पृथ्वी पर हर कोई कभी-कभी घबराहट महसूस करता है। यह मानव वृत्ति है। लेकिन, अगर यह आपको जीवित रहने से रोकता है, तो सीखें कि घबराहट से कैसे छुटकारा पाएं।
कोई भी जो मुझे जानता है जानता है कि अगर घबराहट से छुटकारा पाने के लिए जादू की गोली थी, तो मुझे निश्चित रूप से अब तक यह मिल गया होगा। प्रकृति द्वारा एक घबराहट twit, मुझे घबराहट न करने के लिए पूछना पोप से प्रार्थना करने के लिए पूछना है। यह बस नहीं हो रहा है।
मुझे पता है कि हर समय इतनी चिंतित महसूस करने में मदद करने के लिए चीजें हैं। चाहे पहली बार घर छोड़ने या परीक्षण के बारे में घबराए जाने के बारे में घबराहट हो, केवल आप घबराहट "शोर" को रोक सकते हैं।
आपके घबराहट को चलाने वाली चीज डर है। कुछ खोने, असफल होने या यहां तक कि कुछ खराब होने का डर, जो कुछ भी आपको डरता है, वह आपके घबराहट को चलाता है। इसलिए, यदि आप भावना को पकड़ना चाहते हैं, तो अपने डर से निपटें।
एक समय में घबराहट से एक कदम कैसे छुटकारा पाएं
बहुत से लोग आपको बताते हैं कि चिंता करने का सबसे अच्छा तरीका उन सभी परिदृश्यों के बारे में सोचना है जो आप जो करते हैं उससे आ सकते हैं, लेकिन मैं जोर देता हूं कि आप नहीं करते हैं। यह किताब पढ़ने की तरह है क्या उम्मीद करे, जब आप उम्मीद कर रहे है, उन चीजों में से आधा कभी भी नहीं होता है, इसलिए यह आपको हिचकिचाहट और अधिक तनाव से छोड़ देता है।
यदि आप जानना चाहते हैं कि घबराहट से कैसे छुटकारा पाएं, कल्पना करें कि आप परिणाम क्या चाहते हैं और इस आधार पर जाएं कि यह एकमात्र परिणाम उपलब्ध है।
# 1 विश्वास विफलता सीखने का एक हिस्सा है । लोगों को घबराहट महसूस करने का कारण यह है कि वे असफल होने, अस्वीकार करने, या बेवकूफ दिखने से डरते हैं। वे सभी चीजें हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम कितनी मेहनत करते हैं, हम अनुभव करेंगे।
उज्ज्वल तरफ, हमारी विफलताओं में से प्रत्येक हमारे भविष्य को आकार देने में मदद करता है और अगली बार बेहतर निर्णय लेने के लिए हमें शक्ति और अनुभव देता है। घबराहट होने से आपको कुछ भी काम नहीं मिल जाता है। यहां तक कि यदि आप असफल होते हैं, तो कभी भी कोशिश नहीं करना सबसे बड़ी विफलता है। यह आपको हमेशा के लिए आगे बढ़ने से रोकता है। [पढ़ें: आपको असफल होने से डरना क्यों नहीं चाहिए]
# 2 कल्पना कीजिए कि केवल अच्छी चीजें हो सकती हैं। अक्सर हम एक स्थिति को देखते हैं और सभी संभावित परिणामों की कल्पना करते हैं। विकासवादी उद्देश्यों के लिए, यह एक अच्छी बात है। यह जानकर कि आप किसी भी परिस्थिति में संभावित खतरे कैसे आते हैं, एक सुरक्षात्मक तंत्र है जिसे हम बिना किसी परेशानी में करेंगे।
समस्या यह है कि भावनाएं आपको चोट नहीं पहुंचा सकती हैं। इसलिए, यदि आप ऐसा कुछ करने के बारे में परेशान हैं जो अपमान में या गलत होने वाली चीजों के परिणामस्वरूप, जब तक कि वे शारीरिक नहीं हैं या आपको खतरे में डाल रहे हैं, तो किसी भी चीज़ से गुजरने का सबसे अच्छा तरीका केवल उन अच्छी चीजों की कल्पना करना है जो केवल अच्छी चीजें हैं होता है। यदि आप जानना चाहते हैं कि घबराहट से कैसे छुटकारा पाएं, संभावित रूप से खराब परिदृश्यों को दूर करें और केवल पुरस्कार पर ध्यान दें।
# 3 सकारात्मक सोचो। कुछ भी आपको यह सोचने से ज्यादा परेशान नहीं करता है कि चीजें अच्छी तरह से नहीं जा रही हैं। कभी-कभी हम सबसे खराब सोचकर खुद को बचाते हैं। यदि आप हमेशा सबसे खराब मानते हैं, तो चीजें बुरी तरह से आपको चोट नहीं पहुंचीगी।
सच्चाई यह है कि यदि आप सकारात्मक या नकारात्मक सोचते हैं, यदि चीजें बुरी तरह से जाती हैं, तो आप हमेशा चोट पहुंचाने जा रहे हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। तो, सवारी का आनंद क्यों लें, आराम करें, और अपने आप को बचाने की कोशिश करने के बजाय बस इसके साथ यात्रा करें। यह वैसे भी काम नहीं करता है। ऋणात्मक सिर्फ नकारात्मक आकर्षित करता है। [पढ़ें: अपने दिमाग को परेशान करने के 15 सकारात्मक तरीके]
# 4 गहराई से सांस लें । घबराहट एड्रेनालाईन नामक किसी चीज़ से आता है। यह एक हार्मोन है जो शरीर को भय के जवाब में रिलीज़ करता है। प्रजातियों के अस्तित्व के लिए, मनुष्यों को उड़ान या लड़ाई प्रतिक्रिया के साथ बनाया गया था। आप किसी भी स्थिति को देखते हैं, और खुद को बचाने के लिए; आप या तो लड़ाई या उड़ान के लिए जल्दी से अनुमान लगाते हैं।
एड्रेनालाईन एक शक्तिशाली हार्मोन है जो आपको तब भी परेशान महसूस करता है जब आपका मस्तिष्क आपको नहीं बताता है। एड्रेनालाईन की रिहाई से निपटने का सबसे अच्छा तरीका गहराई से सांस लेना या पैदल चलना है। अपने आप को शांत करने से आपके शरीर में एड्रेनालाईन को समाप्त करने में मदद मिलती है ताकि यह न बन जाए और आपको घबराहट में बदल दे।
# 5 ओवरनालिज न करें। काम को हाथ में देखो और कुछ और नहीं। यदि यह हर किसी के सामने उठ रहा है, तो उठने पर ध्यान केंद्रित करें, कहें कि आपको क्या करना है, और फिर आगे बढ़ना। केवल उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना जो आपको करना है और कुछ और नहीं, आपको स्थिति से भावनाओं को दूर करने में मदद करता है और इसे पूरी तरह से गैर-भावनात्मक कार्य करता है।
परिधीय होने के बारे में चिंता किए बिना अंत में इसे देखने के बारे में घबराहट करने के लिए कुछ भी नहीं है।
# 6 पिछले अनुभवों को अवरुद्ध करें। यद्यपि कुछ हार्मोनल ट्रिगर्स हमें परेशान करते हैं, फिर भी हमारे जीवन में पिछले अनुभव भी हैं जहां हम असफल रहे, शर्मिंदा हुए, या जब चीजें आशा के अनुसार समाप्त नहीं हुईं।
यह उन पुराने अनुभव हैं जो हमारी नई स्थितियों को बादल बनाते हैं। वे चिंता की एक सतत स्थिति का कारण बनते हैं कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं, आप सफल नहीं होंगे, या चीजें पहले से ही बुरी तरह से जाने जा रही हैं। यदि आप जानना चाहते हैं कि कैसे घबराहट से छुटकारा पाएं, तो अपने अतीत में चीजों को छोड़ दें जो भविष्य के अपने डर को कायम रखे।
# 7 सफलता के लिए सड़क की कल्पना करें। घबराहट पर काबू पाने से आप जो चाहते हैं उसे कल्पना कर सकते हैं और साथ ही स्वयं इसे प्राप्त कर सकते हैं। चाहे आप ध्यान दें या नहीं, सर्वोत्तम संभव परिणाम की कल्पना करके अपने दिमाग में परिदृश्य से गुजरना, आतंक की भावनाओं को कम करने में मदद करता है।
असुरक्षा असुरक्षा और भय की भावनाओं को दूर करने के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरण में से एक है, जो संभवतः आपके नसों का कारण बनती है। [पढ़ें: 14 आसान मंत्र जो आपके जीवन को बदल देंगे]
# 8 मानो कि यह आपके नियंत्रण में है । सबसे बड़ी चीजों में से एक जो हमें घबराहट रखता है वह यह है कि हम नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं। जितना अधिक असहाय आप महसूस करते हैं, उतना निराशाजनक आप महसूस करते हैं। और, यह आपकी नियति के नियंत्रण में नहीं होने की भावनाओं को जन्म देता है।
यदि आपको लगता है कि सफलता या विफलता आपके नियंत्रण से बाहर है, तो यह एक बहुत ही असुरक्षित जगह है। यदि आप घबराहट से छुटकारा पाने के तरीके को समझने के रहस्यों को जानना चाहते हैं, तो स्थिति का नियंत्रण वापस लेना शुरू करें। अंत में, अंत में, आप नियंत्रण में हैं और जो भी आप करने के लिए निर्धारित कर सकते हैं कर सकते हैं।
# 9 अपने आप में विश्वास करो। कभी एक भाषण के लिए उठो जिसे आपने अभ्यास नहीं किया है? वह सुंदर तंत्रिका wracking है। यदि आप जानना चाहते हैं कि घबराहट न करें, तो अपने आप में विश्वास रखें और जानें कि आप जो कुछ भी करेंगे, उसके लिए तैयार हैं।
आपको किसी चीज में नहीं पहुंचाया जा सकता है और थोड़ा डर नहीं लगता कि चीजें आपके रास्ते पर नहीं जा रही हैं। तैयार रहें और अपने आप में विश्वास करें यदि आप घबराहट दूर जाना चाहते हैं। [पढ़ें: 17 अपने आप को बेहतर महसूस करने के अच्छे अनुभव]
# 10 समर्थन के साथ अपने आप को घिराओ । अकेले और अलग महसूस करना वास्तव में अच्छा नहीं है। यदि आप घबराहट महसूस नहीं करना चाहते हैं, तो सुरक्षित महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका उन लोगों को है जो आपके कोने में प्यार करते हैं और आपको समर्थन देते हैं।
कभी-कभी प्रोत्साहित करने के लिए खुद से अधिक होना बेहतर होता है। यदि आप किसी चीज़ के बारे में परेशान हैं, तो अगर आपको इसकी ज़रूरत है तो सहायता मांगें। आपके आस-पास के लोगों की मदद, समर्थन या प्यार की आवश्यकता में कोई शर्म की बात नहीं है, यही वह सब है जो हम यहां हैं।
घबराहट की भावनाएं पूरी तरह सामान्य हैं। लेकिन, अगर वे आपसे जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने में हस्तक्षेप करते हैं, तो आपको कोशिश करने से रोकते हैं, या सिर्फ आपको लगातार अभिभूत महसूस करते हैं, फिर अपने आप में विश्वास करने के लिए कदम उठाएं, नियंत्रण वापस लें, और डर को अपने जीवन की मार्गदर्शिका न दें।
[पढ़ें: अपने दिमाग को शांत करो: अंदरूनी आवाजों को अपने दिमाग से कैसे प्राप्त करें]
हमारे पास केवल एक शॉट है, और कोशिश करना और असफल होना बेहतर है, कभी भी कोशिश न करें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने परेशान हैं। घबराहट से छुटकारा पाने और रहने शुरू करने के लिए इस गाइड का पालन करें!
