कैसे आसान चलाना है

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Anonim

बड़े पैमाने पर भागीदारी में वृद्धि वैज्ञानिकों को चलाने के लिए उपजाऊ जमीन है, क्योंकि मनोरंजक धावक करना चाहते हैं और साथ ही वे कर सकते हैं, भले ही वे एथलीटों की दौड़ के अंत में मंच पर खड़े न हों। बहुत से कोच नहीं होंगे, लेकिन अधिकांश सीखना और सराहना करना चाहते हैं कि कैसे तैयार करना और प्रतिस्पर्धा करना सर्वोत्तम है, और अपने शरीर से सबसे अच्छा कैसे प्राप्त किया जा सकता है।

यह वह जगह है जहां विज्ञान मदद कर सकता है। यह एक मनोरंजक धावक को ओलंपिक चैंपियन में बदलने में सक्षम नहीं हो सकता है, लेकिन विज्ञान किसी भी धावक को उनके प्रदर्शन से अधिक पाने में मदद कर सकता है, कुछ गलतियों को रोक सकता है और सबसे ऊपर, खेल के आनंद में सुधार कर सकता है। चलने पर प्रभाव डालने के लिए विज्ञान का दायरा बहुत अधिक है।

मेरी किताब रनिंग साइंस: प्रशिक्षण और प्रदर्शन अनुकूलित करना कुछ नवीनतम वैज्ञानिक निष्कर्षों को दिखाता है जिन्हें आप बेहतर प्रदर्शन करने के लिए आज अपने चलने पर लागू कर सकते हैं। यहां नवीनतम शोध और व्यावहारिक प्रशिक्षण विचारों का एक स्वाद है जो आपको मिलेगा।

कुशल धावक बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं

चलाने के लिए, शरीर को ऊर्जा का उत्पादन करना पड़ता है। यह मांसपेशियों में कार्बोहाइड्रेट या वसा के टूटने के परिणामस्वरूप होता है, और इस प्रक्रिया को चलाने वाली कम और मध्यम तीव्रता के लिए हमेशा ऑक्सीजन का उपयोग होता है। हमारे फेफड़ों में सांस लेने वाली हवा का लगभग पांचवां हिस्सा ऑक्सीजन होता है, और फिर इसे फेफड़ों के माध्यम से रक्त में हीमोग्लोबिन से जोड़ने के लिए ले जाया जाता है।

दिल की प्रत्येक हरा के साथ, फेफड़ों से ऑक्सीजन युक्त रक्त व्यायाम मांसपेशियों में पंप किया जाता है, जहां यह ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए वसा या कार्बोहाइड्रेट के साथ जोड़ता है। ऑक्सीजन में कम रक्त जो मांसपेशियों से और फेफड़ों में वापस पंप हो जाता है।

किसी दिए गए गति पर चलाने के लिए आवश्यक ऊर्जा की मात्रा धावकों के बीच भिन्न होती है, और यह बदले में यह निर्धारित करती है कि काम करने वाली मांसपेशियों की कितनी ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। कोई भी जो बहुत ऊर्जा का उपयोग करता है - शायद खराब तकनीक या उच्च शरीर वसा प्रतिशत के परिणामस्वरूप - कम ऊर्जा का उपयोग करने वाले धावक की तुलना में अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होगी, और कम कुशल होनी चाहिए। कुशल धावक कम ऑक्सीजन का उपयोग करते हैं, ऊर्जा को बचाते हैं और कम थकान का सामना करते हैं। इसे "चल रही अर्थव्यवस्था" के रूप में जाना जाता है और इसका प्रदर्शन पर वास्तविक प्रभाव पड़ता है।

दो कारों के बारे में सोचना एक साधारण सादृश्य है। यदि किसी एक ही गति से यात्रा करते समय किसी को दूसरे से अधिक ईंधन की आवश्यकता होती है, तो सबसे ज्यादा ईंधन खपत वाला व्यक्ति पहले रुक जाएगा। इसी तरह, एक ही गति से चलने पर खराब अर्थव्यवस्था के साथ एक धावक अच्छी अर्थव्यवस्था के साथ धावक के सामने रुक जाएगा। यहां एक अधिक कुशल धावक बनने के लिए आठ विज्ञान समर्थित तरीके हैं।

एक बेहतर धावक बनने में आपकी सहायता के लिए संबंधित 27 रनिंग टिप्स देखें, चलने वाली तकनीक की मूल बातें समझाई गईं अगर आप इसे चलाते हैं, तो इसे पढ़ें

चल रही अर्थव्यवस्था में सुधार के 8 तरीके

1. वजन बहाया

अतिरिक्त वजन - विशेष रूप से शरीर वसा - अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए उच्च शरीर वसा वाले स्तर वाले धावक खराब चलती अर्थव्यवस्था रखते हैं। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण और एक संतुलित आहार इसे स्थानांतरित करने में मदद करेगा।

2. अग्रणी घुटने का अधिकार प्राप्त करें

जब पैर जमीन पर जमीन पर उतरता है तो एक सीधी घुटने प्रतिरोध का उत्पादन करेगी। आगे की गति उत्पन्न होने से पहले इसे अतिरिक्त ऊर्जा से दूर करने की जरूरत है।

3. ओवरराइड मत करो

यदि आपका पैर आपके शरीर से बहुत दूर है तो यह एक ब्रेकिंग गति का कारण बनता है जिसे आगे बढ़ने से पहले दूर किया जाना चाहिए। शरीर से थोड़ा आगे अपने पैर लगाकर इसे से बचें।

4. अपने पीछे पैर नीचे रखें

अच्छी चल रही अर्थव्यवस्था के साथ कुशल धावक अपने पैरों को जमीन के करीब रखते हैं और अपने पिछड़े पैर के उच्च अनुवर्ती माध्यम से ऊर्जा बर्बाद करने से बचते हैं।

5. सीधे रहो

अत्यधिक घूर्णन ऊर्जा को बर्बाद कर देता है और इसे सीधी रेखा में कुशलता से चलाने में कठिनाई होती है। घूर्णन के साथ घूर्णन को स्थिर किया जाना चाहिए, जिसके लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

6. अपने पैर स्विंग से बचें

अपने पीछे के पैर को आगे बढ़ाना क्योंकि यह अगले चरण के लिए आगे आता है एक आम समस्या है। इसके द्वारा उत्पन्न आगे की गति की अस्थिरता और हानि अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

7. आगे दुबला

थोड़ा आगे आराम और झुकाव इष्टतम शरीर कोण और गुरुत्वाकर्षण के अपने केंद्र के विस्थापन, ब्रेकिंग बलों को कम करने बनाता है।

8. बाध्य करना बंद करो

लंबवत विस्थापन - ऊपर और आगे बढ़ते हुए - अतिरिक्त ऊर्जा का उपयोग करता है और गति को आगे बढ़ाने में मदद नहीं करता है, इसलिए इसका परिणाम खराब चलती अर्थव्यवस्था में होता है।

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