जब स्वास्थ्य और फिटनेस से संबंधित नए साल के संकल्पों की बात आती है, तो तीन साल होते हैं जो हर साल अधिकांश लोगों की सूची में शीर्ष पर होते हैं: वजन कम करने, बेहतर खाने और फिटर प्राप्त करने के लिए। सभी प्रशंसनीय, सभी अस्पष्ट।
उन प्रस्तावों को ध्यान में रखते हुए, जैसा कि सभी जानते हैं, उन्हें बनाने से कहीं अधिक कठिन है - खासकर जब वे बहुत अच्छी तरह से परिभाषित नहीं होते हैं। तो एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु भविष्य में अधिक स्वस्थ होने का इरादा घोषित करने के बजाय, अपनी योजनाओं को थोड़ा कम करना है। इसके साथ मदद करने के लिए, कोच व्यक्तिगत ट्रेनर मैक्स ब्रिजर, एलडीएनएम के सह-संस्थापक से सलाह मांगी।
संकल्प: वजन कम करें
वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन अपनी शुद्ध कैलोरी को कम करने की आवश्यकता है (यानी आप आहार के माध्यम से गतिविधि के माध्यम से अधिक खर्च करें)। हालांकि, आप इसे इस तरह से करना चाहते हैं जो टिकाऊ है, इसलिए यह वसा, मांसपेशियों और पानी सहित आपके कुल वजन को कम करने के बजाय आप खोने वाली शरीर की वसा है। आप धीरे-धीरे कैलोरी के स्तर को भी कम करना चाहते हैं ताकि आपके आहार में चिपकने से एक जीवित दुःस्वप्न न हो।
एक यादृच्छिक कम-कैलोरी लक्ष्य को चुनने और उम्मीद में इसका लक्ष्य रखने के बजाय यह प्रभावी और टिकाऊ वजन घटाने का कारण बनता है, MyFitnessPal ऐप के साथ एक सप्ताह के लिए अपने कैलोरी सेवन को ट्रैक करें। यदि सप्ताह में इस औसत दैनिक खपत पर आपका वजन स्थिर रहा है तो आप 200 से 400 कैलोरी तक औसत को कम कर सकते हैं और इसे अपने नए लक्ष्य के रूप में सेट कर सकते हैं, या व्यायाम प्रति सप्ताह तीन से पांच बार जोड़ सकते हैं - या दोनों करें! इस तरह आपका कैलोरी लक्ष्य कुछ हफ्तों से आगे बनाए रखना असंभव नहीं होगा।
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संकल्प: बेहतर खाओ
कैलोरी और प्रोटीन का सेवन सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं, इसलिए इन्हें नियंत्रण और सुसंगत रूप से प्राप्त करना आपको अपनी खाने की वरीयताओं और जीवनशैली के अनुरूप कारक और वसा को ट्विक करने के बारे में चिंता करने से पहले करना चाहिए।
एक आहार स्थापित करना जो आप लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं और अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए उपयोग कर सकते हैं, आपका लक्ष्य होना चाहिए। पूरे भोजन से लगभग 80% भोजन का सेवन करें [मांस, मछली, फल और शाकाहारी, और जोलेग्रेन जैसे अनप्रचारित खाद्य पदार्थ], और खाद्य पदार्थों से 20%। जो कुछ भी आप वास्तव में पसंद करते हैं या लालसा करते हैं, उसमें से कुछ भी शामिल है जो बिंगिंग को रोकने और आपके संकल्पों की दीर्घायु बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है।
संकल्प: फिटर प्राप्त करें
यह सही पाने के लिए सबसे आसान है। अपने पसंदीदा खेल, सक्रिय शौक और अभ्यास के अपने सबसे सुलभ रूपों के बारे में सोचें। आप व्यायाम अभ्यास को प्रभावी और सबसे महत्वपूर्ण रूप से आनंददायक बनाने के लिए इन सभी के बीच संतुलन को हड़ताल करना चाहते हैं।
जिम या घर पर प्रतिरोध प्रशिक्षण आदर्श है क्योंकि आप समय के साथ तीव्रता को तेजी से बढ़ा सकते हैं, जो निरंतर परिणामों के लिए महत्वपूर्ण है। इसका मतलब वजन या प्रतिरोध में वृद्धि, प्रतिनिधि की मात्रा, अभ्यास की कठिनाई और / या सत्र की लंबाई बढ़ाना है। एक बार जब आप इन कोर सत्रों के लिए प्रति सप्ताह दो से चार दिन स्थापित कर लेंगे, तो उन चारों ओर खेल या व्यायाम कक्षाओं को जोड़ने के बारे में सोचें जिन्हें आप पसंद करते हैं। इससे आपके समन्वय, हृदय संबंधी फिटनेस और सामाजिक जीवन में सुधार होता है - और हर सप्ताह आपकी कैलोरी जला दी जाती है।
मैक्स ब्रिजर एलडीएनएम का एक निजी ट्रेनर और सह-संस्थापक है, जो डाउनलोड करने योग्य फिटनेस गाइड प्रदान करता है। ldnmuscle.com
