कैसे अपने कंधे को चोट पहुंचाने के लिए

विषयसूची:

कैसे अपने कंधे को चोट पहुंचाने के लिए
कैसे अपने कंधे को चोट पहुंचाने के लिए

वीडियो: कैसे अपने कंधे को चोट पहुंचाने के लिए

वीडियो: कैसे अपने कंधे को चोट पहुंचाने के लिए
वीडियो: इस तरह लेटरल रेजेज करना बंद करें! (8 गलतियाँ) 2024, जुलूस
Anonim

आपके कंधे आंदोलन की एक विस्तृत श्रृंखला के माध्यम से एक विशाल मात्रा में बिजली संचारित करते हैं, साथ ही वजन कम होने पर हाथ को स्थिर करते हैं। यह गेंद और सॉकेट संयुक्त कई मांसपेशियों पर निर्भर है, विशेष रूप से रोटेटर कफ, जो इष्टतम प्रदर्शन के लिए मजबूत और अच्छी तरह से समन्वयित होने की आवश्यकता है। यहां सबसे आम समस्याओं को चकमा देने का तरीका बताया गया है।

1. Impingement

मैकडॉनल्ड्स कहते हैं, 'जब संयुक्त में संरचनाएं संकुचित हो जाती हैं, परेशान होती हैं और सूजन हो जाती है तो इससे कंधे के शीर्ष और मोर्चे के आसपास दर्द होता है, खासकर जब आप अपना हाथ ऊपर उठाते हैं।' 'तैराकी और रैकेट खेल के दौरान या कंधे की ऊंचाई से ऊपर वजन उठाने के दौरान यह आम है।'

इसे रोकें: 'व्यायाम उठाने, धक्का देने या खींचने के दौरान, अपने कंधे के ब्लेड को वापस ले लें। यह अच्छी मुद्रा को प्रोत्साहित करता है और आपके कंधे स्टेबलाइजर्स को मजबूत रखता है। इसके अलावा, तैराकी करते समय, अपने कंधे को अधिक न घुमाएं या अत्यधिक घुमाएं। '

2. रोटेटर कफ फाड़ें

'जब ऐसा होता है तो आपको हाथ को उठाने में कमजोरी के साथ, आपके कंधे में अचानक दर्द महसूस होता है। रोटेटर कफ की मांसपेशियां गेंद को कंधे की सॉकेट में पकड़ने में मदद करती हैं और यदि वे ओवरलोड हो जाती हैं, तो वे फाड़ जाएंगे। '

इसे रोकें: 'धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं - अचानक अपने कंधे के माध्यम से अतिरिक्त शक्ति या वजन डालने से बचें, एक अनियंत्रित तरीके से या आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली बड़ी सीमा के माध्यम से।' इसके अलावा, चेहरे को हल्के वजन से खींचते हैं।

चोटों के साथ संघर्ष? उन्हें रोकने के तरीके पर पढ़ें।

3. विस्थापन

'कंधे में किसी भी संयुक्त की गति की सबसे बड़ी सीमा होती है, लेकिन इससे विस्थापन के लिए यह कमजोर हो जाता है, जो तब होता है जब humerus (ऊपरी भुजा की हड्डी) के शीर्ष पर गेंद सॉकेट से बाहर आती है। यह रग्बी, मुक्केबाजी और स्कीइंग जैसे खेलों में सबसे आम है जिसमें हाथ अचानक खींचा जाता है, अक्सर जब यह फैलता है। '

इसे रोकें: 'सुनिश्चित करें कि आपके रोटेटर कफ मांसपेशियों को सुप्रीम कंधे के घूर्णन के साथ मजबूत हैं। अपने शरीर के लिए लंबवत अपनी बाहों के साथ लेटें और कोहनी पर 90˚ झुकाएं, आपके हाथ आपके पैरों के सामने अपने हथेलियों के साथ इशारा करते हैं। अपने कंधे के ब्लेड फर्श पर फ्लैट रखें। धीरे-धीरे अपने हाथों को आगे और पीछे ले जाएं, प्रत्येक बार फर्श को छूएं। दस वजन के तीन सेट करें, हल्के वजन से शुरू करें और धीरे-धीरे निर्माण करें। '

4. कंधे ब्लेड दर्द

'रीढ़ की हड्डी में नसों से दर्द ऊपरी ट्रैपेज़ियस मांसपेशियों के साथ, कंधे के ब्लेड में फैल जाता है। कंधे के आंदोलन की अपनी सीमा के अंत में और अपने सिर को बदलते समय आप अपनी बाहों और दर्द में पिन और सुई या धुंध महसूस कर सकते हैं। '

इसे रोकें: 'आपके रीढ़ की हड्डी में जोड़ों और डिस्क पर मुद्रा का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। अपने ठोड़ी को थोड़ी देर में टकराएं और अपनी गर्दन के पीछे प्रशिक्षण दें और अपने ऊपरी हिस्से पर फोम रोलर का उपयोग करें। '

सिफारिश की: