पोषण कोचिंग और शोध कंपनी प्रेसिजन पोषण के योगदानकर्ता डॉ ब्रायन वॉल्श कहते हैं, 'आखिरकार हम कोशिकाओं का एक गुच्छा हैं।' वह त्वरित दवाओं की बजाय अपने शरीर विज्ञान का समर्थन करने के लिए पौष्टिक सिद्धांतों का उपयोग करने में विश्वास करता है। यहां वह बताता है कि अगर हम अपने कोशिकाओं को सही ईंधन के साथ काम करते रहते हैं, तो वे हमारे टेस्टोस्टेरोन के स्तर को स्वस्थ बनाएंगे और हमें इष्टतम स्थिति में रखेंगे।
मांसपेशियों के निर्माण, वसा जलने और सक्रिय सेक्स ड्राइव के लिए टेस्टोस्टेरोन महत्वपूर्ण है। उम्र के रूप में स्तर कम नहीं होते हैं, लेकिन शरीर में उपयोग के लिए उपलब्ध राशि करता है। कठोर मनोदशा में परिवर्तन, प्रेरणा में लंबे डुबकी और मांसपेशियों को बनाने के लिए संघर्ष करने से सभी चेतावनी संकेत होते हैं, जैसे कि आप एक के साथ अधिक से अधिक निर्माण के बिना जागते हैं।
अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ावा दें।
मूल कारण
भोजन या सफाई उत्पादों से तनाव, सूजन और विषाक्त पदार्थ सभी कम टेस्टोस्टेरोन में योगदान कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके पास निम्न स्तर हैं तो अपने जीपी से व्यापक परीक्षण प्राप्त करना महत्वपूर्ण है - आप अन्य लोगों के समान लक्षण हो सकते हैं लेकिन कारण अलग हो सकता है। हालांकि, मेरा मानना है कि प्राथमिक कारण सेल डिसफंक्शन होगा।
टेस्टिक्युलर कोशिकाओं समेत कोशिकाओं को केवल स्वस्थ होने के लिए तीन चीजों की आवश्यकता होती है: 1) ईंधन और पोषक तत्व इसका उपयोग करने के लिए, 2) कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों और रसायनों से छुटकारा पाने की क्षमता, और 3) इष्टतम अम्लता स्तर और हाइड्रेशन पर्यावरण सेल काम करने के लिए। सूक्ष्म पोषक तत्व जो हमें पूरे जीवन में छोटी मात्रा में चाहिए - जिसमें टॉरिन जैसे एमिनो एसिड, सेलेनियम और विटामिन जैसे बी 6 (पाइरोडॉक्सिन) जैसे खनिजों का पता लगाएं - इन सभी सेलुलर प्रक्रियाओं में कार्य करते हैं। इनके बिना, मांसपेशियों के निर्माण या वसा खोने के लिए इष्टतम कार्य संभव नहीं है क्योंकि कोशिकाएं स्वस्थ नहीं हैं।
जंक फूड
दुर्भाग्य से 'टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग आहार' जैसी कोई चीज़ नहीं है। जस्ता, जो आम तौर पर टी-लेवल को बढ़ावा देने के साथ जुड़ा हुआ है, यदि आपकी कमी हो तो मदद मिलेगी। यदि आप नहीं हैं, ज्यादातर लोगों की तरह, यह अंतर का एक झटका नहीं बनायेगा।
तो समाधान क्या है? कम से कम सुनिश्चित करें कि आप अपने सभी सूक्ष्म पोषक तत्वों के लिए आरडीए को मार रहे हैं, न केवल जस्ता जैसे कि सामान्य रूप से अनुशंसित हैं। ऐसा करने के लिए, मांस और veg का एक अलग आहार खाएं, कार्बनिक पूरे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो कि कीटनाशकों से दूषित नहीं हुए हैं। संसाधित खाद्य पदार्थों से भी बचें और अच्छे बीमा के रूप में दैनिक मल्टीविटामिन लें।
इन पोषण बक्से को टिकाना आपके कोशिकाओं को स्वस्थ बनाएगा, उनके शारीरिक तंत्र को सही और समर्थन करने में मदद करेगा और प्रदर्शन में किसी भी संभावित डुबकी को रोक देगा - जिम और बेडरूम में।
घाटे को कम करें
पांच सबसे आम मैक्रोन्यूट्रिएंट कमियां
| सूक्ष्म पोषक तत्वों की | % Deficent | वयस्कों के लिए यूके आरडीए | इसे से प्राप्त करें |
| विटामिन ई | 86% | 15mg | चार्ड, सूरजमुखी के बीज और मिर्च |
| फोलेट | 75% | 0.4mg | मसूर, शतावरी, ब्रोकोली |
| कैल्शियम | 73% | 1,000mg | टोफू, पीक choi, दही |
| मैगनीशियम | 68% | 400 मिलीग्राम | पालक, कद्दू के बीज, स्क्वैश |
| विटामिन ए | 55% | 0.9mg | मीठे आलू, गाजर, काले |
