एक चुनौती के लिए प्रशिक्षण के सबसे कठिन हिस्सों को कैसे खत्म करें

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एक चुनौती के लिए प्रशिक्षण के सबसे कठिन हिस्सों को कैसे खत्म करें
एक चुनौती के लिए प्रशिक्षण के सबसे कठिन हिस्सों को कैसे खत्म करें

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Anonim

30 सितंबर को फिटकिट पचास से पहले, कोच एक बड़ी चुनौती के लिए प्रशिक्षण की कठिनाइयों को दूर करने के लिए चुनौतीदाताओं से सवालों के जवाब देने के लिए फेसबुक लाइव पर प्रोफेसर ग्रेग व्हाइट के साथ बैठे। नीचे दिए गए पूरे वीडियो को देखें, या व्हाइट से संपादित सलाह के लिए स्क्रॉलिंग रखें।

क्या मैं मानसिक रूप से इस चीज़ को लेने के लिए तैयार हूं?

आपको विश्वास करना है कि आप इसे प्राप्त कर सकते हैं। उस विश्वास का मतलब है कि आप सफल होने के लिए आवश्यक काम को प्रतिबद्ध और रखेंगे। जितना अधिक काम और वचनबद्धता आप डालते हैं, उतना अधिक प्रेरणा। जल्द ही प्रेरणा आपके विश्वास को प्रेरित करेगी और यह एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बन जाएगी।

मैं ट्रेन करने में बहुत व्यस्त हूं। लोगों को समय कैसे मिलता है?

जब तक कि आप एक पेशेवर एथलीट नहीं हैं, नीचे की रेखा यह है कि जीवन किसी भी तरह से रास्ते में आ जाएगा। कुंजी एक योजना है और इसे साझा करने के लिए है। आपको अपने परिवार और सहयोगियों और दोस्तों को यह जानने की ज़रूरत है कि आप खुद को एक परियोजना में समर्पित कर देंगे। एक बार वे समझते हैं कि वे अधिक लचीला बन जाएंगे, जो बदले में आपके तनाव स्तर को कम कर देगा। आप सोचना बंद कर देंगे "मुझे बच्चों के साथ होना चाहिए" या "मुझे अभी काम करना चाहिए।"

लेकिन समान रूप से, उस योजना को पत्थर में स्थापित नहीं किया जाना चाहिए। ऐसी अवधि होनी चाहिए जहां आप बदल सकते हैं और जीवन में क्या हो रहा है पर प्रतिक्रिया देनी चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपने अपनी योजना के लिए लचीलापन के तत्व में बनाया है ताकि यदि आपको आवश्यकता हो तो आप चीजों को बदल सकते हैं।

अगर मुझे एक प्रशिक्षण सत्र याद आती है, तो क्या मुझे वह सत्र बनाना चाहिए?

एक सत्र लापता दुनिया का अंत नहीं है - बस इसे छोड़ दें। लापता प्रशिक्षण के बारे में घबराहट से कुछ भी बुरा नहीं है। यदि आप करते हैं, तो आप उस सत्र को उस स्थान पर निचोड़ कर देंगे जो अनिवार्य रूप से तनावग्रस्त और थक गया हो। उस सत्र की गुणवत्ता खराब होगी, चोट या बीमारी की संभावना बढ़ जाती है और यह पूरी तरह से प्रतिकूल हो जाती है।

आपको 80% नियम के संदर्भ में सोचना चाहिए। यदि आप अपने प्रशिक्षण का 80% कर रहे हैं तो आप चुनौती का प्रयास करने में सक्षम होने के लिए सही ballpark में हैं। यदि आप कई सत्रों को याद करना शुरू करते हैं, तो आप अपनी तैयारी में बाधा डालना शुरू कर देंगे और आपको अपनी योजना पर फिर से विचार करने की आवश्यकता हो सकती है।

लोग मुझे बताते हैं कि प्रशिक्षण के दौरान मुझे अपने शरीर को सुनना चाहिए। मैं उसको कैसे करू?

जब आप एक अनुभवी एथलीट होते हैं, तो आप इस बात पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं कि आपका शरीर व्यायाम करने का जवाब कैसे देता है। यदि आप इसके लिए नए हैं, तो यह बहुत कठिन है। आपको पूर्ण निचली पंक्ति के बारे में क्या सोचना है, आपको उस शुरुआती रेखा पर जाने के लिए क्या करना है? घंटों में पहले और फिर घायल दिन पर मोड़ने में कोई बात नहीं है। एक बार जब आप स्टार्ट लाइन में शामिल हो जाते हैं, तो आप खुद को उस स्थिति में रखना शुरू कर सकते हैं जहां आप अपने सर्वश्रेष्ठ से प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।

हम प्रदर्शन पर बहुत भयानक ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन हमें इसके खिलाफ संतुलन रखना है स्वास्थ्य है। स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। यदि आप बीमार हो जाते हैं, तो आप प्रशिक्षण मात्रा में कमी के कारण प्रदर्शन को प्रभावित करते हैं। चोट के साथ यह वही है।

बड़ी संख्या में लोगों के कार्यक्रमों में गायब होने वाले जिग्स का एक टुकड़ा वसूली है। लोग बहुत बुरी तरह ठीक हो जाते हैं। वे अच्छी तरह सोते नहीं हैं। वे पर्याप्त सोते नहीं हैं। वे आराम दिन नहीं लेते हैं। जब पोषण की बात आती है तो वे खुद की देखभाल नहीं करते हैं जो उनकी वसूली को अनुकूलित कर सकते हैं। अपने शरीर को सुनने के बजाय, वसूली के बारे में सोचें और आप सही रास्ते पर होंगे।

क्या मैं अपने प्रशिक्षण की सहायता के लिए सही प्रकार का भोजन खा रहा हूं?

आम तौर पर, ध्यान केंद्रित करने के लिए तीन चीजें हैं। सबसे पहले, इसे स्वयं बनाओ। लगता है कि तुम बहुत व्यस्त हो? यह पूरी तरह से असत्य है - और हमेशा इसे स्वयं बनाने के लिए सस्ता है।

इसके बाद, इंद्रधनुष खाओ। यदि आप बेज की प्लेट पर बैठते हैं, तो आप जानते हैं कि प्लेट आपको बहुत अच्छा काम नहीं करने जा रही है। यदि आप पूर्ण रंग स्पेक्ट्रम का लक्ष्य रखते हैं, तो आपको पर्याप्त फल और सब्जियां, और प्रोटीन की एक किस्म भी मिल जाएगी। ऐसा करने का मतलब है कि आप अपने सभी मैक्रो और सूक्ष्म पोषक तत्वों को कवर करेंगे।

अंत में, भाग का आकार। यदि आप वजन घटाने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपना सेवन कम करना चाहिए। यदि आप छह घंटे के चक्र से ठीक होने का लक्ष्य रख रहे हैं तो आपको इसे बढ़ाने की जरूरत है।

उन पहले दो बिंदुओं को लें, फिर अपने वर्कलोड के आधार पर तीसरा आवेदन करें।

क्या मुझे लगता है कि मैं सामान्य प्रशिक्षण नहीं कर रहा हूं?

यह चिंता है। हर कोई इसका अनुभव करता है। यही वह जगह है जहां परीक्षण, मूल्यांकन और प्रोफाइलिंग बहुत महत्वपूर्ण हो जाती है।

अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम सेट करने से पहले, प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक चीज़ों के खिलाफ स्वयं को प्रोफाइल करें, और प्रत्येक तत्व को इसके घटक भागों में विभाजित करें। इसके बाद आप मूल्यांकन कर सकते हैं कि आपके पास ताकत, दहलीज, ताल या जो कुछ भी हासिल करना है। फिर आपके द्वारा स्थित कमजोरियों पर काम करने के लिए एक प्रोग्राम तैयार करें, जो तब प्रदर्शन में प्रगति लाता है।

लेकिन फिर आपको क्या करना है reprofile है। फिर देखो - क्या आप सुधार देख रहे हैं? यदि आप नहीं हैं, तो आपको अपने कार्यक्रम को अनुकूलित करने की आवश्यकता है। यदि आप प्रोफाइलिंग, निर्धारित करने और निगरानी करने की प्रक्रिया चला रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि प्रशिक्षण उत्तेजना प्रदर्शन को बढ़ा रही है और आप थोड़ा आराम कर सकते हैं।

मेरी प्रेरणा मेरे प्रशिक्षण कार्यक्रम के माध्यम से डुबकी लगती है। मैं इसे कैसे बनाए रख सकता हूं?

सबसे स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित कर रहा है। लोग क्या करते हैं केवल अंतिम उत्पाद को लक्षित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अक्टूबर में लंदन मैराथन के लिए ट्रेन करना शुरू कर रहे हैं, तो आप अप्रैल के बारे में सोच रहे हैं।दिसंबर के मध्य में आओ वास्तव में उबाऊ और थकाऊ हो गए हैं, और ऐसा लगता है कि इसका कोई मतलब नहीं है।

आप छोटे और मध्यम अवधि के लक्ष्यों को दूर करने से कहीं बेहतर हैं। फिर आप अपना ध्यान बदलना शुरू कर देते हैं, इसलिए यह अब छह महीने आगे नहीं है। आपका ध्यान अब छह सप्ताह आगे है, क्योंकि आप अपने 5 के पीबी को हरा करने की कोशिश कर रहे हैं या आपके पास 10K बुक किया गया है, फिर आधा मैराथन और इसी तरह। आप छोटी परियोजनाओं के रूप में अपनी लंबी परियोजना के बारे में सोचने से बेहतर हैं।

मुझे यकीन नहीं है कि मुख्य कार्यक्रम से पहले मेरे प्रशिक्षण से क्या कमजोर पड़ता है? क्या मुझे यह करना चाहिए?

आपको बिल्कुल चाहिए संक्षेप में यह प्रशिक्षण मात्रा में एक बूंद है, जो तीव्रता, आवृत्ति और अवधि का संयोजन है। स्पेक्ट्रम के एक छोर पर एक 5 के दौड़ है, जहां आप तीव्रता बनाए रखते हुए अवधि और आवृत्ति को कम करके कम कर देते हैं। अल्ट्रा सहनशक्ति दौड़ की तरह कुछ के लिए, अवधि समान बनी हुई है और आप आवृत्ति को कम कर सकते हैं लेकिन आप निश्चित रूप से तीव्रता को कम नहीं करना चाहते हैं। आप जो करने की कोशिश कर रहे हैं वह उस स्टार्ट लाइन पर पूरी तरह से पुनर्प्राप्त हो गया है और सर्वोत्तम संभव स्थिति में, इसलिए ईवेंट को टैप करने के लिए तैयार करें।

क्या मुझे चिंता होनी चाहिए कि मुझे नहीं पता कि दिन पर क्या उम्मीद करनी है?

यदि यह आपका पहला समय है, तो आपके व्यक्तिगत अनुभव की कमी होगी, इसलिए खुद से पूछें कि मेरी चुनौती के लिए महत्वपूर्ण भाग क्या हैं? फिटकिट पचास के साथ, उदाहरण के लिए, यह 3 बजे उठ रहा है, बाइक पर जा रहा है और इसे अंधेरे में घंटों तक हथौड़ा लगा रहा है। प्रशिक्षण में, आपको इसकी आवश्यकता नहीं है पूरी तरह से दौड़ दोहराना। लेकिन ऐसा लगता है कि ऐसा लगता है कि कुछ घंटों के लिए 3 बजे तक चक्र और चक्र उठें।

चुनौती के प्रमुख पहलुओं पर नज़र डालें, उन पर ध्यान केंद्रित करें और एक रणनीति विकसित करें। समय के साथ आप पूरी चुनौती को एकसाथ टुकड़े करेंगे और पता चलेगा कि क्या होने जा रहा है और जब यह पूरी चुनौती के बिना होने जा रहा है।

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