शारीरिक वसा को मापने के लिए कैसे

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शारीरिक वसा को मापने के लिए कैसे
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वीडियो: शारीरिक वसा को मापने के लिए कैसे

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दर्पण में देखने के अलावा, तराजू पर कदम उठाने का सबसे आम तरीका है जो लोग अपने व्यायाम शासन की प्रगति की जांच के लिए करते हैं। हालांकि, वज़न निस्संदेह कई लोगों के लिए फिटनेस का एक उपयोगी उपाय है, लेकिन यह तराजू पर जो भी कहता है उसके द्वारा प्रभावों का न्याय करने के लिए भी भ्रामक हो सकता है।

यदि आप जिम में अंत में जिम में घुसपैठ कर रहे हैं लेकिन तराजू पर सुई कड़वाहट नहीं कर रही है, तो यह अच्छी तरह से हो सकता है क्योंकि आपके शरीर की वसा को मांसपेशी द्रव्यमान के साथ बदल दिया जा रहा है। इसके परिणामस्वरूप आपका समग्र वजन स्थैतिक रह सकता है जबकि आपके शरीर की संरचना बेहतर हो जाती है, जिससे आप स्वस्थ हो जाते हैं।

एक उच्च शरीर वसा प्रतिशत हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कुछ कैंसर सहित कई सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। इसके विपरीत, एक उच्च मांसपेशियों के द्रव्यमान प्रतिशत को फिसलने और टिंडर मैचों के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।

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साधारण वजन और बीएमआई जैसे मानक माप - वजन और ऊंचाई का उपयोग करके गणना की जाती है - स्वास्थ्य देखभाल नीतियों को तैयार करते समय विशेष रूप से आबादी के स्तर पर उपयोगी होती है, लेकिन इसका व्यापक कारण यह है कि वे अपेक्षाकृत आसान माप लेते हैं, जबकि अतीत में लोगों के लिए उनके शरीर संरचना आंकड़ों तक पहुंच प्राप्त करना कठिन रहा है।

आजकल, हालांकि, आपके शरीर में वसा प्रतिशत और मांसपेशियों के द्रव्यमान को मापने के कई विश्वसनीय तरीके हैं। यहां आपके शरीर की वसा को मापने के पांच तरीके हैं, जिनमें तीन शामिल हैं जिन्हें घर पर आसानी से किया जा सकता है।

नली का व्यास

शरीर की वसा को मापने की पुरानी-स्कूल विधि, कैलीपर भी रोजमर्रा के जिम-जाने वालों के लिए सबसे सस्ता और आसान विकल्प उपलब्ध है। अपने शरीर पर कम से कम तीन धब्बे का उपयोग करना - छाती, पेट और जांघ शुरू करने के लिए अच्छी जगहें हैं - त्वचा चुटकी और कैलीपर के साथ गुना मापें। फिर आप उन संख्याओं को एक सूत्र में प्लग करें या अधिक सुविधाजनक रूप से, एक ऑनलाइन कैलक्यूलेटर जो आपको अपना शरीर वसा प्रतिशत देगा। आप amazon.co.uk पर एक फिवर के तहत कैलिपर का एक सेट उठा सकते हैं।

स्मार्ट स्केल

भूमि भर में बाथरूम में तेजी से आम दृष्टि, स्मार्ट स्केल सिर्फ अपना वजन नहीं देते हैं, बल्कि शरीर के वसा प्रतिशत सहित शरीर संरचना आंकड़ों की मेजबानी भी करते हैं। कई स्मार्ट स्केल आपके स्मार्टफ़ोन पर वह सारी जानकारी भी भेजेंगे, ताकि आप समय के साथ रुझानों को ट्रैक कर सकें।

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हैंडहेल्ड स्कैनर

वसा मापने की बात आती है जब मूर्तिकला चिज़ल स्कैनर स्मार्ट स्केल पर एक बड़ा फायदा होता है - इसे शरीर के चारों ओर ले जाया जा सकता है। इसका मतलब है कि आप 24 विभिन्न मांसपेशियों के समूहों से शरीर वसा प्रतिशत रीडिंग प्राप्त कर सकते हैं और सिद्धांत रूप में, आप पैमाने पर खड़े होने से अधिक सटीक समग्र पठन प्राप्त कर सकते हैं। Skulpt Chisel आपको amazon.co.uk पर £ 80 के आसपास वापस सेट करेगा।

हाइड्रोस्टैटिक वजन

हाइड्रोस्टैटिक वजन एक विषय का वजन लेता है जबकि पानी के नीचे डूबे हुए होते हैं। चूंकि वसा ऊतक पानी से कम घना होता है और दुबला ऊतक पानी की तुलना में घनत्व होता है, शरीर के वसा प्रतिशत को टैंक में विषय के वजन से निर्धारित किया जा सकता है। हालांकि सबसे सटीक दृष्टिकोण माना जाता है, हाइड्रोस्टैटिक वजन बल्कि महंगा और अव्यवहारिक है।

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DEXA

दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमिति (डीईएक्सए) शरीर में हड्डी द्रव्यमान, दुबला द्रव्यमान और वसा ऊतक द्रव्यमान के वजन निर्धारित करने के लिए इमेजिंग तकनीक का उपयोग करती है। हाइड्रोस्टैटिक वजन की तरह, डेक्सा बेहद सटीक और बहुत महंगा है, लेकिन यह अतिरिक्त सटीकता प्रदान करता है जो इसे एथलीटों को अभिजात वर्ग के लिए विशेष रूप से मूल्यवान बनाता है।

एक पेशेवर लंदन स्थित कंपनी बोडिसकैन के निदेशक फिल चंत कहते हैं, "अधिकांश पेशेवर एथलीटों और टीमों को मांसपेशियों और ताकत को प्रदान करने के लिए समर्पित शक्ति और कंडीशनिंग से गुजरना पड़ता है, जहां यह आवश्यक है और समग्र शरीर की वसा को कम करने के लिए।"

"डेक्सा के साथ सटीक माप यह अनुमान लगा सकता है कि खिलाड़ियों को ताकत और कंडीशनिंग शासन, और अन्य प्रशिक्षण का जवाब कैसे दिया जा रहा है।"

"डेक्सा की परिशुद्धता भी कोच को घायल खिलाड़ियों को पाने में मदद कर सकती है - जो मांसपेशियों को असमान रूप से खो सकती है और पूरे शरीर में वसा हासिल कर सकती है - मैदान पर वापस और तेजी से, साथ ही साथ मांसपेशी असंतुलन भी।"

एक सटीक स्कैन भी भौतिक समस्याओं पर प्रकाश डाल सकता है जो पेशेवरों के पास नग्न आंखों के लिए स्पष्ट नहीं हो सकता है।

चंद कहते हैं, "बोडिसकैन ने एक फुटबॉल खिलाड़ी को स्कैन किया था, जिसे हाल ही में प्रो टीम द्वारा हस्ताक्षरित किया गया था और कुरकुरा और इरन-ब्रू के आहार के कारण वह कम मांसपेशियों में था।"

"यह सिर्फ उसे देखकर स्पष्ट नहीं था, लेकिन नियमित रूप से डेक्स माप के साथ कोच उसे शरीर की संरचना में ले जा सकता था जो बेहतर प्रदर्शन के लिए ठोस आधार होगा।"

एमेच्योरर्स को डीईएक्सए द्वारा प्रदान की गई अतिरिक्त अंतर्दृष्टि से भी फायदा हो सकता है, हालांकि हम उम्मीद करेंगे कि आप इसका उपयोग यह जांचने के लिए नहीं करेंगे कि क्या आपकी कुरकुरा और इरन-ब्रू आहार काम कर रहा है (यह नहीं है)।

चंत कहते हैं, "ज्यादातर खेल, विशेष रूप से धीरज वाले लोगों को शरीर की वसा के निम्न स्तर की आवश्यकता होती है और हम लोगों को बता सकते हैं कि उन्हें बेहतर स्थान पाने के लिए कितने किलो खोने की जरूरत है।"

"वसा की तुलना में मांसपेशियों को रखना कठिन होता है, लेकिन वसा के विपरीत, आप विशिष्ट क्षेत्रों को लक्षित कर सकते हैं। बॉडीस्कैन इस बात पर प्रकाश डालेगा कि मांसपेशियों को शरीर के चारों ओर कैसे वितरित किया जाता है - उदाहरण के लिए, एक साइकिल चालक असमान वितरण से खुश होगा जो बालों में भारी है और बाहों में प्रकाश है।"

आपके शरीर की संरचना पर दृढ़ पकड़ रखने से प्रेरणा के रूप में भी कार्य किया जा सकता है।

"कोचों वाले पेशेवरों के विपरीत, शौकियों को खुद को प्रेरित करना पड़ता है, और डेक्सा का सटीक डेटा मांसपेशियों को दिखा रहा है और वसा आ रहा है - भले ही तराजू और दर्पण का सुझाव है कि वे नहीं हैं - कार्यक्रम या परिवर्तन के साथ चिपकने के लिए एक बहुत ही शक्तिशाली प्रेरक है यदि आवश्यक हो तो दिशा।"

Bodyscan £ 159 के परामर्श के साथ एक डेक्स स्कैन प्रदान करता है। Bodyscanuk.com पर जाएं

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