1. विस्फोटक बनें
जब तक आपकी स्थायी पहुंच ऊंचाई एक चक्करदार 3 मीटर (रिम मंजिल से 10 फीट दूर न हो) तक आपको एक डंक बनाने के लिए प्रभावशाली कूदने की शक्ति और यांत्रिकी की आवश्यकता होगी। एनबीए बास्केटबाल कोच नील मेयर कहते हैं, "छह अलग-अलग टीमों के साथ लीग में 16 साल बिताए गए हैं," एनबीए बास्केटबाल कोच नील मेयर कहते हैं, "अपनी मांसपेशियों को फायरिंग और रिफ्लाई करने के लिए इस्तेमाल करने का सबसे अच्छा तरीका प्लाईमेट्रिक व्यायाम के साथ होता है।" "अपने बछड़ों को काम करने के लिए छोड़ने वाले ड्रिल का उपयोग करें, और विस्फोटक शक्ति बनाने के लिए तीन प्रतिनिधि के पांच सेटों के लिए दो और एकल-पैर बॉक्स कूदता है।"
2. मांसपेशियों को जोड़ें
अमेरिकी खिलाड़ी और प्रशिक्षक ब्रैंडन टोड, जो 5 फीट 5in (1.65 मीटर) खड़े हैं और खुद को अदालत में और जिम में दर्द और दृढ़ता से डूबने के लिए सिखाते हैं, उन्होंने अपने सपने को प्राप्त करने के लिए रूसी पावरलिफ्टर्स के कसरत से उधार लिया था। टोड (flytright.com) कहते हैं, "कॉलेज के दूसरे से तीसरे वर्ष तक, मैंने 25 एलबी [11.3 किलो] प्राप्त किया और मेरे ऊर्ध्वाधर छलांग पर 18½ इंच [47 सेमी] जोड़ा। ' कंधे की ऊंचाई पर डंबेल के साथ, नीचे बैठकर ड्राइव करें, फिर वजन ओवरहेड दबाएं। भूमि जितनी जल्दी हो सके और दस प्रतिनिधि के तीन सेटों के लिए दोहराएं। "मैं उन्हें बिना काम किए कसरत पूरा नहीं करूंगा, और मैं आम तौर पर भारी स्मिथ मशीन लोहे का बछड़ा 25 रेप्स के तीन सेटों के लिए उठाता हूं।"
3. मेड बॉल में स्वैप करें
टोड कहते हैं, "4 से 7 किलो वजन वाली दवा गेंद के लिए बास्केटबाल को स्विच करके अपने स्लैम डंक प्रशिक्षण में प्रगति को मजबूर करें।" "यह सिर से पैर की अंगुली तक आपके दृष्टिकोण को मजबूत करेगा।"
4. अपनी बॉल्स महसूस करो
मेयर कहते हैं, "ज्यादातर लोगों के पास स्वाभाविक रूप से बास्केटबाल पकड़ने के लिए पर्याप्त हाथ नहीं होते हैं।" "जब तक आप एक विनियमन-आकार बास्केटबाल हथेली नहीं कर लेते हैं, तब तक वॉलीबॉल और सॉकर गेंदों को निचोड़ने और शांत करने का अभ्यास करें। मैं वास्तव में दौड़ने और कूदने और गेंद के बिना रिम को छूने या बस एक टेनिस बॉल पकड़कर डंक करना सीखा। यह अपना समय कम करने और डंकिंग के लिए महसूस करने का एक शानदार तरीका है।"
5. एक हाथ से शुरू करें
कूदना आपके विचार से ज्यादा जटिल है। मेयर कहते हैं, "आपको अपने फुटवर्क, टेक-ऑफ पॉइंट और टाइमिंग पर काम करने की ज़रूरत है ताकि आप अपनी छलांग को अधिकतम कर सकें।" "यह शुरू करने के लिए एक हाथी डंक की कोशिश कर रहा है। यदि आप दाएं हाथ से हैं, तो विंग क्षेत्र के बाईं तरफ से शुरू करें और अपने बाएं पैर से कूदें।"
6. आपको नेट लाओ
टोड कहते हैं, "लगभग 9 फीट 5in या 9 फीट 8in ऊंची ऊपरी हिस्से का उपयोग करके डंकिंग के विचार को समझें और तकनीक को तब तक दोहराएं जब तक कि यह दूसरी प्रकृति को महसूस न करे।"
7. रिम पकड़ो मत
पेशेवर इसे करते हैं क्योंकि वे अपनी नींद में डंक कर सकते हैं, लेकिन यह आपको खटखटा सकता है। "यह विशेष रूप से सच है यदि आप एक हाथ डंक कर रहे हैं। मेयर कहते हैं, अगर आपको रिम पर केवल अपनी उंगलियों की युक्तियां मिलती हैं तो आप अपनी पीठ पर फ्लैट बना सकते हैं। "डंकिंग करते समय, प्रभाव को अवशोषित करने के लिए जमीन पर दोनों पैरों के साथ जमीन पर उतरने की कोशिश करें - पहले एक पैर के साथ लैंडिंग चोट का खतरा बढ़ सकती है। अदालत में जाने से पहले अपने लैंडिंग मैकेनिक्स को एक प्लाई बॉक्स से कूदकर अभ्यास करें।"
