चिंता आपके शरीर को आश्चर्यजनक तरीकों से प्रभावित कर सकती है और एक बार जब आप महसूस करते हैं कि कुछ शारीरिक शिकायतों का मूल कारण चिंता हो सकता है, तो यह वास्तव में घर को हथियार देता है कि अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने और बनाए रखने के लिए कितना महत्वपूर्ण है।
इससे पहले कि आप चिंता से निपट सकें, आपको इसे पहचानने की जरूरत है। हमने बुपा यूके की मानसिक स्वास्थ्य नर्स फतमाता कामारा से बात की, चिंता के शारीरिक लक्षण क्या हैं और इस मुद्दे से निपटने के लिए कोई भी पहला कदम उठा सकता है।
चिंता का सबसे आम शारीरिक लक्षण क्या हैं?
चिंता आपके शरीर को कई तरीकों से प्रभावित कर सकती है। आप हल्के सिरदर्द या बेचैन महसूस कर सकते हैं और तेज या अनियमित दिल की धड़कन कर सकते हैं। आपको गर्म फ्लश, सांस की तकलीफ, चक्कर आना और मतली का अनुभव भी हो सकता है। लक्षण व्यक्ति से अलग होते हैं, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि चिंता आपके शरीर को कैसे प्रभावित कर सकती है।
चिंता से होने वाले कुछ और आश्चर्यजनक शारीरिक लक्षण क्या हैं?
जब आप चिंतित होते हैं, तो आपका शरीर तनाव हार्मोन जारी करता है और यह आपके शरीर को कई तरीकों से प्रभावित कर सकता है। चिंता के कुछ आश्चर्यजनक लक्षणों में छाती दर्द, मांसपेशियों में दर्द और सिरदर्द शामिल हैं। आप यह भी ध्यान दे सकते हैं कि आपका व्यवहार, नींद पैटर्न, भूख और एकाग्रता स्तर सभी बदल सकते हैं।
लोगों को किस तरह के लक्षणों को अनदेखा नहीं करना चाहिए और यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे डॉक्टर से परामर्श लें?
यद्यपि निश्चित समय पर चिंता की भावना पूरी तरह से सामान्य होती है, लेकिन लंबे समय तक नियमित रूप से होने पर चिंता मानसिक स्वास्थ्य समस्या बन सकती है। यदि आपकी चिंता आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है या आपको परेशान कर रही है तो सहायता लेना महत्वपूर्ण है। यदि आप डर की भावनाओं या नियंत्रण की हानि का अनुभव कर रहे हैं और आप उन परिस्थितियों से परहेज कर रहे हैं जो दूसरों को प्रबंधनीय पाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सहायता चाहते हैं। यदि इनमें से कोई भी लक्षण आपके लिए लागू होता है, तो आपको अपने जीपी से बात करनी चाहिए। वे आपकी चिंता का कारण बनने के लिए कुछ प्रश्न पूछेंगे।
यदि आप मदद नहीं लेते हैं, तो चिंता का शारीरिक लक्षण कैसे खराब हो सकता है?
हमेशा मदद लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि आपके लक्षण धीरे-धीरे खराब हो सकते हैं। आप पाते हैं कि आपकी चिंता अनियंत्रित हो जाती है, और इससे आपके भावनात्मक और शारीरिक कल्याण पर असर पड़ सकता है।
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लोग अक्सर खुद के भीतर चिंता को पहचानने के लिए संघर्ष करते हैं, तो क्या चिंता और अन्य कारणों से होने वाले लक्षणों के बीच अंतर करने का कोई तरीका है?
कुछ अन्य स्थितियां हैं जो चिंता से ओवरलैप होती हैं। इनमें जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) और पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार शामिल हैं। अवसाद और चिंता में भी इसी तरह के लक्षण होते हैं।
चिंता, अन्य स्थितियों से चिंता को अलग करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन अगर आपको किसी भी लक्षण का सामना करना पड़ रहा है जो आपके रोजमर्रा की जिंदगी को प्रभावित कर रहा है, तो मदद लेना महत्वपूर्ण है। यदि आपको सामना करना मुश्किल हो रहा है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। यह एक दोस्त, रिश्तेदार या आपका जीपी हो सकता है। सहायता समूह आपको जानकारी और सलाह भी दे सकते हैं।
चिंता से निपटने की दिशा में सबसे पहले कदम क्या हैं?
एक सरल, पहला कदम आपकी चिंता को स्वीकार कर रहा है - इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। एक बार जब आप अपनी चिंता स्वीकार कर लेंगे, तो कुछ मदद करने के लिए आप कुछ कर सकते हैं।
- अपने विचार लिखें: यदि आप अपने दिनों को चीजों के बारे में चिंतित कर रहे हैं, तो उन्हें ध्यान में रखते हुए आपको यह समझने में मदद मिल सकती है कि आपको चिंता करने में क्या कारण है। या, यदि आप आगे बढ़ रहे हैं, तो माइंडशफ्ट जैसे फ़ोन ऐप्स आपको अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करने में मदद कर सकते हैं।
- अपने आप को एक ब्रेक दें: चिंता सब उपभोग कर सकती है, इसलिए आराम करने के लिए हर दिन कुछ समय निकालने का प्रयास करें। चाहे वह चलने या अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ने के लिए जा रहा है, अपने लिए समय ढूंढना महत्वपूर्ण है।
- एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए प्रयास करें: जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका दिमाग एंडोर्फिन नामक हार्मोन जारी करता है, जो आपको कैसा महसूस कर सकता है। विटामिन और खनिजों से भरा एक संतुलित आहार खाने से आपके मस्तिष्क को भी स्वस्थ रखा जा सकता है। कैफीन से बचने की कोशिश करें, क्योंकि इससे चिंता की भावनाएं पैदा हो सकती हैं या बढ़ सकती हैं।
- मदद के लिए पूछें: चिंता से निपटना मुश्किल हो सकता है। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करते हुए आप इस बारे में भरोसा करते हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं - जो एक दोस्त, रिश्तेदार, डॉक्टर या कोई अन्य व्यक्ति हो सकता है, जब तक आपको लगता है कि वे आपकी मदद कर सकते हैं। ।
