कैसे केटलबेल प्रेस मास्टर करने के लिए

केटलबेल प्रेस कैसे करें

  • रैक स्थिति (एक साफ की अंतिम स्थिति) में केटलबेल के साथ शुरू करें।
  • सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपकी छाती में टकराई गई है, फिर वजन को सीधे ऊपर की ओर दबाएं।
  • घंटी पथ को उलटकर वजन को कम करें और चाल दोहराएं।

विशेषज्ञ टिप केटलबेल के कोच माइक महलर कहते हैं, "बहुत से लोग इसे गलत समझते हैं और घंटी की तरफ से बहुत दूर यात्रा करते हैं, जो वजन को सीमित कर सकते हैं और आप जो प्रतिनिधि कर सकते हैं, उसे सीमित कर सकते हैं।" "घंटी को यथासंभव सीधी रेखा में रखने की कोशिश करें और अपने चेहरे के सामने बहुत दूर दबाए रखें। ऊपर और पीछे दबाएं ताकि घंटी आपके सिर के पीछे थोड़ा ताला हो। सुनिश्चित करें कि घंटी संभाल आपके हथेली में दबाए गए 45 डिग्री कोण पर है ताकि सबसे कुशल रूप से संभवतः मन-शरीर कनेक्शन को आगे बढ़ाने में मदद मिल सके। "

भिन्नता: नीचे-ऊपर केटलबेल प्रेस

यदि आप मजबूत होना चाहते हैं, तो स्पष्ट तरीका है कि भारी वजन उठाएं और कड़ी मेहनत करें। लेकिन महलर कहते हैं, लेकिन स्मार्ट तरीका वही वज़न का उपयोग करना है, लेकिन उस अभ्यास का एक संस्करण निष्पादित करना जो अधिक चुनौतीपूर्ण है, जैसे कि नीचे-अप केटलबेल प्रेस।

नीचे-नीचे प्रेस केवल एक शो-ऑफ चाल नहीं है। अतिरिक्त चुनौती और अस्थिरता आपको सबसे कुशल दबाने वाले पथ को खोजने के लिए प्रोत्साहित करती है, जो आपको कंधे के निर्माण पारंपरिक केटलबेल प्रेस में भारी होने पर मदद करेगी।

महलर कहते हैं, "यदि आप व्यायाम करते हैं और आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां यह आपके लिए वास्तव में आसान है, तो एक और चुनौतीपूर्ण संस्करण करने का प्रयास करें।" "इस तरह, व्यायाम में बेहतर होने के बजाय, लेकिन आपकी तकनीक को मैला होने की इजाजत देने के बजाय, आप अपनी तकनीक को अनुकूलित करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि पारंपरिक एक-हाथ केटलबेल प्रेस जहां इसे रैक किया जाता है तो सामान्य रूप से आसान हो जाता है, तो आप नीचे-नीचे प्रेस कर सकते हैं, जो बहुत कठिन है। आप एक दूसरे के शीर्ष पर केटलबेल के साथ एक स्टैक्ड प्रेस भी कर सकते हैं। इनमें से प्रत्येक केटलबेल अभ्यास उचित तकनीक को मजबूत करता है। जब आपके पास तकनीक में मजबूत नींव है, तो आप नए वजन क्षेत्रों में जा सकते हैं और घायल होने की चिंता नहीं कर सकते। "

अपनी कलाई के साथ सीधे ठोड़ी की ऊंचाई पर केटलबेल पकड़कर और अपनी कलाई के नीचे सीधे अपनी कोहनी पकड़कर शुरू करें। वजन सीधे ऊपर की ओर दबाएं, फिर इसे धीरे-धीरे नियंत्रण में रखें। यदि आप केटलबेल को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो आपके पास कमजोर कलाई हैं या एक अक्षम पथ में प्रेस करने की कोशिश कर रहे हैं। तकनीक को सही करने के लिए वजन कम करें, फिर एक बार जब आप छह प्रेस का सेट कर सकते हैं तो वजन बढ़ाएं।

फोटोग्राफी: ग्लेन बररो; मॉडल: शॉन लेरविल, डैनियल वेंचुरा

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