विनम्र टोरिला लपेटें नियमित सार्नी से अधिक भरने में सक्षम हो सकती हैं लेकिन इसमें बहुत कम कैलोरी होती है (निश्चित रूप से आप इसमें जो भी डालते हैं उसके आधार पर)। इस यूनानी-प्रेरित रेसिपी में पूरे गर्म संस्करण में कम-जीआई धीमी गति से रिलीज कार्बोहाइड्रेट की भारी हिट प्रदान करके स्वास्थ्य हिस्सेदारी बढ़ जाती है, जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर रही है और दोपहर में नाश्ता करने से बचने में आपकी मदद करती है। सबसे कमजोर, प्रोटीन-पैक मीट्स में से एक के रूप में, इस रैप में चिकन भी वसा हानि के लिए आदर्श है।
सामग्री
1 पूरी तरह से टॉर्चिला
1 चिकन स्तन
पालक पत्तियों के मुट्ठी भर
½ एक गोमांस टमाटर, कटा हुआ
तारगोन का पिंच
1tsp जैतून का तेल
1tbsp मेयोनेज़
1 चम्मच सरसों
मीठे पेपरिका का पिंच
¼tsp वोरस्टरशायर सॉस
इसे कैसे करे
चरण 1: तेल और तारगोन के साथ चिकन स्तन का मौसम।
चरण 2: इसे cubes में काटें और उन्हें एक मध्यम ग्रिल के नीचे रखें। पकाया जाता है जब तक पकाया जाता है।
चरण 3: सॉस बनाने के लिए सरसों, मेयो, पेपरिका और वोरस्टरशायर को मिलाएं।
चरण 4: प्रत्येक तरफ 30 सेकंड के लिए ग्रिल के नीचे लपेटें रखें।
चरण 5: लपेटो पर सॉस फैलाएं, इसे चिकन, पालक और टमाटर से भरें और फिर लपेटें।
संख्याएँ
475 कैलोरी
49 जी प्रोटीन
32 जी carbs
17 ग्राम वसा
