जिम में अपने कंधों को लक्षित करने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन कंधे प्रशिक्षण (और सामान्य रूप से अंतहीन दबाव अभ्यास) के साथ समस्या यह है कि जब डेस्क कार्य जैसे जीवनशैली की आदतों के साथ आप मुख्य पोस्टरल मांसपेशियों की उपेक्षा कर सकते हैं, तो आपके डेल्ट आंतरिक रूप से घुमाए जा सकते हैं ।
लोहे का ऊंचा पुल कंधे पर मांसपेशियों के विकास को पूरा करने और आपके संरचनात्मक और postural स्वास्थ्य के लिए चमत्कार चमत्कार करने के लिए पर्याप्त तनाव डाल देगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च खींच में आंदोलन को स्थिर करने और शुरू करने के लिए सभी शरीर के प्रमुख मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से पीछे की श्रृंखला (ग्ल्यूट्स, हैमरस्ट्रिंग्स, बैक) शामिल होते हैं। यह ऊपरी, मध्य और निचले जाल को भी ऊपरी जाल पर काम करने के बजाय हिट करता है जो आपकी मुद्रा को शिकार कर सकता है।
इन सभी क्षेत्रों को हिट करने वाले आंदोलन को ढूंढना मुश्किल है, लेकिन लोहे का ऊंचा पुल निश्चित रूप से बिल को फिट करता है।
एक बारबेल उच्च खींच कैसे करें
पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े हो जाओ, अपने शिन के सामने केवल लोहे को पकड़ो। आपकी पकड़ नियुक्ति प्रत्येक पैर के बाहर हाथ की चौड़ाई के बारे में गिरनी चाहिए। अपने ग्ल्यूट्स और पेट को व्यस्त रखते हुए, बार को एक नियंत्रित आंदोलन में ऊपर खींचें, इसे अपने शरीर के करीब रखें। जैसे ही बार उगता है, जितना संभव हो उतना बार खींचने के लिए अपने कंधों को दबाएं। धीरे-धीरे प्रारंभ स्थिति में वापस आ जाओ।
से बचने के लिए आम गलतियों
आगे गिरना
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी पीठ को सीधे और अच्छी तरह से गठबंधन करते हैं और आपकी छाती हर समय बढ़ जाती है। यह सुनिश्चित करता है कि गति और गुरुत्वाकर्षण आपको आगे और आगे नहीं खींचता है।
निचोड़
अपने ग्ल्यूट्स और कोर को हर समय व्यस्त रखने से आपकी निचली पीठ पर बहुत अधिक तनाव होता है, जिससे चोट का खतरा कम हो जाता है और आपकी तकनीक को फायदा होता है।
