फिट हो। और व्यायाम करो। जिम जाओ। वहां वे तर्कसंगत हैं कि तीन सबसे आम नए साल के फिटनेस रिजोल्यूशन आप सभी जनवरी को सुनेंगे, और तीन जो हम सभी जानते हैं, एक सप्ताह से अधिक समय तक काम करने का मौका नहीं खड़े हैं। खाली वादे, उनमें से बहुत सारे।
लेकिन 2017 अभ्यास लक्ष्यों को इस तरह से सभी की जरूरत नहीं है। और यहां सबूत है।
हमने शॉन डिक्सन, प्रीमियम रनवियर ब्रांड इफ्ली रोड एंबेसडर और फिटनेस कोच (चित्रित, काले रंग में रिचमंड जैकेट पहने हुए, £ 185, और स्लेट में विंडसर लेगिंग्स, £ 75) की मदद की है, जो आपको जारी रखने में मदद करेगा प्रारंभिक प्रेरणा के बाद पहनता है।
तो उन संकल्पों को फाड़ें जिन्हें आप गुप्त रूप से जानते थे, काम नहीं करेंगे और ट्रेडमिलों को छेड़छाड़ करने वाले आधा दिल वाले जिम के नए लोगों को अलविदा चूमेंगे - यहां काम करने वाली एक नियमित दिनचर्या बनाने का तरीका बताया गया है।
1. एक रन बडी खोजें
एक प्रशिक्षण भागीदार को ढूंढना न केवल इसका मतलब है कि आप को शाम 5k के आसपास रोके जाने के लिए किसी को गैस मिल गई है, लेकिन इन ठंडे, गहरे रातों के दौरान सोफे को उठाने और बंद करने के लिए कुछ आवश्यक प्रेरणा भी प्रदान करता है। डिक्सन कहते हैं, "किसी ऐसे व्यक्ति के साथ मिलकर प्रयास करें जो आपके बराबर या थोड़ा मजबूत धावक है।" "इसका मतलब यह होगा कि आप डर लगने या कम महसूस किए बिना अतिरिक्त मील जाने के लिए एक-दूसरे को धक्का दे सकते हैं।"
2. एक डायरी शुरू करें
कम आंसू-दाग, दिल से भरे एड्रियन मोल संबंध, और एक प्रगति ट्रैकर जो आपको अपनी प्रशिक्षण योजना से चिपकने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है। डिक्सन बताते हैं, "लिखित डायरी रखना आपके कार्यक्रम से चिपकने का एक बेहद सफल तरीका है।" "अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए अपने समय और दूरी लॉग करें। यह देखने से कहीं ज्यादा प्रेरक नहीं है कि आप कितने दूर आए हैं!"
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3. मील से अधिक मिनट ऊपर घड़ी
चाहे आप अपने पार्क सर्किट या ट्रेडमिल पर घूम रहे हों, अपने जॉगिंग एकाग्रता को तोड़ने के लिए दूरी के बजाए इसे समय के बारे में बताएं। डिक्सन की सिफारिश करते हैं, "अपना समय बनाएं, और एक बार जब आप अपना लक्ष्य क्रैक कर लेंगे - यह 15 मिनट, आधे घंटे या उससे अधिक हो - गति पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें।" तो यह कठिन, तेज और मजेदार है।
4. इसकी आदत बनाओ
अपने जीवन के एक प्राकृतिक हिस्से में चलना चालू करना कुछ ऐसा लगता है जैसे सभी प्रशिक्षु आपको झुकाएंगे। और यह मुश्किल है! लेकिन डिक्सन के पास यह काम करने के लिए कुछ सुझाव हैं: "काम करने के लिए और / या काम करके अपने दैनिक दिनचर्या में आंदोलन को एकीकृत करें। इस तरह, यह बहुत ज्यादा पसंद नहीं करना चाहिए। "केवल इतना ही नहीं, लेकिन आप अपने एएम कम्यूटर क्रोध से दूर हो जाएंगे और जैसे ही आप अपनी मेज के पीछे फिसल जाएंगे।
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5. खरीदारी जाओ
हम सभी को चिपके रहेंगे, इसमें कोई संदेह नहीं है। यदि आप अपने चल रहे संकल्पों के साथ गंभीर होने के बारे में गंभीर हैं तो आपको सफलता के सर्वोत्तम संभव अवसर देने के लिए आपको सभी सही टूल की आवश्यकता होगी। डिक्सन कहते हैं, "आप आश्चर्यचकित होंगे कि आपको किट से कितना बढ़ावा मिलेगा जिसमें आप प्रदर्शन कर सकते हैं और अच्छे लग सकते हैं।" "न केवल आपकी क्षमता का लाभ होगा, बल्कि आपकी प्रेरणा भी होगी।"
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6. इसे स्विच करें
एक नाली के लिए एक रट बनना आसान है। "जितना अधिक आप इसे मिलाते हैं, उतना ही आप खुद को चुनौती देंगे और प्रेरित महसूस करेंगे" डिक्सन सलाह देते हैं। वह फार्टलेक की कोशिश करने की सिफारिश करता है। "संक्षेप में 'स्पीड प्ले' के रूप में अनुवादित, इस प्रकार के प्रशिक्षण में आपके दौड़ के भीतर पैसों और प्रयासों के साथ खेलना शामिल है। तेजी से चलने वाले surges के साथ स्थिर चलने की intertersperse अवधि। यह एक संरचित (2min वृद्धि / 2min स्थिर) या जितना चाहें उतना मुफ़्त हो सकता है - एक लैंडमार्क चुनें और जब तक आप पुनर्प्राप्त करने और किसी अन्य को चुनने से पहले तक पहुंच न जाएं तब तक कड़ी मेहनत करें।"
7. प्रयोग
हम आपको डिक्सन से सलाह के एक अपरंपरागत टुकड़े के साथ छोड़ देंगे: "यह वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता।" परेशान होने की बजाय, डिक्सन का मतलब है कि आपको दौड़ के साथ काम करने के लिए नए दृष्टिकोणों का प्रयास करना चाहिए, उदाहरण के लिए रेस रणनीति के साथ। डिक्सन सुझाव देते हैं, "वापस बैठो, अंतिम 4 किमी दबाएं।" यदि यह सब गलत हो जाता है तो हमेशा अगली दौड़ होती है। अपने सर्वोत्तम प्रदर्शन को लाता है यह जानने की प्रक्रिया का आनंद लें।"
