एक वेगन गर्भावस्था कैसे है

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एक वेगन गर्भावस्था कैसे है
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लोगों की सोच के बावजूद, जब आप उम्मीद कर रहे हैं तो एक शाकाहारी आहार के बाद भी आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं। हम आपको दिखाते हैं कि कैसे …

एक शाकाहारी भोजन पर लोग न केवल सभी मांस और मछली उत्पादों से बचते हैं, बल्कि वे अंडे, दूध, पनीर और दही सहित जानवरों के सभी उत्पादों को भी मना करते हैं। 'हालांकि एक शाकाहारी आहार में गर्भावस्था के दौरान कुछ पोषक तत्वों के कम सेवन के लिए संभावित संभावना है, गर्भवती शाकाहारी महिलाओं के लिए उनकी सभी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करना संभव है, जब तक कि आमतौर पर पशु मूल के खाद्य पदार्थों द्वारा प्रदान किए जाने वाले पोषक तत्वों को प्रतिस्थापित किया जाता है अन्य खाद्य स्रोत या पूरक, 'ब्रिटिश पोषण फाउंडेशन में एक पोषण वैज्ञानिक, आयला स्पिरो कहते हैं। गर्भवती शाकाहारियों की तरह गर्भवती vegans, यह सुनिश्चित करने की जरूरत है कि वे अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें क्योंकि यह आपके बच्चे के विकास में सहायता करने के लिए आवश्यक है। आप इसे सब्जी स्रोतों जैसे डेयरी मुक्त अखरोट बटर, क्विनोआ, टोफू, दाल और सेम से प्राप्त कर सकते हैं।

अपने बी 12 को बढ़ावा दें

रीढ़ की हड्डी के विकास की समस्याओं को रोकने के लिए गर्भावस्था के दौरान बी विटामिन महत्वपूर्ण हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका बच्चा अच्छी तरह से बढ़ता है। वेगन मम-टू-बी पर्याप्त विटामिन बी 12 पाने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। अयेलो कहते हैं, 'ऐसा इसलिए है क्योंकि यह मुख्य रूप से दूध और डेयरी उत्पादों, मांस, मछली और अंडों में पाया जाता है।' 'यह सशक्त नाश्ता अनाज, मजबूत सोया पेय और खमीर निकालने में पाया जा सकता है।' आप विटामिन बी 12 पूरक लेना चाह सकते हैं। अयेलो कहते हैं, 'अपनी दाई या जीपी से बात करें क्योंकि वे इस पर सलाह देने में सक्षम होना चाहिए।'

अपने लौह का सेवन सहायता

वेगन मम-टू-बी को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उन्हें गर्भावस्था के दौरान दैनिक आवश्यकताओं में वृद्धि के रूप में पर्याप्त लौह मिल जाए। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर आपके बढ़ते बच्चे को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन देने में मदद करने के लिए अधिक रक्त बनाता है। अयलो कहते हैं, 'मांस और मछली में लौह पाया जाता है, और लाल मांस अवशोषक लौह के सबसे अमीर स्रोतों में से एक है, जबकि पौधे भी महत्वपूर्ण योगदान कर सकते हैं।' लोहा के अच्छे शाकाहारी स्रोतों में दालें, नट, सूखे फल जैसे सूखे खुबानी, कुछ जंगल (जैसे क्विनो या बulgर गेहूं), गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां जैसे कि घुंघराले काले और पानी की कटाई, और अतिरिक्त लोहे के साथ नाश्ते के अनाज शामिल हैं। ' खाद्य पदार्थ खाने से अपने लौह अवशोषण को बढ़ावा दें जो हरी सब्जियों, मिर्च और टमाटर जैसे विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत प्रदान करते हैं। अपने भोजन के साथ नारंगी का रस का गिलास लें क्योंकि यह विटामिन सी में समृद्ध है।

मजबूत हड्डियों का निर्माण करें

आपके बच्चे का कंकाल बढ़ रहा है और आपकी गर्भावस्था में विकास कर रहा है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त करें - एक मजबूत, स्वस्थ हड्डियों के लिए पोषक तत्व। अयेलो कहते हैं, 'दूध और डेयरी उत्पाद यूके आहार में कैल्शियम के समृद्ध स्रोत हैं, इसलिए वेगन्स को यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि उनकी कमी नहीं है।' 'कैल्शियम के शाकाहारी स्रोतों के लिए जाएं जैसे कि सोया, जई और चावल के पेय, टोफू, कुछ नट और बीज सहित कैल्शियम-फोर्टिफाइड ड्रिंक, जिसमें बादाम, ब्राजील नट, हेज़लनट और तिल के बीज, सूखे अंजीर, ओकरा, पाक-चोई और काले शामिल हैं। ' विटामिन डी के लिए, विटामिन डी जैसे डेयरी मुक्त फैलाव, कुछ सोया पेय और योगूर और कुछ नाश्ते के अनाज के साथ मजबूत खाद्य पदार्थ चुनें। आयुर्वे कहते हैं, 'आहार सर्वेक्षण से पता चलता है कि आबादी के एक चौथाई हिस्से में उनके खून में विटामिन डी का निम्न स्तर होता है, और कुछ खाद्य स्रोत तेल की मछली, मांस और अंडे होते हैं, जो स्पष्ट रूप से वेगन्स के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं।' गर्मी के सूरज की रोशनी में आपकी त्वचा का खुलासा होने पर आप विटामिन डी भी बना सकते हैं, इसलिए गर्मियों के महीनों (अप्रैल से अक्टूबर) के दौरान - लगभग 20 मिनट - सूर्य के संपर्क में कम दैनिक अवधि महत्वपूर्ण होती है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप जला नहीं जाते हैं। अयेलो कहते हैं, 'सभी गर्भवती महिलाओं, चाहे शाकाहारी हों या नहीं, उन्हें गर्भावस्था में विटामिन डी पूरक (10 माइक्रोग्राम) लेने की सलाह दी जाती है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि उनके बच्चे के लिए पर्याप्त विटामिन डी है।'

क्या मोगम को एक पूरक लेना चाहिए?

एक पूरक लेना सुनिश्चित कर सकता है कि आपको आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए सामग्री की जांच करें कि पूरक में कोई छुपा पशु उत्पाद नहीं है जिसका उपयोग गोलियों को एक साथ बांधने या पकड़ने के लिए किया जा सकता है। अयो कहते हैं, 'अगर मसूड़ों की खुराक ले रही है, तो उन्हें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे उच्च खुराक मल्टीविटामिन की खुराक, मछली यकृत तेल की खुराक, या किसी भी विटामिन ए को नहीं लेते हैं, क्योंकि बच्चे को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है।' गर्भावस्था के दौरान आपके पसंदीदा शाकाहारी व्यंजन और खाद्य पदार्थ क्या हैं? हमें नीचे दिए गए टिप्पणी बॉक्स में बताएं।

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