अपने आंत स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें

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तुम्हारी आंत महसूस क्या है? बढ़ते साक्ष्य के मुताबिक, स्वास्थ्य के मामले में यह सबसे महत्वपूर्ण सवाल है कि आप खुद से पूछ सकते हैं। आपका आंत, आखिरकार, विषाक्त पदार्थों को दूर रखने के दौरान पोषक तत्वों और पानी में जाने के लिए ज़िम्मेदार है - जब तक यह ठीक से काम कर रहा हो। इसे रिसाव करना शुरू करें और यह पदार्थों को आपके रक्त प्रवाह में अनुमति देगा जो वहां नहीं होना चाहिए, जिससे कई समस्याएं हो सकती हैं। एक स्वस्थ आंत अच्छे बैक्टीरिया, एक ठोस अस्तर और एक कार्यरत प्रतिरक्षा प्रणाली पर निर्भर करता है। सभी तीनों को बनाए रखने के लिए नीचे पोषक तत्वों पर ऊपर रखें, लेकिन आपको आंत बैक्टीरिया पर एक सिर शुरू करने के लिए यहां चार तेज फिक्स हैं।

1. डबल अप

ऐप्पल पेक्टिन एक प्रीबीोटिक है - एक गैर-पचाने वाला पोषक तत्व जो अच्छे बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करता है - और एक जापानी अध्ययन ने स्वयंसेवकों के बीच एक पखवाड़े में सकारात्मक परिवर्तन देखा, जिनके दिन एक दिन में दो सेब थे। दादी स्मिथ सबसे अच्छे हैं - कुचल दूर।

2. कार्डियो करो

इलिनोइस विश्वविद्यालय से 2017 के एक अध्ययन में आश्चर्यजनक परिणाम हुए: अकेले सहनशक्ति अभ्यास पेटी के स्वास्थ्य और ऊर्जा उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण शॉर्ट-चेन फैटी एसिड का उत्पादन करने के लिए आंत संरचना में सकारात्मक परिवर्तन कर सकता है।

3. मसालेदार हो जाओ

किण्वित खाद्य पदार्थ आपके आहार के गायब हैं। जब आप खरीदारी कर रहे हों, केएस के लिए जाएं: केफिर, कोम्बुचा और किमची सभी आपके स्वस्थ बैक्टीरिया से भर जाएंगे जो पाचन को बढ़ावा देते हैं और आंत स्वास्थ्य में मदद करते हैं - एक दिन में कम से कम एक हिस्से का लक्ष्य रखें।

4. … और आराम करो

एक 2015 के अध्ययन में पाया गया कि योग और ध्यान शरीर में आनुवंशिक परिवर्तन प्रेरित करता है जो स्वयंसेवकों में सहायता प्राप्त करता है। बहुत परेशानी है? कम से कम तनाव मुक्त खाने का प्रयास करें: टीवी, फोन और अजीब बातचीत से बचें।

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पोषक तत्वों को आपको अपने पेट को स्वस्थ रखने की आवश्यकता है

curcumin

वर्जीनिया कॉमनवेल्थ यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन द्वारा 2014 में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि हल्दी में सक्रिय घटक आपकी आंतों की दीवारों को पश्चिमी आहार के नकारात्मक प्रभावों से बचाता है, जो "खराब" बैक्टीरिया के प्रसार को रोकने में मदद करता है। करी में हल्दी का प्रयोग करें, या चावल या तले हुए अंडों में एक चम्मच टॉस करें।

विटामिन डी

कम विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह को कम कर सकता है और आंत्र विकारों से जुड़ा हुआ है। सूरज की रोशनी इसे आपके शरीर में बनाती है लेकिन अक्टूबर से अक्टूबर तक ब्रिटेन में, सूरज की रोशनी पर्याप्त मजबूत नहीं होती है, और एनएचएस का अनुमान है कि पांच ब्रिटेन के निवासियों में से एक की कमी है। पूरक के लिए आसान है: टूथपेस्ट के बगल में एक बोतल रखें, और इसे रोजाना लें।

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लोहा

कुछ सबूत हैं कि लौह की कमी आंत बैक्टीरिया को कम कर देती है। हाल ही में एक कृंतक अध्ययन प्रकाशित किया गया पोषण के ब्रिटिश जर्नल अतिरिक्त लोहे की मदद करता है, लेकिन इसे अवशोषित करना एक समस्या हो सकती है। सुरक्षित पक्ष पर रहने के लिए, पौधे की विविधता की नकल करने वाले गैर-हेम की खुराक के बजाय, लाल मांस और अंडे जैसे हीम लोहे के स्रोतों के साथ चिपके रहें।

ओमेगा 3

पत्रिका में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन के मुताबिक लिपिड रिसर्च, ओमेगा 3 वसा प्रोबियोटिक के साथ काम करते हैं ताकि आपके आंत में "दोस्ताना" बैक्टीरिया को बढ़ावा दिया जा सके। शोधकर्ताओं ने मछली के तेलों का उपयोग (और अनुशंसा) किया: भोजन के साथ एक दिन एक गोली के साथ पूरक। फ्लेक्स और चिया के बीज, अखरोट, जैतून और नारियल भी अच्छे स्रोत हैं, हालांकि उन पर कम शोध मौजूद है।

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flavonoids

कैरोटेनोइड के साथ, 2012 के एक अध्ययन के मुताबिक, इन फाइटोन्यूट्रिएंट्स (पौधों में पाए जाते हैं) में उच्च विरोधी भड़काऊ आंत-आधारित लाभ होते हैं, और गैस्ट्रिक कैंसर के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं। गोभी और प्याज अच्छे स्रोत हैं: पोषक तत्वों को शोरबा में रखने के लिए उन्हें एक स्टू में पकाएं।

विटामिन ए

इसका उपयोग आपके शरीर और गंदे बाहर की दुनिया के बीच लगभग हर बाधा में किया जाता है: साथ ही साथ आपके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, आपकी त्वचा और फेफड़े इस पर भरोसा करते हैं। मीठे आलू, पाक चोई और मिर्च सभी उत्कृष्ट स्रोत हैं: टॉप-अप हैश के लिए, आलू घनते हैं और उन्हें पांच मिनट तक पार्बोल करते हैं, फिर अन्य शाकाहट काट लें और बहुत तलना।

catechins

तकनीकी रूप से वे फ्लैवोनॉयड की उप-श्रेणी हैं, लेकिन वे अलग-अलग विचारों के योग्य हैं क्योंकि वे क्लॉस्ट्रिडियम हिस्टोलिटिकम, रोगजनक बैक्टीरिया की मात्रा को कम करते हैं। हरा या सफेद चाय आपका सबसे अच्छा स्रोत है: दिन में दो या तीन कप का लक्ष्य रखें।

कोलीन

आपका शरीर सुरक्षात्मक श्लेष्म झिल्ली बनाने के लिए इसका उपयोग करता है जो आपके आंतों के पथ को रेखांकित करता है, जो आपकी रक्षा की पहली पंक्ति प्रदान करता है। इसे झींगा, अंडे और कुक्कुट से प्राप्त करें: यदि आप एक नाइट-नाइटर पर जाते हैं, तो अपने गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिफेंस को शराब के बिंग के साथ मिटाते हैं, तो अगली सुबह टर्की फ्रिटटा नुकसान को हल करने लगती है।

glutamine

कुछ सबूत हैं कि यह अतिरिक्त "आंतों पारगम्यता" को उलट सकता है - या बहुत डरावना लीकी गठ सिंड्रोम। पूरक कंपनियां इसे एल-ग्लूटामाइन प्रारूप में बेचती हैं, जो सेल दीवारों को कोट करती है और परेशानियों के लिए एक प्रतिरोधी के रूप में कार्य करती है। सामान्य खुराक 2-5 ग्राम है, दिन में दो बार।

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रेशा

तकनीकी रूप से पोषक तत्व नहीं है, लेकिन यह आपके आंतों के माध्यम से पहले से ही क्या हो रहा है, इससे संभावित रूप से खतरनाक यौगिकों के संपर्क में कमी आती है, और पीएच संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो लाभकारी बैक्टीरिया के लिए बेहतर वातावरण को बढ़ावा देता है। सब्जियों, फलों, फलियां, नट और बीज के आसपास अपना आहार बनाकर और अधिक प्राप्त करें।

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