सकारात्मक आत्म-चर्चा कैसे करें और नकारात्मकता को कैसे खत्म करें

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सकारात्मक आत्म-चर्चा कैसे करें और नकारात्मकता को कैसे खत्म करें
सकारात्मक आत्म-चर्चा कैसे करें और नकारात्मकता को कैसे खत्म करें

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आपके भीतर के आलोचक को हमेशा इतना कठोर होना जरूरी नहीं है। सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करके आप अधिक करुणामय और अपने आप को क्षमा कर सकते हैं।

भोजन की तरह शरीर के लिए है, मन में आत्म-बात है। किसी भी जंक विचारों को अपने सिर में दोहराने दो मत।"मैडी मल्होत्रा, लेखक"

लोग शब्दों में सोचते हैं, और जिन शब्दों को हम अपने आप कहते हैं, वे या तो सशक्त या सीमित हो सकते हैं, इस पर निर्भर करते हुए कि हम क्या दृष्टिकोण लेते हैं।

आपने निस्संदेह अभिव्यक्ति को सुना है आप अपने सबसे खराब आलोचक हैं, और हम में से कई के लिए, यह सच है! जबकि आत्म-आलोचना का थोड़ा सा एक अच्छा काम हो सकता है - हमें एक बेहतर व्यक्ति बनने के लिए आग्रह करके - "कहने के बीच एक बड़ा अंतर है," मुझे और अधिक सब्जियां खाने की जरूरत है "और" ™ एम वसा स्लॉब

नकारात्मक आत्म-आलोचना के रूप में अत्यधिक आत्म-आलोचना हमें उन छोटी चीजों की बजाय हमारी असफलताओं और गलतियों पर ध्यान केंद्रित करती है जो हम सुधार सकते हैं। ऋणात्मक आत्म-चर्चा के इन क्षण, जैसे कि "मैं इतना बेवकूफ हूं" या "मैं पर्याप्त नहीं हूं" आत्म-विनाश के क्षण हैं, जो हमारी खुशी और आत्म पूर्ति को दूर करने के लिए काम करते हैं ।

जब आप नकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करते हैं, तो यह आपके आत्म-सम्मान और आत्म-मूल्य के लिए वास्तव में हानिकारक हो सकता है, और समय के साथ तनाव, दुःख और यहां तक कि अवसाद के उच्च स्तर से जुड़ा जा सकता है।

सकारात्मक आत्म-चर्चा स्वयं विनाश के विपरीत है, और यह एक उपचार और सशक्तिकरण प्रक्रिया दोनों हो सकती है। यह एक संवाद है जो आपके दिमाग में चलता है, लेकिन आत्मनिर्भरता के आपके दृष्टिकोण और भावनाओं को भी बहुत प्रभावित करता है। सकारात्मक आत्म-चर्चा एक ऐसी जगह है जहां आप अपने आप में विश्वास करते हैं और आपकी क्षमताओं पर भरोसा रखते हैं।

सकारात्मक आत्म बात की कला कैसे मास्टर करें

सकारात्मक आत्म-चर्चा की कला प्रभावी ढंग से अभ्यास करने के लिए बहुत समय और प्रयास करती है, और आप इसे अभ्यास करते समय कई चीजों को जानने और करने की आवश्यकता होती है।

# 1 आपको अपनी खुद की कहानियों की वैधता का निरीक्षण और आकलन करने की आवश्यकता है। समय के साथ, आप ट्रिगर में रुझान देखने में बेहतर हो जाएंगे जो आपकी नकारात्मक आत्म-चर्चा का कारण बनता है, और आप सीखेंगे कि उनसे बेहतर तरीके से कैसे निपटना है। आपके आत्म-वार्ता का यह अवलोकन आपको आपके विचारों के बारे में जागरूक होने की अनुमति देगा, और वे आपकी भावनाओं और कार्यों को सीधे कैसे प्रभावित करेंगे। [पढ़ें: 6 बड़े बताने वाले बहाने जो आपको कहीं नहीं लेते]

# 2 आपको अपनी सोच को ठंडा करने और नकारात्मक विचारों को सकारात्मक स्पिन देने के लिए सीखना होगा। कभी-कभी, यह सबसे मुश्किल हिस्सा हो सकता है क्योंकि यह किसी भी तरह नकली लगता है। लेकिन, जब आप अपने नकारात्मक विचारों को कुछ और सकारात्मक मानते हैं, तो आप स्वयं को विनाश के लिए जगह नहीं देते हैं। [पढ़ें: 10 नकारात्मक तरीके से आपकी नकारात्मक सोच आपके जीवन को बर्बाद कर रही है]

# 3 आपको निरपेक्ष होने की आवश्यकता है जैसे "मैं हमेशा" और "मैं कभी नहीं"। ये वाक्यांश हानिकारक होते हैं क्योंकि वे आपके तत्काल सीमा और परिवर्तन और बढ़ने की आपकी क्षमता बनाते हैं। जब आप खुद से पूछताछ करके आत्म-चर्चा का अभ्यास कर रहे हों तो पूर्ण से बचें। खुद से पूछें कि आपको इस विचार को कैसे मिला, या इस विशेष चुनौती को दूर करने का एक बेहतर तरीका क्या होगा। यह पूछताछ तकनीक अधिक सक्रिय है, क्योंकि यह नकारात्मक विचारों को सीमित करती है और आपको विभिन्न प्रकार के प्रतिक्रियाओं को चुनने की अनुमति देती है।

नकारात्मक विचारों को सीमित करने और सकारात्मक आत्म-चर्चा को प्रोत्साहित करने के लिए प्रतिस्थापन का यह अंतिम अभ्यास महत्वपूर्ण है। आपको अपने नकारात्मक स्व-टॉक संदेशों को कुछ सकारात्मक और सशक्त बनाने के साथ बदलने की आवश्यकता है। अपने आप को और परिस्थितियों के संदर्भ में सौम्य शब्दों का प्रयोग करें, और "मैं नहीं कर सकता" या "मैं नहीं कर सकता" का उपयोग कर खुद को सीमित नहीं करता हूं।

सबसे आम विनाशकारी चीजें जो हम खुद को बताते हैं

नकारात्मक पांच आत्म-विनाशकारी चीजें हैं जो हम खुद को नकारात्मक आत्म-चर्चा के माध्यम से कहते हैं, और सकारात्मक संदेशों को सकारात्मक आत्म-चर्चा की कला के साथ बदलकर हम उनके खिलाफ कैसे काम कर सकते हैं।

# 1 आप इतने बेवकूफ, बदसूरत, बेकार, आदि हैं

यह आपके अंदर आलोचक है जो अक्सर सबसे ज़्यादा और सबसे हानिकारक हो सकता है। यह आपके आत्म-सम्मान को एक दूसरे में अलग कर सकता है, और किसी भी सपने या लक्ष्य को मार सकता है जिसे आप प्राप्त करने के बारे में सोच रहे थे। यह आपको बताता है कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं, और आप खुशी और सफलता के लायक नहीं हैं। यह आलोचक व्यक्तियों को अपने स्वयं के मूल्य और मूल्य से इनकार करता है। इस महत्वपूर्ण आत्म-वार्ता का मुकाबला करने के लिए आप आंतरिक रूप से या जोर से निम्नलिखित सकारात्मक आत्म-चर्चा कह सकते हैं, मैं सार्थक, मूल्यवान और पर्याप्त से अधिक हूं! मैं महान चीजें कर सकता हूं और करूँगा

# 2 मैं ऐसा नहीं कर सकता क्योंकि मैं विफलता, शर्मिंदगी, जिम्मेदारी इत्यादि से डरता हूं।

नकारात्मक आत्म-चर्चा का यह रूप भय और शर्म पर आधारित है, और हमें नई चीजों को आजमाने या जोखिम लेने की आकांक्षा से रोकता है। हम सभी को हमारा डर है, लेकिन उत्साह और खुशी के साथ पूरी जिंदगी जीने के लिए - हमें समय पर अनुत्पादक रूप से जमे हुए रहने की बजाय कार्रवाई करने की आवश्यकता है। कहने के बजाय मैं नहीं कर सकता, आपको इसके बजाय आत्म-चर्चा के सकारात्मक रूप में स्विच करना चाहिए जैसे कि "मुझे डरने के बावजूद कार्य करने का साहस है।"

# 3 "यह हमेशा मेरे साथ क्यों होता है?"

यह नकारात्मक आत्म-चर्चा अभ्यास शिकार का है। जबकि हमारे जीवन में होने वाली हर चीज पर हमारा नियंत्रण नहीं हो सकता है, हम नियंत्रित कर सकते हैं कि हम इन स्थितियों और चुनौतियों का जवाब कैसे देते हैं।यदि आप पीड़ित के दृष्टिकोण का चयन करते हैं, तो आप अपनी खुशी प्रदान करने के लिए किसी और पर भरोसा कर रहे हैं। आपको इसके बजाय अपनी स्वयं की बातचीत को कुछ जगहों के साथ बदलना चाहिए "मेरे पास हर स्थिति का सबसे अधिक उपयोग करने की क्षमता है। यह गुजर जाएगा। [पढ़ें: इसे बेहतर बनाने के लिए आपको अपने जीवन में 13 चीजें चाहिए]

# 4 "मेरी इच्छा है कि मेरे पास अन्य लोगों के पास क्या है।"

यह नकारात्मक आत्म-चर्चा झटके से उत्पन्न होती है, लेकिन हमें हमेशा याद रखना चाहिए कि ईर्ष्या थकाऊ है, और हमें खाली और अकेला महसूस कर सकती है। आपके पास क्या है और कहने के लिए आभारी होना बहुत बेहतर है, "मैं भाग्यशाली हूं! मेरे पास जो चाहिए वह है, और मैं जो चाहता हूं उसके प्रति काम कर रहा हूं! "पढ़ें: ईर्ष्या से मुक्त होने के 10 प्रभावी तरीके]

# 5 "मैं इस व्यक्ति को ऐसा करने के लिए कभी माफ नहीं करूँगा!"

यह नकारात्मक आवाज गैर-क्षमाकर्ता है, जो आपके दिमाग, शरीर और आत्मा को अंदर से बाहर कड़वा कर सकती है। दूसरों को क्षमा करना और खुद को सबसे उदार चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं! आप जो माफ नहीं कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, "आप अपने कार्यों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन मैं अपने आप को नियंत्रित कर सकता हूं और माफ करना चुन सकता हूं।"

पूर्णता अतिरंजित है, यहां क्यों है

आखिरकार आपको इस तथ्य को गले लगाने की जरूरत है कि आप नहीं हैं, और कभी भी सही नहीं होंगे। यह बेहद स्वतंत्र है जब आप अपने आप को अविश्वसनीय मानकों पर रोकना बंद कर देते हैं। पूर्णतावाद विनाशकारी है, और हमेशा सफलता या खुशी की गारंटी नहीं देता है। जब लोग गड़बड़ करते हैं और फिर कोशिश करते हैं तो लोग सबसे ज्यादा सीखते हैं। इसलिए, अपने मानकों को आराम करना महत्वपूर्ण है, और खुद को एक ही सहानुभूति दें जो आप एक दोस्त दे। जब आप ऐसा करते हैं तो नकारात्मक आत्म-चर्चा को चुनौती देना और सकारात्मक संदेशों पर अधिक ध्यान देना आसान होगा।

हमने स्वीकार किया कि हम अक्सर अपने सबसे खराब आलोचकों रहे हैं। फिर भी, अब उस नियम को संशोधित करने का समय है। जबकि हम आदत के प्राणी हैं, और आसानी से आत्म विनाशकारी विचारों और व्यवहार के पैटर्न में आते हैं, हमें इसे स्विच करने की आवश्यकता है। अपने स्वयं के सबसे बुरे आलोचकों को जारी रखने के बजाय, हमें खुद को अपनी व्यक्तिगत सहायता प्रणाली के रूप में पढ़ाने की जरूरत है। हमें खुद का सम्मान करने की ज़रूरत है, और कभी भी ऐसा कुछ भी नहीं कहना चाहिए जिसे हम नहीं चाहते कि कोई अन्य व्यक्ति हमसे कहें।

आपकी नकारात्मक आंतरिक आवाज को चुनौती देने के दौरान, और सकारात्मक आत्म-चर्चा की कला का अभ्यास करने में समय लग सकता है, अंत में आपका दिमाग पकड़ जाएगा। आपके प्रयास मजबूत आत्म-सम्मान और स्वयं और आपकी क्षमताओं के सम्मान के रूप में भुगतान करेंगे। यह रातोंरात नहीं हुआ, लेकिन सकारात्मक नकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ उन नकारात्मक विचारों को बदलने में जितना अधिक प्रयास किया जाए उतना ही बेहतर आप अपने बारे में महसूस करेंगे। [पढ़ें: 5 कदम भी आपको स्वयं की सराहना करने में मदद करने के लिए]

सकारात्मक और लगातार सकारात्मक बातचीत का अभ्यास करके, आप पाएंगे कि जो चीजें आप स्वयं बताते हैं वे आपके व्यक्तित्व की ओर बढ़ जाएंगे और जिस तरह से आप रास्ते में बाधाओं से निपटेंगे। अपने प्रति अधिक दयालु बनें, और आपको कई सकारात्मक बदलाव दिखाई देंगे जो आपको लाएंगे।

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