आपके मध्य के चारों ओर वह वजन शिफ्ट करने के लिए जिद्दी हो सकता है। कोई भी जिसने अपने मफिन टॉप से छुटकारा पाने की कोशिश की है, इससे छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है। यदि आप अपने wobbly टम और पक्षों से निपटना चाहते हैं, या बस अपने मध्य क्षेत्र को टोन करना चाहते हैं, तो इस कसरत का उपयोग एक स्वस्थ आहार (पोषक तत्व-घने शाकाहारी, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और बहुत सारे पानी) के साथ करें और आप हो सकते हैं एक विजेता के लिए।
क्रंच
सेट 3 प्रतिनिधि 25
अपने घुटनों के साथ 90 डिग्री कोण पर झुकाकर अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करें। अपने पेट के बटन को अपनी रीढ़ की हड्डी में खींचकर एक अवतल पेट बनाने के बारे में सोचें और फिर अपने सिर और गर्दन को लंबे समय तक रखें और अपने शरीर के साथ लाइन में अपने ट्रंक को घुमाएं। पूरे आंदोलन के दौरान अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी में खींचते रहें।
पेट टकर
सेट 1 प्रतिनिधि 5-15
अपने घुटनों के साथ फर्श पर लेटें, फर्श पर पैर और अपने पेट पर अपने हाथ। एक गहरी सांस लें, निकालें, और फिर अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी में खींचें, जिसका उद्देश्य अपने पेट बटन को फर्श में खींचाना है। 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर आराम करो। 15 तक काम करने का लक्ष्य रखने वाले 5 प्रतिनिधि के एक सेट के साथ शुरू करें।
एक पैर वाली फलक हाइड्रेंट
सेट 2 प्रतिनिधि 10 प्रत्येक पैर
यह आपके प्यार हैंडल को लक्षित करेगा। फर्श पर अपने हाथों से फलक की स्थिति में जाओ। अपने सीने के करीब अपने घुटनों को खींचें, फिर फर्श को छूए बिना, अपने पैर को पीछे और ऊपर दबाएं ताकि यह 45º कोण पर आपके पीछे हो। दो सेकंड के लिए पकड़ो, फिर पैर को अपनी छाती में वापस लाओ।
नीचे कुत्ते को फेंकने के लिए
सेट 1 प्रतिनिधि 5
अपने कंधों के सामने थोड़ा सा कलाई के साथ सभी चौकों पर शुरू करें। अपने घुटनों को हिप-चौड़ाई को अलग करें और अपने पैर की उंगलियों को नीचे घुमाएं। निकालें, फिर अपने घुटनों को मंजिल से ऊपर उठाएं, छत की ओर अपनी बैठे हड्डियों तक पहुंचें, और अपने पैरों को नीचे की कुत्ते की स्थिति में रखें, अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से धक्का दें। पांच धीमी सांसों के लिए पकड़ो। इनहेल करें, फिर अपने वजन को आगे बढ़ाएं, अपने मूल को मजबूत रखें। पकड़ो, फिर एक नीचे कुत्ते में निकालें और धक्का। पांच राउंड करें, प्रत्येक पॉज़ को लगभग पांच सांसों के लिए रखें। अगर आपको जरूरत है तो आराम करो।
यह आलेख पहली बार महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया
