चोट लगने के लिए कैसे अपने शरीर: 7 तरीके

विषयसूची:

चोट लगने के लिए कैसे अपने शरीर: 7 तरीके
चोट लगने के लिए कैसे अपने शरीर: 7 तरीके

वीडियो: चोट लगने के लिए कैसे अपने शरीर: 7 तरीके

वीडियो: चोट लगने के लिए कैसे अपने शरीर: 7 तरीके
वीडियो: പരുന്ത് വാസു ആകുന്നതിന് മുന്നേ പട്ടിണി കിടന്ന കാലം വെളിപ്പെടുത്തി Eagle Gaming | Interview Part 1 2024, जुलूस
Anonim

यदि जिम-निरंतर चोट के लिए आपका दृष्टिकोण इसे कठिन बनाना, कड़ी मेहनत करना या कुछ अन्य हैशटैगबल कैफेफ्रेज़ जो काम से बेहतर लगता है, तो अब आपकी रणनीति पर पुनर्विचार करने का समय है। आपको कुछ परेशान होने की चेतावनी देने के लिए दर्द होता है - और अक्सर, जब तक यह प्रकट होता है, तब तक आपका प्रशिक्षण पहले से ही पीड़ित होना शुरू कर देता है। इसके बजाय, अपने शरीर पर ध्यान दें और जब वे सतह पर शुरू होते हैं तो समस्याएं दूर करें। लंबे समय तक, आप चाकू के नीचे खुद को रखने की जरूरत के बिना, फिटर, मजबूत और कठिन हो जाएगा।

सीएनएस अधिभार

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र मांसपेशियों की गतिविधि के साथ-साथ तंत्रिका प्रतिक्रियाओं के लिए ज़िम्मेदार है और यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो लगातार अपने शरीर को विफलता की ओर धकेलते हैं, लंबी अवधि के लिए आप अपने सीएनएस को अधिभारित कर देंगे। चेतावनी संकेतों में प्रदर्शन में डुबकी, अक्सर बाधित नींद, वजन घटाने और बीमारी शामिल है। स्थिति से बचना बहुत आसान है: तीव्र प्रशिक्षण से बेहतर वसूली की अनुमति दें।

बेंच प्रेस कंधे

सिक्सफिसियो के क्लीनिकल डायरेक्टर एलेक्स हंटर कहते हैं, 'इससे बचने के लिए आपको कंधे की ऊंचाई पर अपने रोटेटर कफ को मजबूत करने की जरूरत है।' 'एक हल्का डंबेल समझो और एक पैर के साथ एक पैर के साथ बैठो। उस घुटने पर अपनी कोहनी रखें। अपनी कोहनी में 90˚ मोड़ रखते हुए, अपने शरीर को धीरे-धीरे अपने शरीर में तब तक कम करें जब तक यह क्षैतिज न हो, फिर इसे शुरूआत में उठाएं। '

पीईसी फाड़ें

इस दर्दनाक चोट से बचने के लिए खिंचाव, स्थिर और मजबूत करें। फिजियो डॉ माइकल ली कहते हैं, 'एक कोने की दीवार पाएं और प्रत्येक दीवार पर कंधे की ऊंचाई पर एक हाथ रखें, फिर धीरे-धीरे अपनी छाती कोने की ओर ले जाएं।' 'स्थिरता के लिए, एक दीवार के खिलाफ एक जिम बॉल रखें और इसके खिलाफ दीवार प्रेस-अप करें। ताकत के लिए, फर्श पर वाइड-आर्म प्रेस-अप आपके पित्ताशय के प्रमुख को लक्षित करेगा। '

खराब पकड़

एक भारी पकड़ कसरत या ठोड़ी के सत्र के बाद उंगली numbness हो रही है? समस्या आपके कोहनी पर एक फंसे हुए ulnar तंत्रिका के साथ पैदा हो सकता है। आप इसे एक साधारण खिंचाव से ठीक कर सकते हैं। ली कहते हैं, 'बैठे हुए, अपनी बांह को तरफ उठाएं, हथेली करो।' 'अपने उठाए हुए हाथ की उंगलियों को विपरीत हाथ से पकड़ो और समझें, अपनी कलाई वापस झुकाएं और अपनी अंगुलियों को अपने शरीर की ओर खींचें। इसे 20 सेकंड तक पकड़ो। '

पांच-एक तरफ हिप

पहला स्पर्श असफल रहा? यह एक चेतावनी है। हंटर कहते हैं, 'आपके कूल्हे की गेंद की सॉकेट सॉकेट के खिलाफ पीस सकती है।' 'इसे कम करने के लिए, अपने पीछे एक बेंच पर आराम कर अपने पैर के साथ खड़े हो जाओ, अपने ग्ल्यूट्स निचोड़ें और अपने खड़े घुटने को झुकाएं। अपने पिछड़े पैर को अपने पीछे की ओर बढ़ाएं और अपने खड़े घुटने को झुकाएं जब तक कि आप अपनी जांघ में और अपने कूल्हे के सामने महसूस न करें। 20 सेकंड के लिए पकड़ो और दोहराना। '

साइकिल चालक घुटने टेकना

लंबी सवारी के बाद अपने मध्य जांघ के चारों ओर जलन हो रही है? फिजियोथेरेपिस्ट एम्मा जेम्स कहते हैं, 'आईटीबी सिंड्रोम - जांघ के बाहर इलियोटिबियल बैंड का ओवरस्ट्रेन - साइकिल चालकों के बीच आम है।' 'यह ओवरटाइनिंग के कारण हो सकता है, लेकिन आपकी बाइक से भी। सुनिश्चित करें कि आपका पैर बहुत कम नहीं है और आपके पैर के साथ फोम रोल है। किसी जांघ के धब्बे पर अपनी जांघ के बाहर लक्षित करें और रोकें। '

धावक का पैर

इस दर्द को जल्दी से बाहर मुद्रित करने की जरूरत है। हंटर कहते हैं, 'मोटी रस्सी - प्लांटार फासिशिया - एड़ी की हड्डी पर बहुत ज्यादा खींचती है।' 'अपने बछड़े की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना इसे रोक सकता है। एक कदम के किनारे पर एक पैर पर खड़े हो जाओ और अपने घुटने 30˚ झुकाएं। किनारे पर अपनी एड़ी छोड़ते समय इसे बनाए रखें। जितनी कम हो सके उतनी कम हो जाएं, फिर भी टेंटटो पर जाएं, फिर भी एक घुटने घुटने के साथ। 'दस से 20 बार दोहराएं और जला महसूस करें।

सिफारिश की: