मांसपेशी टोन कैसे बढ़ाएं

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Anonim

जबकि कई पुरुष अभी भी वजन कम करने या बड़ी मांसपेशियों के निर्माण के सरल उद्देश्य के साथ जिम में जाते हैं, इन दोनों चीजों का संयोजन अब शायद सबसे लोकप्रिय फिटनेस लक्ष्य है। चाहे आप इसे टोनिंग या दुबला कर रहे हों, पुरुषों की एक बड़ी संख्या शरीर की वसा को अलग करके दुनिया में प्रकट होने वाली परिभाषित मांसपेशियों की खोज में कड़ी मेहनत से हाथ रखती है।

टोनिंग अप सबसे आम लक्ष्यों में से एक है जो नए ग्राहक व्यक्तिगत ट्रेनर जेमी लॉयड के साथ आते हैं और यह निश्चित रूप से खराब लक्ष्य नहीं है। हालांकि, यह वजन घटाने से थोड़ा अधिक अस्पष्ट है, इसलिए हमने लॉयड से पूछा कि कैसे टोन अप करने के बारे में उनकी युक्तियों के लिए, हमने उससे पूछा कि वास्तव में क्या मतलब है।

लॉयड कहते हैं, "जब लोग मेरे पास आते हैं और कहते हैं कि वे टोन अप करना चाहते हैं, तो उनका आमतौर पर क्या मतलब है कि वे शरीर की वसा छोड़ना और दुबला होना चाहते हैं।"

"असल में, वे दाढ़ी खोना चाहते हैं और कुछ मांसपेशियों की परिभाषा जोड़ना चाहते हैं - लेकिन इतना मांसपेशी द्रव्यमान नहीं है कि वे स्टेरॉयड पर ग्लैडिएटर की तरह दिखते हैं।"

"टोनिंग अप एक शब्द है जो मूल भारोत्तोलन और वसा जलने वाले वर्कआउट्स के संयोजन से परिणामों का वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है, जहां अंतिम लक्ष्य यह है कि आप अधिक toned देखते हैं।"

टोनिंग अप आमतौर पर बल्बिंग अप के विपरीत परिभाषित किया जाता है, जो, ईमानदार हो, यह भी काफी अस्पष्ट शब्द है।

लॉयड कहते हैं, "फिर, बल्लेबाजी करने के लिए कोई नियम नहीं हैं, लेकिन आमतौर पर इसका मतलब है कि शरीर में बहुत सारे मांसपेशियों के ऊतकों को जोड़ना, जिससे मजबूत लोगों और बॉडीबिल्डर लोहे को पंप कर सकते हैं।"

कैसे टोन अप करें

जो लोग अपनी मांसपेशियों को काफी हद तक बढ़ाते हैं, वे आमतौर पर हल्के वजन के साथ अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक मात्रा में प्रतिनिधि करते हैं। हालांकि, भारी वजन से परहेज करना प्रतिकूल हो सकता है।

लॉयड कहते हैं, "इस विचार के लिए कुछ सच्चाई है कि अधिक प्रतिनिधि के लिए हल्का भार उठाना मांसपेशियों के धीरज को बढ़ाने का बेहतर काम करता है, हल्का वजन आपको भारी वजन से बेहतर बनाने में मदद नहीं करेगा।"

"भारी वजन उठाने से आपकी मांसपेशियों की ताकत बढ़ जाती है - और हां, आकार एक छोटी सी डिग्री तक - जिससे आपके चयापचय को बढ़ाने और वसा जलाने में मदद मिलती है। अपने शरीर में थोड़ी अधिक मांसपेशियों को जोड़ना और अपनी वसा कम करना आपको दुबला दिखता है, बड़ा नहीं। इसलिए कम प्रतिनिधि (औसत से आठ से 12) के साथ भारी वजन उठाना और जब तक आप थके हुए हों तब तक काम करना हल्का वजन उठाने की तुलना में टोनिंग मांसपेशियों में अधिक प्रभावी होता है। उल्लेख नहीं है कि यह भी अधिक कुशल है।"

यदि आप वास्तव में डरते हैं कि भारी भार उठाने से मांसपेशियों में बहुत बड़ा परिणाम होगा, तो सबसे पहले आपको इतना भाग्यशाली होना चाहिए, लेकिन दूसरी बात यह है कि आप वचनबद्धता के स्तर को कम करके कम कर सकते हैं।

"वास्तव में थोक करने के लिए, आपको काम करना होगा। बॉडीबिल्डर्स जिम में घंटों और घंटों खर्च करते हैं, बहुत भारी वजन उठाने के साथ-साथ मांसपेशियों के लाभ को बढ़ावा देने वाले बहुत सख्त आहार खाने के साथ।"

बेशक, यह कहना नहीं है कि टोनिंग अप आसान है।

"यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और दुबला होना चाहते हैं तो आपके पास एक ताकत प्रशिक्षण योजना होनी चाहिए जो शरीर में हर प्रमुख मांसपेशियों को प्रति सेट आठ से 12 गुना काम करती है, जो वजन इतनी भारी है कि पिछले दो पुनरावृत्ति बहुत कठिन हैं, "लॉयड कहते हैं।

"डेडलिफ्ट, स्क्वाट्स, स्नैच, पुल-अप, burpees और thrusters जैसे व्यायाम अच्छे हैं। आप वॉल बॉल्स, प्रोवलर स्लड्स, स्की-एर्ग और केटलबेल स्विंग्स के साथ कुछ पूरे बॉडी कंडीशनिंग में जोड़ सकते हैं।"

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