सामान्य पोषण संबंधी त्रुटियों को कैसे पहचानें और ठीक करें

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सामान्य पोषण संबंधी त्रुटियों को कैसे पहचानें और ठीक करें
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Anonim

जॉन रोमानियालो एक आदमी है जिसे आपको सुनना चाहिए। न केवल वह विश्व सम्मानित ताकत कोच, वसा हानि विशेषज्ञ और फिटनेस मॉडल है, वह अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर के फिटनेस एडवाइजरी बोर्ड के प्रमुख भी हैं - और आर्नी के सम्मान वाले किसी भी व्यक्ति को मांसपेशियों के निर्माण के बारे में एक या दो चीज़ पता है। उसका रहस्य? एक ग्राहक के हार्मोन को अनुकूलित करना ताकि उनका शरीर दिन में 24 घंटे दुबला रहने के लिए तैयार हो। उनका नवीनतम ग्राहक? आप।

उनका मानना है कि पुरुषों की दो बुनियादी श्रेणियां हैं: वे जो अपने शरीर की देखभाल कर रहे हैं और जो नहीं हैं। आप बाद के समूह में हो सकते हैं भले ही आपको लगता है कि आप पूर्व में हैं - आम गलतियों में प्रशिक्षण बहुत अधिक है और सो नहीं रहा है या पर्याप्त खा रहा है। यहां अपनी त्रुटियों की पहचान करने और उन्हें ठीक करने का तरीका बताया गया है।

बड़ा खाओ

ठीक करने की सबसे बड़ी बात पोषण है। अधिकांश लोगों के लिए इसका मतलब है कार्बोस कम करना, प्रोटीन बढ़ाना और वसा बढ़ाना। संतृप्त वसा का प्रदर्शन किया गया है, लेकिन यदि आप इसे सही स्रोतों से प्राप्त कर रहे हैं तो यह बुरा नहीं है - स्टीक्स, अंडे और बेकन सभी की सिफारिश की जाती है और सौभाग्य से, स्वादिष्ट।

सबसे ऊपर, सुनिश्चित करें कि आपका आहार और प्रशिक्षण संरेखण में है। मैं बहुत सारे लोगों को देखता हूं जो बड़े होने के लिए काम कर रहे हैं लेकिन खाने के लिए जैसे कि वे छोटे होना चाहते हैं। यदि आप जिम में घंटों में डाल रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ठीक होने के लिए पर्याप्त खाते हैं। आप दिन में दो कसरत बिना ओवरटाइनिंग कर सकते हैं - लेकिन केवल तभी जब आप पर्याप्त खाते हैं।

संख्याओं से खाओ

मैंने उपवास के साथ प्रयोग किया है और पाया है कि यह मांसपेशियों को बनाए रखने के दौरान वसा खोने का एक अच्छा तरीका हो सकता है और अपने हार्मोन के स्तर को संतुलन में रख सकता है। 5: 2 आहार ठीक है, लेकिन उपवास के अधिक परिष्कृत तरीके हैं। एक के साथ सफलता मिली है 16: 8, जिसका मतलब है कि आप अपना पूरा खाना हर दिन आठ घंटे की खिड़की के भीतर रखते हैं।

कभी-कभी धोखा देती है

यदि आप (कैलोरी घाटे के रूप में जाना जाता है) की तुलना में अधिक कैलोरी का उपयोग कर रहे हैं, तो लेप्टिन के आपके स्तर - ऊर्जा अपकेक और व्यय को विनियमित करने के लिए एक प्रमुख हार्मोन - आपकी चयापचय दर को धीमा कर देगा और वसा खोने के लिए कठिन बना देगा । प्लान धोखा भोजन, आमतौर पर सप्ताह में एक बार, लेप्टिन को नियंत्रित करने और सामान्य रूप से काम करने वाली चीज़ों को फिर से प्राप्त करने में मदद करेगा। यह जानने के लिए एक मनोवैज्ञानिक लाभ भी है कि आप अपने आहार से दिन दूर ले सकते हैं, जो चाहते हैं उसे खाएं और वसा न पाएं।

अपने chronotype पता है

अधिकांश लोगों को संबोधित करने के लिए नींद सबसे कठिन बात है, लेकिन यह नहीं होना चाहिए। कुछ लोग सुबह जल्दी उठने लगते हैं, अन्य देर से बेहतर रहने में संभाल सकते हैं। यह एक प्रतिबिंब है जब उनके हार्मोन गतिविधि, या उनके chronotype के लिए अनुकूलित कर रहे हैं। अपनी तस्वीर को चित्रित करें और सुनिश्चित करें कि आपको इसकी आवश्यकता होने पर पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद मिल रही है। यदि आप बिस्तर से एक घंटे पहले घूमने की आदत में हैं, तो व्यर्थ टीवी देख रहे हैं और इंटरनेट सर्फिंग कर रहे हैं, रुको - बस पहले बिस्तर पर जाएं। अगर आपको कुछ करने की ज़रूरत है, तो अपने दिमाग को आराम करने के लिए बिस्तर से पहले कल्पना पढ़ने का प्रयास करें।

पुरस्कार काटना

इस सलाह का मुद्दा सिर्फ अच्छा दिखना नहीं है - यह आपके लिए सबसे अच्छा संस्करण होना है। जिम, रसोई और शयनकक्ष में अपने काम में थोड़ी सी योजना बनाएं और यही वह होगा जो आप करेंगे, ताकि आप अपने जीवन को और अधिक खुश कर सकें।

धोखाधड़ी: प्रणाली यहां सफल धोखा दिन के लिए रोमानियालो के नियम हैं

1. मत करो

आप जो चाहते हैं वह खा सकते हैं, लेकिन भरने से पहले रुकें। तब तक जारी न रखें जब तक आप फेंकने के लिए तैयार न हों।

2. दिन पर खरीदें

दिन में अपने धोखा खाना खरीदें, फिर दिन खत्म होने पर किसी भी बचे हुए फेंक दें। यदि यह वहां है, तो आप इसे खा लेंगे।

3. आप जो चाहते हैं खाओ

यदि आप जंक फूड नहीं खाना चाहते हैं, तो आपको बस इतना करना नहीं है कि आप जितनी चीजें पसंद करते हैं, भले ही वह शाकाहारी हो।

4. मजा करो

याद रखें: कोई अपराध नहीं। यह एक आहार रणनीति है और यदि आप सभी नियमों का पालन कर रहे हैं, तो यह आपको वसा जलाने में मदद करेगा।

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