जब आप पहली बार जिम में शामिल होते हैं तो वजन कक्ष एक डरावनी संभावना हो सकता है। वहां मौजूद हर कोई आपके से फिटर और मजबूत लगता है, और वे सभी जानते हैं कि वे क्या कर रहे हैं।
तो जब आप प्रवेश द्वार पर घूम रहे हों, तो बस याद रखें कि हर किसी को किसी बिंदु पर खरोंच से शुरू किया गया था और वजन के साथ अधिक आरामदायक होने का एकमात्र तरीका उनका उपयोग कर रहा है।
कोच सूचीबद्ध स्वास्थ्य पहले व्यक्तिगत ट्रेनर ल्यूक चेम्बरलेन सभी जानकारी के लिए एक शुरुआत करने वाले को वजन कक्ष में शुरू करने की आवश्यकता है।
वजन घटाने वाले कमरे में आपको आमतौर पर क्या मिलेगा?
अपने सामान्य वजन कक्ष में आपको निम्न-शरीर और ऊपरी-शरीर अभ्यास दोनों के लिए सरल प्रतिरोध मशीनें मिलेंगी। ये शुरुआती लोगों के लिए बहुत अच्छे हैं और आमतौर पर लक्षित मांसपेशियों को समझाने के साथ-साथ मशीन कैसे काम करती है, पर एक आरेख है। वे मुफ्त वजन से उपयोग करना आसान हैं क्योंकि मशीन बल की दिशा को निर्देशित और प्रतिबंधित करती हैं।
एक स्क्वाट रैक भी होगा साथ ही डंबेल, बारबल्स और प्लेट वजन का चयन भी होगा। डंबेल आमतौर पर चलने वाले बेंच के पास स्थित होते हैं और प्लेट वजन आमतौर पर गैर-जंगम बेंच के पास संग्रहीत होते हैं। केबल मशीन या दोहरी सहायता वाली pulleys हैं जो एक निश्चित कदम के बिना निश्चित प्रतिरोध मशीनों से मुक्त वजन में संक्रमण के साथ मदद कर सकते हैं क्योंकि वे आंदोलन की थोड़ी अधिक स्वतंत्रता प्रदान करते हैं।
शुरुआती कहां से शुरू होना चाहिए?
जिम के लिए नया जब पर्यावरण में सबसे महत्वपूर्ण पहलू आरामदायक हो रहा है तो कुछ भी सीमा-सीमा महसूस नहीं करता है। सबकुछ पर जाने का अच्छा विचार है, लेकिन वजन घटाने की मात्रा के बारे में जागरूक रहें ताकि घायल न हो। प्रबंधनीय वजन से शुरू करें ताकि प्रगति के लिए वजन को ऊपर उठाने से पहले आपके शरीर को आंदोलनों में उपयोग किया जा सके। व्यायाम को पूरा करने का कौशल वज़न से शुरुआत में अधिक मूल्यवान है। यह भविष्य के लिए नींव का निर्माण कर रहा है, इसलिए उसी अभ्यास पर भारी वजन उठाने वाले अन्य सदस्यों से चिंतित न हों - आप लंबे समय तक आगे बढ़ेंगे।
क्या आपको कोई सलाह है कि कुछ भारित अभ्यासों से निपटने से पहले किसी को कितना प्रशिक्षण करना चाहिए? उदाहरण के लिए, क्या आप बेंच प्रेस का उपयोग करने से पहले प्रेस-अप की एक निश्चित राशि करने में सक्षम होने की सलाह देंगे, या आप सीधे जा सकते हैं?
शुरू करने से पहले करने के लिए कोई आवश्यक अभ्यास नहीं है, लेकिन पहले प्रतिरोध मशीनों पर कुछ प्रशिक्षण पूरा करने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि लक्षित मांसपेशियां कहां हैं और जब आप मुफ्त वजन पर जाने से पहले उन्हें उत्तेजित करते हैं तो उन्हें कैसा महसूस होता है। उदाहरण के लिए, जब स्क्वैट करना सीखते हैं, तो पैर प्रेस मशीन में शुरू करें, फिर स्क्वाट रैक पर जाएं और उस आंदोलन और प्रतिक्रिया को दोहराने का प्रयास करें जिसे आपने पहले ही अनुभव किया है। सबसे महत्वपूर्ण सलाह है कि एक हल्के वजन से शुरू करना जो प्रबंधनीय है और फिर समय के साथ धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
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वजन घटाने वाले उपकरणों में उपकरण के किसी भी टुकड़े हैं इससे बचने के लिए वे उपयोग कर रहे हैं?
उपकरणों के टुकड़ों में से एक सबसे शुरुआती से बचने के लिए स्क्वाट रैक है। धारणा यह है कि यह केवल सुपर हेवी लिफ्टों और वास्तव में अनुभवी एथलीटों के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन यह उपकरण का एक बहुत ही बहुमुखी टुकड़ा है जिसका उपयोग सभी स्तरों द्वारा किया जाना चाहिए। एक कोच या स्पॉटटर से सहायता के बिना अपने कंधों पर एक लोहे का भार लोड करने का अभ्यास करें। एक खाली पट्टी से शुरू करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं, प्रतिरोध मशीनों से प्राप्त अनुभव और ताकत पर चित्रित करें।
यह भी एक अच्छा विचार हो सकता है कि पेशेवर अपनी फ्री वेट तकनीक का आकलन करने के लिए सिर्फ यह सुनिश्चित कर लें कि आप क्या कर रहे हैं, यह सही है - जब आप भारी वजन उठा रहे हैं तो यह आपको दीर्घ अवधि में लाभान्वित करेगा।
वजन कक्ष शिष्टाचार पर आप शुरुआती सलाह देंगे?
हमेशा वजन को अपने सही स्थान पर वापस इस्तेमाल करें, भले ही आपके सामने वाला व्यक्ति न हो। अधिकतर वजन एक साथ संग्रहीत होते हैं और यह देखना आसान होता है कि उन्हें कहां जाना चाहिए - यदि आप अनिश्चित हैं, तो कर्मचारियों के एक सदस्य से पूछें।
स्पष्ट रूप से जिम व्यस्त हो सकता है ताकि कोई आपके साथ वजन साझा करने के लिए कह सके। काम / आराम के समय के बारे में त्वरित बातचीत करें ताकि वजन दोनों उपलब्ध होने पर आप समझ सकें। अगर उन्हें सीधे दस मिनट के लिए उनकी ज़रूरत है और आप सेट कर रहे हैं तो यह कहना ठीक है, "मुझे नहीं लगता कि हमारे प्रशिक्षण कार्यक्रम संरेखित हैं" - लेकिन विनम्र होने का प्रयास करें।
इसके अलावा, जिम की शैली के बारे में जागरूक रहें। कुछ आपको वजन कम करने, चीखने, चिल्लाने और अपनी शर्ट के साथ ट्रेन करने की अनुमति देते हैं, लेकिन अधिकांश इस व्यवहार की सराहना नहीं करते हैं। यदि यह अन्य सदस्यों को डराता है तो इसे बर्दाश्त नहीं किया जाएगा। आपको वजन क्षेत्र में आराम से महसूस करना चाहिए क्योंकि आप जिम के किसी भी अन्य क्षेत्र में होंगे।
क्या शुरुआती वजन वाले कमरे में कदम उठाने के लिए आप कोई अन्य सलाह दे सकते हैं?
यह भयभीत हो सकता है जब पहले ऐसे माहौल में कदम उठाना जो आपने पहले कभी नहीं प्रशिक्षित किया था, लेकिन याद रखें कि वहां मौजूद सभी लोग हैं जहां आप हैं। सबसे बुरी चीज जो आप कर सकते हैं वह ट्रेनिंग स्पेस से बचती है। यद्यपि कुछ व्यक्ति बड़े, मजबूत और थोड़ा डरावना दिखाई दे सकते हैं, लेकिन आप पाएंगे कि वजन वाले कमरे में प्रशिक्षण देने वाले अधिकांश लोग वास्तव में अच्छे होंगे और आपकी मदद करने में कोई दिक्कत नहीं होगी। बस सुनिश्चित करें कि किसी सेट के बीच में किसी को बाधित न करें! यदि आप अभी भी अनिश्चित हैं, तो किसी मित्र या कार्य सहयोगी से बात करने का प्रयास करें जो इसे आजमाकर प्रशिक्षित करना चाहता है।
