यह सच है कि प्रत्येक सोडियम-आधारित रिहाइड्रेशन मिश्रण के लायक हर धीरज एथलीट द्वारा सीखा जाता है: आप प्रशिक्षण के दौरान बेहतर नहीं होते हैं, वसूली के दौरान आप बेहतर होते हैं। एक बार कड़ी मेहनत हो जाने के बाद, आपका शरीर खुद को रसोईघर में या डुवेट के नीचे पुनर्निर्माण करता है और (उम्मीद है) वापस मजबूत हो जाता है, इसलिए यह सही है कि इसे सही ढंग से ईंधन भरने और आराम करने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि स्पिंट्स के आखिरी सेट पर खुद को धक्का देना है।
लेकिन एक बड़ी घटना के बाद क्या? हां, पार्क के चारों ओर एक त्वरित 5 के बाद प्रशिक्षण के लिए सीधे वापस जाना ठीक हो सकता है, लेकिन अल्ट्रा-दूरी की घटनाएं जैसे फिटकिट फिफ्टी - विशेष रूप से जो लोग कई दिनों में होते हैं - अपने सिस्टम से बहुत अधिक लेते हैं । ऐसे मामलों में, सोफे पर एक हफ्ते बिताना सबसे अच्छा है, सीधे उस पर वापस या कुछ के बीच में जाओ?
पोस्ट-इवेंट रिकवरी दो मोर्चों पर, सतही मांसपेशियों में दर्द और हार्मोनल प्रभावों की एक और जटिल सरणी से होने की आवश्यकता है। पहला, कम से कम, अपेक्षाकृत सरल है। मरम्मत प्रक्रिया को तेज करने के लिए कुछ (बहुत) कोमल गतिविधि मांसपेशियों में ऑक्सीजनयुक्त रक्त प्राप्त करेगी, जबकि ठीक से ईंधन भरने से अल्ट्रा दूरी पर होने वाली मांसपेशियों के टूटने को दूर करने में मदद मिलेगी। एक एथलीट के लिए जो सक्रिय रखने के लिए दृढ़ है, फिटबिट सर्ज जैसे हृदय गति मॉनिटर काम में आ सकते हैं, अगर केवल आपको याद दिलाता है कि आप अपने रिकवरी क्षेत्र से बाहर नहीं निकलते हैं (सर्ज पर वसा जलने वाले क्षेत्र को बुलाया जाता है)।
एलिस डाउनिंग कहते हैं, "निकोला [डोबल] और मैं घटना के दो दिन बाद दो मील की वसूली के लिए चला गया," यूके तट के चारों ओर चल रहे फिटबिट फिफ्टी तक नौ महीने बिताए। "इसके बाद अधिक महत्वपूर्ण वसूली बेकन, कॉफी और पेस्ट्री शामिल थी।" यह विशेषज्ञों की सिफारिश करने से बहुत दूर नहीं है। हालांकि ग्लाइकोजन प्रतिस्थापन (वह पेस्ट्री है) रेसिंग अब प्राथमिकता नहीं है, प्रोटीन और वसा का एक अच्छा मिश्रण वसूली में मदद करेगा।
अगला नींद है, जो तंत्रिका विज्ञान और हार्मोनल कारकों के साथ-साथ मांसपेशियों की मरम्मत में भी मदद करता है। अल्ट्रा-दूरी एथलीट कहते हैं, "गहरी नींद वसूली के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि जब विकास हार्मोन जारी होता है, तो धावक और फिजियोथेरेपिस्ट टिम बड गिर गया। "और गुणवत्ता मात्रा जितनी ही महत्वपूर्ण है।" अल्कोहल आरईएम नींद को बाधित करता है, जो तब होता है जब आराम का सबसे बड़ा लाभ होता है, इसलिए शराब से दूर रहना एक अच्छा विचार है - बेशक जश्न मनाएं।
शुरुआती risers के लिए भी अच्छी खबर है। कुछ अध्ययनों का सुझाव है कि मध्यरात्रि से पहले बिस्तर में बिताए गए समय बाद के समय से अधिक पुनर्स्थापनात्मक है। इनमें से कोई भी हमारे फिटबिट चुनौतीकारों के लिए कोई समस्या नहीं है। मौली मिलिंगटन कहते हैं, "चुनौती के बाद रात में मैं 13 घंटे सो गया।" "फिर मेरे कुत्ते को चलने के लिए लिया। किसी कारण से, मैं भूखा नहीं था - लेकिन मुझे लगता है कि असामान्य घंटों में भोजन को मजबूर करने का दुष्प्रभाव है।"
समर्पित एथलीट के लिए, कुछ मामूली दर्दनाक वसूली विकल्प भी उपलब्ध हैं। मालिश एक विकल्प है, जो बजट पर उन लोगों के लिए फोम-रोलिंग विकल्प है। बुड कहते हैं, "मालिश बहुत महत्वपूर्ण है।" "हालांकि, अगर मेरे पास एक घटना के एक दिन बाद यह बहुत हल्का होगा, दर्दनाक कुछ भी नहीं। मांसपेशियों और मुलायम ऊतकों को याद दिलाने के लिए पर्याप्त है कि यह दौड़ में हथियाने की तरह नहीं है। "और अच्छी खबर है यदि आप बर्फ से भरे व्हीलि बिन में बैठे फैंसी नहीं करते हैं - हाल ही के शोध से पता चलता है कि ऐसे बर्फ स्नान अब और प्रभावी नहीं हैं कम तीव्रता गर्म-डाउन की तुलना में सूजन को कम करने के लिए।
आखिरकार, सवाल यह है कि हर धीरज व्यसन खुद को फिनिश लाइन पार करने के बारे में पूछता है: मैं अगले के लिए प्रशिक्षण कब शुरू कर सकता हूं? यहां, मूल्यांकन अलग-अलग होते हैं: उदाहरण के लिए, फिबिट पचास एथलीट नेटली डोबल, फिनिश लाइन को पार कर चुके हैं "पहले से ही 30 किमी बियर ग्रिल्स जीवित रहने की दौड़ की प्रतीक्षा कर रहे हैं," लेकिन अन्य गंभीर व्यायाम पर लौटने से पहले कम से कम कुछ सप्ताह की राहत की सलाह देते हैं। यदि कुछ और नहीं है, तो ध्यान केंद्रित करने के बजाय रन और बाइक सत्र मज़े रखना अच्छा विचार है। बड कहते हैं, "मज़े के लिए दौड़ने से पहले मुझे कुछ दिन लग सकते हैं, लेकिन दो या तीन हफ्तों के बाद उचित प्रशिक्षण में वापस जाने का लक्ष्य है।" "यहां तक कि मानसिक पहलू - योजना, लॉगिंग इत्यादि - एक टोल ले सकते हैं। और याद रखें, बाकी सब कुछ भी मायने रखता है - काम, रिश्तों और परिवार का आपके शारीरिक, मानसिक और मानसिक रूप से आपके रिजर्व पर असर पड़ता है।
आश्चर्य की बात नहीं है कि फिटकिट पचास एथलीटों में से कुछ ने मानसिक रूप से सूखा महसूस किया और घटना के कुछ दिनों में काफी कुछ नहीं - एक अच्छा कारण यह है कि सप्ताह के लिए किसी भी जीवन-परिवर्तन प्रस्तुतियों या नौकरी साक्षात्कार की योजना बनाना शायद एक अच्छा विचार नहीं है बड़ी घटना। "सलाहकारों की डायरी रखें," बुड सलाह देते हैं, "और उन्हें वसूली और आराम से संतुलित करते हैं। यदि आपके तंत्रिका तंत्र का फैसला है कि यह पर्याप्त था क्योंकि आपने अधिक दबाव डाला है, फिर भी दुनिया में सबसे अच्छी इच्छा के साथ आपको कोई रचनात्मक प्रशिक्षण नहीं मिलेगा।"
निचली पंक्ति, चाहे आप एक कुलीन एथलीट हैं जो सैकड़ों मील या मैराथन से निपटने वाले पहले टाइमर को कवर करते हैं, यह जानने के लिए कुछ समय लेना है कि आपने क्या हासिल किया है और आपने पहले स्थान पर प्रशिक्षण क्यों लिया। आपका शरीर और दिमाग आपको धन्यवाद देगा - और अगली बार आप तेजी से चले जाएंगे।
