वी-सीट मास्टर कैसे करें

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Anonim

एबीएस रसोई में बनाये गये हैं। यह एक छोटी सी चीज की तरह लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में सच है। जब तक आप कम कैलोरी के साथ स्वस्थ और संतुलित आहार नहीं खा रहे हैं, तब तक आप अपने हार्ड अर्जित पेट को प्रकट करना बेहद मुश्किल साबित होंगे। जब आप छः पैक विकसित करना चाहते हैं तो अपने आहार को साफ करना कॉल का पहला बंदरगाह होना चाहिए।

फिर भी, आपको अभी भी अपनी पेट की मांसपेशियों को काम करने की ज़रूरत है। जितना बड़ा होगा, उतना ही प्रभावशाली होगा कि आपका छह पैक तब होगा जब आप सभी पेट वसा को जला देंगे - न केवल वह, बल्कि यह एक मजबूत कोर विकसित करने में भी मदद करता है जो कार्यात्मक ताकत का आधार है। प्रत्यक्ष कोर काम से प्राप्त संतुलन और गतिशीलता में सुधार अन्य अभ्यासों और रोजमर्रा की गतिविधियों में आपके प्रदर्शन को बढ़ावा देगा।

जहां अधिकांश कोर-विशिष्ट व्यायाम विफल होते हैं, मुख्य रूप से ऊपरी पेट क्षेत्र के अंदरूनी संकुचन को शामिल करते हैं। निचले पेट को सीधे जोड़ना उतना ही महत्वपूर्ण है। कुछ लोगों को अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में ऊपरी और निचले पेट अलगाव अभ्यास दोनों को शामिल करने का समय मिलता है, लेकिन यदि आप समय के लिए चिपके हुए हैं या दोनों क्षेत्रों को प्रभावी ढंग से लक्षित करने वाले कदम की तलाश में हैं, तो वी-सीट से आगे नहीं देखें। इसे करने का तरीका यहां दिया गया है।

एक वी-सीट कैसे करें

अपने शरीर के नजदीक फर्श पर अपनी बाहों के साथ एक जिम चटाई (आराम के लिए) पर लेटें, अपने पैरों को सीधे और अपने पैरों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाया जाए। अपनी पीठ को सीधे भर में रखते हुए, एक नियंत्रित गति में बैठो, अपनी पीठ को चटनी से नीचे और अपने घुटनों को अपने सीने में लाएं। अपने ग्ल्यूट्स को हर समय व्यस्त रखें ताकि आप आंदोलन के शीर्ष पर उन पर संतुलन बना सकें।

एक बार जब आप आंदोलनों को महारत हासिल कर लेते हैं, तो केटलबेल, एक भार प्लेट या एक दवा गेंद पकड़कर प्रगति करें।

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