यदि आप (और आपके टेस्टिकल्स) को कभी भी बर्फ स्नान का सामना करना पड़ा है, तो आपको यह जानकर खुशी होगी कि क्वींसलैंड विश्वविद्यालय से नए शोध ने कष्टप्रद अभ्यास को उखाड़ फेंक दिया है। अध्ययन सह-लेखक डॉ लिलियन रॉबर्ट्स कहते हैं, 'प्रशिक्षण के बाद ठंडा पानी विसर्जन काफी हद तक क्षीण हो गया, या मांसपेशियों के द्रव्यमान और शक्ति में दीर्घकालिक लाभ कम हो गया।' जब तक कि आप एक मासोचिस्ट नहीं हैं, हम संदेह करते हैं कि पोस्ट-जिम उप-शून्य डुबकी आपके लिए एक नियमित स्थिरता है - लेकिन यदि यह पहले से वसूली के रूप में स्थापित किया गया है, तो इसके बजाय आपको क्या करना चाहिए?
रॉबर्ट्स सक्रिय गर्म बाधा अभ्यास जैसे एक स्थिर बाइक या रोइंग मशीन पर छिपाने का सुझाव देता है। ध्वनि सलाह, लेकिन एफए फिजियोथेरेपिस्ट स्टीव केम्प कहते हैं कि यह सिर्फ इसकी शुरुआत है। 'पोस्ट-वर्कआउट प्रोटीन, चाहे भोजन या पूरक से मांसपेशियों की मरम्मत के लिए महत्वपूर्ण है। और पर्याप्त हाइड्रेशन उतना ही महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके शरीर से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है और प्रोटीन को अपना काम करने में मदद करता है। '
गुणवत्ता आराम भी एक जरूरी है। केम्प कहते हैं, 'उचित मांसपेशी वसूली के लिए आवश्यक चरणों को पूरा करने के लिए सात से आठ घंटे का पूरा नींद चक्र आवश्यक है।' 'यदि आपका सत्र विशेष रूप से कट्टर था, तो रात में रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए बिस्तर में संपीड़न गियर पहनें।' यदि केम्प की तकनीक लाखों के फुटबॉलरों के लिए पर्याप्त है, तो वे हमारे लिए काफी अच्छे हैं। और दृष्टि में एक बर्फ घन नहीं।
