अपने वकील के बीच विंस्टन चर्चिल और बिल क्लिंटन की पसंदों की गिनती के बावजूद, नॅपिंग में एक बुरा प्रतिनिधि है, ज्यादातर लोग 40 विंकों को पकड़ने के बजाए नींद के दिन के मंत्रों के माध्यम से धक्का देना पसंद करते हैं, लेकिन दोपहर बिजली की झपकी लेना दिल के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, साइकोफिजियोलॉजी की जर्नल। फ्रांसीसी इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट के एक स्पोर्ट्स वैज्ञानिक यान ले मेर कहते हैं, और मध्य-दोपहर के मिनी-स्नूज़ की कुंजी कॉफी का एक अच्छी तरह से कप कॉफी है। 40 विंक्स आपके लिए काम करने के लिए अपनी युक्तियों का प्रयोग करें।
दृश्य स्थित करे
ले मेर कहते हैं, "अपने मोबाइल फोन और किसी अन्य संभावित विकृति को बंद करें।" "अगर पृष्ठभूमि शोर अपरिहार्य है, तो आराम से संगीत के साथ हेडफ़ोन डालें।" अंधेरे को अनुकरण करने के लिए एक आंख मुखौटा पहनना उसकी अंतिम तैयारी युक्ति है।
कॉफी पीजिये
विचार यह है कि कैफीन बस जैसे ही आप जागने का लक्ष्य रख रहे हैं - नींद में जाने के लगभग 20 मिनट बाद। ले मेर कहते हैं, "एक कैफीन झपकी न केवल आपके प्रदर्शन में सुधार करेगी बल्कि यह जागृत करेगी कि जब आप जागते हैं तो आपको कितना नींद आती है।"
अलार्म नियत करें
पांच या इतने मिनटों में फैक्टर कि आपको सोने के लिए जाने की संभावना है, फिर उस समय लगभग 20 मिनट जोड़ें। ले मेर कहते हैं, "यदि आपके पास स्नूज़ बटन दबाकर और सोने के लिए वापस जाने की आदत है, तो अपने अलार्म को कमरे के दूसरी तरफ रखें।"
जाने देना
पावर नैप किया गया - उस शक्ति का उपयोग करने का समय। ले मेर आपके खून बहने के लिए स्टार कूद और प्रेस-अप के कुछ सेट सुझाता है। आपके चेहरे पर उज्ज्वल प्रकाश और छिड़काव वाला पानी आपको गेम में सतर्क और वापस लाने में भी मदद करेगा।
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आपको काम पर नेप क्यों पावर करना चाहिए
नॅपिंग के लाभों के बारे में जानने के लिए, कोच मैन लिटिलहेल्स, एलिट स्पोर्ट स्लीप कोच मैनचेस्टर यूनाइटेड और टीम स्काई की पसंद के लिए, और नई पुस्तक स्लीप के लेखक से बात की। उनकी पहली सलाह सलाह "झपकी" शब्द को कुचलने के लिए थी …
"नेप एक बुरा शब्द है। नॅपिंग पाइप और चप्पल है, यह पुराने टीवी के लिए अपने टीवी के सामने है, "लिटिलहेल्स बताता है कोच। "हम खेल में नियंत्रित वसूली अवधि [सीआरपी] के बारे में बात करते हैं।" झपकी लेना, या वास्तव में सीआरपी, खिलाड़ियों के असामान्य और शारीरिक रूप से मांग करने वाले कार्यक्रमों को विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, लेकिन लिटिलहेल्स का कहना है कि पॉलीफोरिक नींद दृष्टिकोण को अपनाने से हर कोई लाभ उठा सकता है - जहां आप सोते हैं रात में बजाए दिन में कई बार - वह ग्राहकों को सलाह देता है।
लिटिलहलेस बताते हैं, "हम हर दिन तीन प्राकृतिक नींद की अवधि का उपयोग करते थे।" "हम रात में एक छोटी अवधि सोते हैं, लेकिन दोपहर में या शाम को भी। यह तब हुआ जब प्रकाश बल्ब का आविष्कार किया गया था कि अधिकांश दुनिया रात में सो रही है।"
अधिकांश लोगों में लचीली अनुसूची की लक्जरी नहीं होती है जो दोपहर में नाप तोड़ने की अनुमति देती है। हालांकि, 30 मिनट का ब्रेक लेना, भले ही आप वास्तव में सोते न हों, लंचटाइम पर आपको केवल अधिक उत्पादक बनाने की संभावना है।
लिटिलहलेस कहते हैं, "लंच के बाद व्यापार में कॉर्पोरेट कब्रिस्तान स्लॉट है।" "लोग बैठकों में सो जाते हैं। यदि आप थोड़ी देर के लिए अर्द्ध-जागरूक हो जाते हैं, तो आप 54% के आसपास सतर्कता बढ़ा सकते हैं। "यह आंकड़ा लंबे समय से चलने वाले पायलटों पर 1 99 5 के नासा अध्ययन से मिलता है, जिसमें पाया गया कि" 26 मिनट की झपकी में 34% प्रदर्शन और सतर्कता 54% ।"
अच्छी खबर यह है कि आपको इसे एक बड़ा सौदा नहीं करना है। कोई विशेष नींद फली या सुखदायक व्हेल शोर की आवश्यकता नहीं है। इसमें ज़ोनिंग आउट होने में 30 मिनट लगते हैं, भले ही यह आपके डेस्क पर हेडफ़ोन के साथ हो या पार्क बेंच पर बैठा हो। "सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि खुद को दबाव में न डालें, बस प्रक्रिया शुरू करें। यह कुछ नया नहीं है। यह एक गुरु नहीं बनाया गया है। यह बिल्कुल प्राकृतिक है और हमारी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।"
बीदोपहर में 1-3 बजे के बीच, और देर दोपहर / शाम शाम (5-7 बजे) में, 30 मिनट की शट-आंख निर्धारित करने के लिए आदर्श समय हैं। आपको मानसिक वसूली के 20-25 मिनट प्राप्त करने में सक्षम होना चाहिए, भले ही आप वास्तव में सोते न हों। किसी भी पोस्ट-नैप ग्रोगनेस से बचने के लिए, ब्रेक से ठीक पहले एस्प्रेसो का शॉट पीएं। कैफीन को उसी तरह लात मारना चाहिए जैसे आपकी झपकी खत्म हो जाती है।
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