गुणवत्ता पर ध्यान केंद्रित करें
निकोल कहते हैं, "लगातार सुधार के लिए रोवर पर गुणवत्ता का समय जमा करना बेहतर होता है।" "अपने फॉर्म की जांच करने के लिए एक दर्पण की तरफ घुमाओ और छोटे, लगातार ब्रेक लें यदि आप देखते हैं कि आप अत्यधिक घुमा रहे हैं या झुकाव कर रहे हैं।"
यह क्यों काम करता है "दौड़ने और साइकिल चलाने के विपरीत, रोइंग एक अपरिचित आंदोलन है। इसका मतलब है कि आपकी थोरैसिक रीढ़, हैमरस्ट्रिंग और हिप फ्लेक्सर्स पीड़ित हो सकते हैं। 30-40 सेकंड के लिए रोवर से निकलें और एक त्वरित फोम रोल या खिंचाव लें।"
अपनी दर सही प्राप्त करें
"यदि आप अपनी दर को नियंत्रित कर सकते हैं, तो यह गति बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण बन जाता है। इसे एक साधारण चरण-दर-कसरत के साथ सुधारें: एक मिनट के पांच राउंड, दो मिनट दूर। प्रति मिनट 24 स्ट्रोक से शुरू करें, फिर 26 तक बढ़ें, फिर 28, फिर 30, फिर अंतिम दौर के लिए अधिकतम दर।"
यह क्यों काम करता है "तीन चर हैं जो गति निर्धारित करते हैं: शक्ति, स्ट्रोक लंबाई और दर। कम अनुभवी रोवर स्वाभाविक रूप से शक्ति के बारे में और सोचते हैं। दर और लंबाई अक्सर भूल जाते हैं।"
ड्रैग को ठीक से सेट करें
"आपके रोवर पर ड्रैग कारक प्रतिरोध को परिभाषित करने का सबसे सटीक तरीका है - इसे कॉन्सेप्ट 2 पर ढूंढने के लिए, मेनू स्क्रीन पर अधिक विकल्प पर जाएं, फिर ड्रैग फैक्टर प्रदर्शित करें। कुछ स्ट्रोक करें, और जब तक आप 130-135 मार रहे हों तब तक डैपर समायोजित करें।"
यह क्यों काम करता है "बस एक डैपर संख्या का उपयोग पर्याप्त नहीं है: ऊंचाई, जलवायु और आपके शावर की उम्र सभी ड्रैग या प्रतिरोध को प्रभावित कर सकती है। सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक कसरत के लिए ड्रैग सेट करें।"
अपने सेट-अप को ठीक करें
"अपने पैरों को सही तरीके से प्राप्त करें - कम लचीली लोगों को अपनी ऊँची एड़ी कम होनी चाहिए ताकि वे बेहतर और पंक्ति को लंबे समय तक संपीड़ित कर सकें, लेकिन अधिक लचीला लोगों को उच्च जाना चाहिए। इसके अलावा, सीट के सामने के हिस्से में बैठे लंबे पंक्तियों पर अधिक आरामदायक होंगे।"
यह क्यों काम करता है "यह शरीर को इष्टतम बायोमेकॅनिक्स के साथ अच्छी तरह से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। कुछ फॉर्म पिछले लंबवत चलने वाले शिनों के खिलाफ सावधानी बरतते हैं, लेकिन यदि आप बहुत लंबा नहीं हैं तो आप आगे बढ़ सकते हैं ताकि आपके स्ट्रोक को बढ़ाया जा सके।"
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छोटी जीत का जश्न मनाएं
"रोइंग निराशाजनक हो सकती है। जब आपका कोई अच्छा सत्र हो या अच्छा स्कोर प्राप्त हो, तो इसे मनाएं और लोगों को बताएं। आपने इसके लिए कड़ी मेहनत की है, इसलिए छोटी सफलताओं का आनंद लें।"
यह क्यों काम करता है "आदत प्रतिधारण बढ़ाने के लिए सकारात्मक सुदृढ़ीकरण दिखाया गया है। जो कुछ भी आपको अपने रास्ते पर रखता है वह आपकी प्रगति को बेहतर बना देगा। तकनीक के काम के कुछ हफ्तों के बाद, यह सब एक साथ आएंगे और आपको पता चलेगा कि आप बेहतर तरीके से बेहतर तरीके से हैं।"
खुद को एक चुनौती पाएं
"इस समय बहुत सारी फिटनेस चुनौतियां उपलब्ध हैं, लेकिन रोइंग के लिए बहुत से लोग नहीं हैं। लक्ष्य रखना - चाहे प्रतिस्पर्धा, लक्ष्य समय या अन्य - सुधार के लिए आपकी यात्रा के लिए महत्वपूर्ण है। एक लक्ष्य निर्धारित करके खुद को जिम्मेदार ठहराएं - और दूसरों को इसके बारे में बताएं।"
यह क्यों काम करता है "दिशा में काम करने के लिए एक लक्षित लक्ष्य रखने से आप प्रतिबद्ध रहेंगे और सुनिश्चित करेंगे कि आप हर सत्र में निवेश कर रहे हैं।"
