंड है, लेकिन यह आपको हल्का महसूस करने के लिए काम करता है। अपने दिन में अधिक सकारात्मक अनुमति देने के लिए अपने परिप्रेक्ष्य को बदलें।
यह आपके सिर को साफ़ करने के लिए एक त्वरित ध्यान है और आपको अधिक आशावादी तरीके से सोचने के लिए ट्रैक पर वापस ले जाता है, और इसके साथ ही अधिक मुस्कुराहट और हंसी आती है। [पढ़ें: 1 9 जीवन उद्धरण आपको एक बेहतर जीवन जीने के लिए प्रेरित करने के लिए]
# 5 हर किसी पर मुस्कुराओ। आपको लगता है कि यह हास्यास्पद लगता है, लेकिन आप जो भी देखते हैं उस पर मुस्कुराते हैं। बस एक दिन में आने वाले हर व्यक्ति पर मुस्कुराते हुए खुशी के अवसर खुलते हैं और आम तौर पर आपके और आपके जीवन के बारे में अच्छा महसूस होता है।
यदि आप अपने यात्रा पर किसी के साथ काम करने के लिए आंखों से मिलते हैं, तो जल्दी से दूर जाने की बजाय, आंखों से संपर्क करें और उन पर मुस्कान करें। जब आप सहकर्मियों के साथ बातचीत कर रहे हैं, मुस्कुराओ। यहां तक कि यदि आपको किसी ऐसी स्थिति या व्यक्ति से सामना करना पड़ता है जो आपको अनिश्चित महसूस करता है, और आप कठोर और मुस्कुराते हुए निर्णय ले रहे हैं, तो बस स्थिति के बारे में एक सकारात्मक बात सोचें और मुस्कुराओ।
जब आप मुस्कुराते हैं तो आप तुरंत खुश महसूस करेंगे, और आप उस दूसरे व्यक्ति को भी अच्छा महसूस करेंगे। मुस्कान संक्रामक हैं इसलिए यदि आप एक दिन में देख रहे हर किसी के लिए मुस्कुराते हैं। वे किसी और के लिए मुस्कुराहट करते हैं जिसका अर्थ है कि खुशी पर बहुत से पास हुए हैं। [पढ़ें: एक बेहतर जीवन के लिए अपने 20s में 20 जीवनशैली में परिवर्तन]
# 6 बहुत मुस्कुराओ। जब आप खुश हों, मुस्कान करें, जब आप प्यार महसूस करते हैं, जब आप चंचल महसूस करते हैं, और यहां तक कि जब आप उदास या तनाव महसूस करते हैं। मुस्कुराते हुए जब आप अच्छे महसूस कर रहे हैं तो सरल है, क्योंकि जब आप खुश होते हैं तो मुस्कुराते हुए यह प्राकृतिक प्रतिक्रिया होती है।
प्यार से मुस्कुराते हुए कभी-कभी थोड़ा और साहस होता है, क्योंकि हम शर्मिंदा या शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं। लेकिन अगर आप किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोच रहे हैं जिसके बारे में आप परवाह करते हैं, या जो कुछ आप वास्तव में प्यार करते हैं, तो मुस्कुराओ। आभारी रहें कि आपके पास कोई या कुछ भावुक होने के लिए है।
छोटे पांच साल के एक क्यू ले लो जो मुझे सीधे, या किसी अन्य खुश छोटे से सेट करता है और याद रखता है कि मुस्कुराते हुए और हंसी करना तनावपूर्ण रोकने और अधिक खुशी महसूस करने का एक अद्भुत अवसर है। [पढ़ें: आपके आस-पास के लोगों को प्रेरित करने के 11 सरल तरीके]
आपके दिन में मुस्कुराहट और हंसी को एकीकृत करने से आपकी सकारात्मकता बढ़ जाएगी, आपके तनाव में कमी आएगी, और आमतौर पर आपको अधिकतर स्थितियों में आसानी से अधिक महसूस होता है।
हंसी और मुस्कुराते हुए न केवल आपको एक खुश, स्वस्थ, कम तनावपूर्ण और लंबा जीवन जीता है, यह अन्य लोगों को भी अच्छा महसूस करता है। एक स्कोल के बजाय मुस्कान पर गुजरना आपके और आपके आस-पास के हर किसी के लिए अधिक फायदेमंद है।
[पढ़ें: 14 अपने मन को रिचार्ज करने के लिए वास्तव में त्वरित तनाव busters]
अधिक मुस्कुराते हुए जानना हम सभी के लिए दूसरी प्रकृति नहीं हो सकता है, लेकिन निश्चित रूप से ऐसी चीजें हैं जो हम अपने आस-पास के लोगों के साथ मुस्कान साझा करने में अधिक सहज महसूस करने के लिए कर सकते हैं!
