डबल अंडर मास्टर कैसे करें

जब तक कि आप कभी भी एक बॉक्सर नहीं रहे हैं (या, ओह, एक जवान लड़की), वहां हर मौका है जिसे आप छोड़ नहीं सकते हैं। लेकिन आपको सीखना चाहिए: न केवल 15 मिनट में 250 कैलोरी जला सकता है - यह आपके ऊर्ध्वाधर कूद को बेहतर बना सकता है, चोट लगने में आपकी मदद करता है और आपके समन्वय को बेहतर बनाता है। यदि आप पहले से ही मूल तकनीक को नाखुश कर चुके हैं, तो समय-समय पर कदम उठाने का समय है - 'डबल-अंडर' (जो प्रत्येक कूद के लिए दो बार अपने पैरों के नीचे रस्सी को मार रहा है) आप जला बढ़ाएंगे और खुद को एक प्रतियोगी बना देंगे CrossFit। जेम्स सेंट लेजर, क्रॉसफिट प्रतियोगी और रस्सी पुनर्जागरण व्यक्ति, आपके पास आवश्यक ज्ञान है।

मूल बातें सीखें

'सिंगल स्किप्स की मुख्य विशेषताएं सभी डबल-अंडर जैसे अधिक उन्नत सामान तक ले जाती हैं। अपनी छाती को ऊपर रखें, कंधे आराम करें,और कूल्हों पर पिकिंग के बिना एक स्थान पर कूदें, टक कूदें या गधे को अपने पैरों को लात मारो। '

कुशलता बढ़ाओ

'मूल बातें नीचे, अपनी बाहों को चारों ओर घुमाने से रोकें। 'अपने हाथों को अपने शरीर के सामने थोड़ा सा रखें, अपनी कोहनी को अपनी तरफ से आराम से रखें, - रस्सी की गति और गति कलाई से नीचे है, कोहनी नीचे नहीं, इसलिए हथियारों के साथ कोई बड़ी हवादार आंदोलन नहीं है।'

डबल के लिए जाओ

'एकल के साथ आरामदायक होने के बाद, यह उस समय के पहले डबल पर काम करने का समय है - यह आमतौर पर अक्षम होगा, और आपको इसे कूदने के लिए ऊंचे कूदने और तेजी से स्विंग करना होगा, लेकिन कौशलों को हमेशा बाद में ठीक किया जा सकता है। कुछ एकल के नीचे डबल का पालन करके आत्मविश्वास बढ़ाएं, इसके बाद एक और डबल दोगुना हो जाए। धीरे-धीरे युगल और एकल के वैकल्पिक रूप से निर्माण करें, और आखिरकार एक साथ नीचे डबल स्ट्रिंग करें। '

सही त्रुटियां

'यदि आप ऊंचाई पाने के लिए खुद को पिकिंग या गधे को लात मारते हैं, तो आपको उस पर काम करने की ज़रूरत है - अपनी छाती को ऊपर रखें, अपनी बाध्यता में अधिक विस्फोटक होने से अधिक ऊंचाई प्राप्त करें - आपके बछड़े अगले दिन महसूस करेंगे। एक बार अतिरिक्त ऊंचाई हासिल हो जाने के बाद, कलाई से उत्पन्न रस्सी की गति पर ध्यान केंद्रित करें। रस्सी आपके सामने फर्श को हिट करने से ठीक पहले कूदें, न कि जब यह आपके सिर से ऊपर हो, और हमेशा के रूप में, कलाई की गति पर काम करें। '

... और अपनी संख्याएं प्राप्त करें

'एक नए समन्वय कौशल और समय के रूप में सीखा और परीक्षण किया जा रहा है, इस रात को हासिल करने की उम्मीद नहीं है। प्रैक्टिस - दक्षता त्रुटियों में सुधार के साथ - जल्द ही आपको बहुत अधिक थकान का सामना किए बिना उच्च संख्या में अखंड डबल समझ प्राप्त करने की अनुमति मिल जाएगी। 'एक बार जब आप पंक्ति में 50 का प्रबंधन कर सकते हैं, तो क्रॉसफिट गेम्स के लिए प्रयास करने का समय आ गया है।

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