कैसे केटलबेल छीनने के लिए कैसे

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वीडियो: कैसे केटलबेल छीनने के लिए कैसे

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केटलबेल एक अद्भुत मांसपेशियों के निर्माण और वसा हानि हथियार हैं - यदि आप उन्हें सही तरीके से उपयोग करते हैं। तकनीक को गलत प्राप्त करें, हालांकि, और सबसे अधिक संभावना परिणाम पीठ के निचले हिस्से में दर्द है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उन्हें प्रभावी ढंग से उपयोग करते हैं, हमने केटलबेल राजा माइक महलर को कुंजी केटलबेल चाल को सही रूप से निष्पादित करने के लिए गहन मार्गदर्शिका प्रदान करने के लिए सूचीबद्ध किया है ताकि आप उन्हें अपने प्रशिक्षण शस्त्रागार में जोड़ सकें। इस लेख में, महलर का विवरण है कि केटलबेल स्नैच कैसे प्राप्त करें, एक पूरी तरह से शरीर अभ्यास की मांग, सही है।

केटलबेल स्नैच फॉर्म

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  • फर्श पर केटलबेल के साथ आप के सामने और अपने पैरों के बीच शुरू करें, जो कंधे-चौड़ाई अलग होनी चाहिए।
  • घुटनों पर थोड़ा झुकाव, लेकिन मुख्य रूप से कूल्हों पर झुकाव, केटलबेल को समझें और गति को बनाने के लिए इसे अपने पैरों के बीच एक हाथ से (अपने अंगूठे को पीछे की ओर इंगित करें) के साथ खींचें।
  • अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और केटलबेल के ऊपरी आंदोलन को शुरू करने के लिए अपनी पीठ को सीधा करें।
  • एक बार घंटी छाती की ऊंचाई से गुजरती है, धीरे-धीरे इसे वापस खींचें और अपनी मुट्ठी को घंटी के नीचे और नीचे स्लाइड करें, फिर इसे ऊपर की तरफ घुमाएं ताकि यह आपकी कलाई के पीछे धीरे-धीरे आपके सिर के ऊपर अपनी बांह के पीछे घोंसले हो।

टिप आपको चाल के अंत में घंटी को पेंच करना चाहिए जैसे कि यह आपकी कलाई के पीछे घूमता है। यदि यह आपकी कलाई के पीछे एक कलाई के पीछे slapping है यह एक संकेत है कि आपको अपने समय पर काम करने की जरूरत है।

महलर कहते हैं "खराब तकनीक के साथ छीनने अक्सर सिर के स्तर के लिए एक साफ दिखता है और फिर एक प्रेस आउट। "यह मंजिल से ऊपर की ओर एक निर्बाध गति होना चाहिए। स्वच्छ के साथ, आप इसे अपने हाथों को हिंसक रूप से फ़्लिप करने और अपनी कलाई को धक्का देने के बजाय घंटी के चारों ओर घूमने पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं। घंटी बाहर स्विंग करें और फिर कल्पना करें कि आप इसे अपने पीछे फेंकने की कोशिश कर रहे हैं। यह प्रक्षेपवक्र को बदल देगा और इसे लॉकआउट स्थिति में अधिक सहजता से प्राप्त करेगा। शीर्ष पर, अपनी कलाई घुमाएं ताकि आपका अंगूठा नीचे की ओर इशारा कर रहा हो और निचले हिस्से को दूर करने से बचने के लिए शरीर की तरफ और नीचे की ओर हो।"

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