एक टुकड़ा में अपने पहले वुल्फ रन के माध्यम से इसे कैसे बनाया जाए

आजकल से निपटने के लिए आप चुन सकते हैं कि बाधा दौड़ दौड़ से भरा हुआ गंदे-गड्ढे हैं, लेकिन वुल्फ रन प्राकृतिक बाधाओं के उपयोग के लिए खड़ा है। निश्चित रूप से, इसका मतलब अविश्वसनीय-कठोर-ठंडे झील में तैराकी हो सकता है, लेकिन इसका मतलब बिजली के झटके की एक अलग कमी है।

28 अप्रैल को पूर्वी ससेक्स में पिपिंगफोर्ड पार्क में वुल्फ रन के उद्घाटन समारोह से पहले, आयोजक और मार्ग परीक्षक विल मोरटन इन आसान टिप्स प्रदान करते हैं ताकि आप तैयार हो जाएं।

भेड़िया भागने के लिए ट्रेन कैसे करें

मोरटन कहते हैं, "यह महत्वपूर्ण है कि लोग 5 के और 10 के बीच चलने में सहज हों।" "यह जल्दी नहीं होना चाहिए, लेकिन अपने बेल्ट के नीचे दूरी प्राप्त करें।"

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एक बार जब आप उस दूरी से सहज हो जाते हैं, तो मोरटन ऑफ-रोड शीर्षक की सिफारिश करता है। "पार्क में या ग्रामीण फुटपाथ पर घास पर प्रशिक्षण से आपकी स्टेबलाइज़र मांसपेशियों को मजबूत करने और संतुलन में सुधार करने में मदद मिलेगी। जैसे ही आप प्रगति करते हैं, इसमें शामिल हैं और राउघर ट्रेल्स जहां आपको अपना पैर प्लेसमेंट चुनना है - इससे आपको वुल्फ रन के किसी भी वुडलैंड अनुभाग में मदद मिलेगी। "

अपने रनों में स्प्रिंट अंतराल जोड़ना बाधा से निपटने के तुरंत बाद अपने शरीर को प्रशिक्षित करने का एक अच्छा तरीका है। मोरटन कहते हैं, "धीरे-धीरे इन दौड़ों की लंबाई और आवृत्ति का निर्माण करें।" "अपनी शीर्ष गति का 75% से शुरू करें और इसे तब तक जारी रखें जब तक आप खुद को धीमा करना शुरू कर सकें और फिर नियमित चलने वाली गति पर वापस आएं। सुनिश्चित करें कि आप अभी भी आगे बढ़ने में सक्षम हैं क्योंकि जब आप गीले होते हैं और गंदे होने का मतलब ठंडा हो जाता है तो वुल्फ रन के दौरान पुनर्प्राप्त करना बंद कर देता है। "

बाधा कोर्स दौड़ एक विशिष्ट पूर्ण-शरीर चुनौती है, हालांकि, अगर आपको लगता है कि आप अकेले मजबूत पैरों से गुजर सकते हैं तो आप गंभीर रूप से गलत हैं। मोरटन कहते हैं, "अपने प्रशिक्षण के अंत में प्रेस-अप और कोर अभ्यास शामिल करें, गर्मजोशी से पहले चलता है।" "ये लैक्टिक एसिड वर्कआउट्स आपके प्रशिक्षण में दौड़ की परिस्थितियों को फिर से बनाने का सबसे अच्छा तरीका है।"

फिर काम करने के लिए तकनीक का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। मोरटन कहते हैं, "आप खुद को क्रॉलिंग और बहुत समय से घबराएंगे," और प्राकृतिक बाधाओं के माध्यम से गति को बनाए रखने के लिए अपने हाथों पर तेजी से चलना एक महान कौशल है। अपने पीठ को सीधे और अपने कूल्हों को सर्वोत्तम परिणामों के लिए कम रखें, और ऊपरी शरीर के वजन को फैलाने के लिए कम क्रॉल पर अपने अग्रवर्तनों का उपयोग करने का प्रयास करें। "

बोनस के रूप में, कूदने वाले वर्गों के कुछ सेटों में फेंक दें क्योंकि यह (और अन्य) प्लाईमेट्रिक अभ्यास आपको गतिशीलता विकसित करने में मदद करेगा। मोरटन कहते हैं, "मुझे लोगों को वास्तव में बाधाओं पर हमला करना अच्छा लगता है," रूपक रूप से हम मानते हैं।

आवश्यक गियर

मोरटन कहते हैं, "आपके पास प्रशिक्षकों की सबसे पुरानी जोड़ी पहनना पहली बार टाइमर द्वारा बनाई जाने वाली सबसे आम गलती है।" "आप देखेंगे कि मिट्टी में बहुत से लोग फिसल रहे हैं और संघर्ष कर रहे हैं क्योंकि उनके पास सही जूते नहीं हैं। एक विशेषज्ञ चलने वाली दुकान पर जाएं और एक निशान जूते ढूंढें जो आपकी चाल के अनुरूप होगा और पकड़ प्रदान करेगा। "

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एक बार आपके पैर उचित रूप से ढेर हो जाते हैं, तो अपने मिट्स पर पर्ची करने के लिए कुछ ढूंढें। मोरटन कहते हैं, "आपको बंदर सलाखों से सफलतापूर्वक निपटने और बाधाओं पर चढ़ने के लिए अच्छे क्रम में अपने हाथों की जरूरत है।" "ऐसा करने का सबसे आसान तरीका दस्ताने पहनना है।"

और वुल्फ रन मर्चेंडाइज की एक अच्छी श्रृंखला प्रदान करता है, लेकिन हम सुझाव देंगे कि यदि आप आधार परत पर तीन भेड़िया चंद्रमा टी नहीं पहन रहे हैं तो आप एक चाल खो रहे हैं (हालांकि हम इसे स्वीकार भी करेंगे गेम ऑफ़ थ्रोन्स शीतकालीन वुल्फ रन के दौरान "शीतकालीन आ रहा है" टी शर्ट)।

वुल्फ रन 2018 सीज़न 28 अप्रैल को पिपिंगफोर्ड पार्क, ईस्ट ससेक्स में शुरू होता है। Thewolfrun.com/pippingford-park पर टिकट खरीदें

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