लोग अक्सर सोचते हैं कि रग्बी - चाहे वह संघ, लीग या सात है - खतरनाक है। फिजियोथेरेपिस्ट नेल मीड आम रग्बी चोटों को रोकने में मदद करने के लिए सुझाव देता है। उन्होंने सेना में 14 साल तक सेना में सेवा दी, जिसमें सेना के रग्बी टीमों के साथ काम करने वाले सात सत्र शामिल थे। वह अब लंदन में विजय स्वास्थ्य और प्रदर्शन चलाती है।
मीड कहते हैं, 'कुछ भयानक और अच्छी तरह से प्रचारित मामले रहे हैं, लेकिन हकीकत में जब आप सड़क पार करते हैं या कार में यात्रा करते हैं तो आपदाजनक चोट का खतरा कम होता है।' आंकड़े बताते हैं कि प्रशिक्षण में सबसे आम चोटें बहुत कम गंभीर हैं - और जोखिम को कम करने के लिए आप सरल कदम उठा सकते हैं।
मांसपेशियों में तनाव
'बछड़ों की हैमरस्ट्रिंग्स और गैस्ट्रोनेमियस मांसपेशियों में दोनों जोड़ों को कवर किया जाता है, जिससे उन्हें संपर्क और गैर-संपर्क नाटकों में उपभेदों और आंसुओं के लिए दोगुना कमजोर बना दिया जाता है।'
इसे रोकें
'ग्लूट पुल और सनकी बछड़े उठाने से आपकी मांसपेशियों को लचीला और मजबूत रखा जाएगा। पुलों के लिए, अपने ग्लूट्स को अनुबंधित करें और 20 प्रतिनिधि के तीन सेट के लिए कम करें। बछड़े उठाने के लिए, दोनों चरणों की गेंदों पर एक कदम पर खड़े हो जाओ। पुश करें, फिर एक फुट दूर ले जाएं और जहां तक आप कर सकते हैं अपनी दूसरी एड़ी धीरे-धीरे कम करें। प्रत्येक पैर पर 15 प्रतिनिधि के तीन सेटों के निर्माण के लिए दूसरे पैर पर दोहराएं। '
कंधे की क्षति
'ज्यादातर लोग जो लगातार रग्बी बजाते हैं, उन्हें कंधे के आघात के कुछ रूपों का सामना करना पड़ता है, सूजन से लेकर विघटन से, विशेष रूप से विरोधियों से निपटने के दौरान।'
इसे रोकें
'मैं टोरक-किंग्स का उपयोग करता हूं - प्रत्येक हाथ के लिए पेट पहियों के समान, लेकिन कंधे की ताकत और नियंत्रण के लिए डंबेल भी काम करते हैं। अपने घुटनों पर एक प्रेस-अप स्थिति में शुरू करें और अपनी बाहों को पूरी तरह से सीधे रखें, प्रत्येक हाथ को 45 डिग्री कोण पर जहां तक आप नियंत्रित कर सकते हैं, फिर विपरीत करें। दस प्रतिनिधि के तीन सेटों के लिए लक्ष्य रखें, अपने घुटनों को फर्श से दूर करने के लिए और कोण को 90 डिग्री में बदलने के लिए काम करें। '
चोट आपके कंधे सबूत
लम्बर स्पाइन चोट
'टैकल्स, हार्ड लैंडिंग्स और स्क्रम सभी अस्थायी रूप से रीढ़ की हड्डी की डिस्क को संपीड़ित कर सकते हैं। जब तक आप अपनी रीढ़ की हड्डी को आगे बढ़ाकर डिकंप्रेस नहीं करते हैं, तो नुकसान बढ़ सकता है और आपको लंबी अवधि की डिस्क समस्याओं और दर्द से बचा सकता है। '
इसे रोकें
'आप अपनी रीढ़ की हड्डी को कम कर सकते हैं और योग ईंट का उपयोग करके डिस्क के चारों ओर तरल पदार्थ के प्रवाह में वृद्धि कर सकते हैं। वैकल्पिक रूप से आपकी पीठ पर झूठ बोलना और अपने घुटनों की ओर अपने घुटनों को घुमाकर, अपने श्रोणि के नीचे योग ईंट लगाकर और 30 सेकंड तक इसे अपने ऊपर खींचकर, जितना संभव हो सके आराम करें। बिस्तर से तीन बार पहले करो। '
कंबल रीढ़ की हड्डी की चोटों को रोकें
एड़ी में मोच
'अस्थिबंधकों में प्रोप्रियोसेप्टर्स होते हैं - तंत्रिका कोशिकाएं जो आपके मस्तिष्क को बताती हैं जहां आपके शरीर का प्रत्येक भाग होता है - और इन प्रोप्रियोसेप्टर्स को अधिक तीव्रता से देखते हुए, तेज़ी से आप संतुलन होने और मस्तिष्क के जोखिम को कम करने के लिए प्रतिक्रिया देंगे।'
इसे रोकें
'एक घुमावदार कुशन के साथ अपने प्रत्यारोपण में सुधार - हवा से भरा एक गोलाकार कुशन। अपनी आंखों के साथ 60 सेकंड के लिए खड़े होने का लक्ष्य रखें। इसके बाद, अपनी आंखें बंद कर 30 सेकंड के लिए जाएं। जब यह आसान हो जाता है, तो इसे एक पैर पर करें। '
टखने की गतिशीलता में सुधार करें
वन-किट फिक्स
66 फिट मालिश बॉल
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मीड कहते हैं, 'पोर्टेबल और सस्ता, मालिश बॉल रिकवरी दुनिया का असंगत नायक है।' 'ज्यादातर चोटें होती हैं जब मांसपेशियों को कमजोर के बजाय तंग होते हैं। गेंद को नीचे के तल पर रखो, इसे किसी भी निविदा और तंग मांसपेशियों में खोदने दें, जितना आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं उतना वजन डालें, फिर आराम करें और इसे तब तक तंग मांसपेशियों में डुबो दें जब तक आप इसे आराम महसूस न करें। '