चिंता न करें अगर आपने फोटो में अनचाहे उपस्थिति शुरू करने के लिए एक डबल ठोड़ी देखी है। आपको जॉर्ज लुकास करने और इसे कवर करने के लिए दाढ़ी बढ़ाने के लिए खुद को इस्तीफा देने की आवश्यकता नहीं है, या केवल उपरोक्त सिर ऊंचाई से ली गई तस्वीरों में होना है। पहला कदम समझ रहा है कि आपके जौल्स ने खुद को क्यों फेंकना शुरू कर दिया है।
शरीर वसा पर रखना प्राथमिक कारण है। एक अन्य योगदान कारक यह है कि जब आप उम्र देते हैं तो आपको त्वचा के कोलेजन में कमी दिखाई देगी, जो इसे लोच देने में मदद करती है। जब आप अपने शुरुआती 20 के दशक में हिट करते हैं तो स्टोर कम हो जाते हैं, और धूम्रपान और सूर्य के संपर्क जैसे कारक प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं। उन दोनों से बचने के अलावा - आप पहले से ही कर रहे हैं, है ना? - जंगली के खिलाफ युद्ध में सबसे प्रभावी हथियार आहार और व्यायाम हैं।
चिन इसे बंद करो
गुरुत्वाकर्षण को अपने जौल्स के साथ अपने दुष्ट तरीके से रोकने के लिए एक स्वस्थ आहार आवश्यक है। जहां संभव हो सके शराब से बचने की आवश्यकता होगी (माफ करना) - यह पानी की अवधारण को बढ़ाता है, जिससे एक फुफ्फुस दिखता है और शरीर के चयापचय को क्रॉल में धीमा कर देता है। अतिरिक्त नमक का एक समान सूजन प्रभाव होता है, इसलिए दिन या उससे कम 6 जी के सरकारी दिशानिर्देशों तक चिपके रहें। एक आसान काम जब तक आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से तैयार भोजन, अनाज और दुकान से खरीदी गई सैंडविच छोड़ते हैं।
वसा पर आपके शरीर के युद्ध में मुख्य दुश्मन के रूप में, आपको परिष्कृत चीनी और संसाधित कार्बोस को जितना संभव हो उतना व्यापक रूप से बर्थ देना चाहिए। चॉकलेट, सफेद रोटी और डेयरी के स्रोतों से सावधान रहें यदि आप लंबी अवधि में अपनी त्वचा को स्वस्थ और खुली रखना चाहते हैं। चीनी की एक अतिरिक्त मात्रा अक्सर आपकी त्वचा कोशिकाओं में मुँहासा, मुर्गी भड़काने या तेल का अधिक उत्पादन का मुख्य कारण होता है। यदि आप अपने भीतर के विली वोंका को चुप नहीं कर सकते हैं, तो चीनी के लिए कोको के उच्च प्रतिशत के साथ काले चॉक का चयन करें, और राई रोटी जैसे कम जीआई कार्बोस के लिए सफेद रोटी स्वैप करें।
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इस लूत गर्दन
उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपके एंटी-जौल सुरक्षा को मजबूत करेंगे। उनमें कोलेजन और आवश्यक तेल होते हैं जो स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने में मदद करते हैं, जबकि हर्बल चाय, फल, सब्जियां और जड़ी बूटी सभी प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं जो सूजन का कारण बनने वाले अतिरिक्त पानी को निकालने में मदद करते हैं। पोषण के लिए इस दृष्टिकोण को लेना आपके ठोड़ी को अपनी पूर्व महिमा में वापस नहीं करेगा; यह आपको अधिक ऊर्जा और बेहतर पाचन स्वास्थ्य देगा।
स्वस्थ त्वचा के लिए इन खाद्य पदार्थों को अपनी शॉपिंग टोकरी में जोड़ें:
- ब्राजील नट्स: सेलेनियम का एक प्रमुख स्रोत, यह खनिज सूर्य से पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में त्वचा के नुकसान से बचाने के लिए शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की तरह कार्य करता है। वैकल्पिक स्रोतों में सूरजमुखी के बीज, मछली, मांस, सूअर का मांस, टर्की और चिकन शामिल हैं।
- कीवी फल: एक पुरस्कार विजेता रंग के लिए संरचनात्मक प्रोटीन कोलेजन के संश्लेषण में विटामिन सी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और अस्पष्ट किवी बड़े सी हिस्से में नारंगी को टंप करता है। एक किवी इस पोषक तत्व के लिए दैनिक अनुशंसित आवश्यकता से अधिक प्रदान करता है। वैकल्पिक स्रोतों में अंगूर, स्ट्रॉबेरी, आड़ू, पपीता, ब्रोकोली और घंटी मिर्च शामिल हैं।
- सैल्मन: लंबी श्रृंखला के ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक भरोसेमंद स्रोत जो सूजन और बैकअप सेल झिल्ली स्वास्थ्य से लड़ता है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के खिलाफ सुरक्षा करता है जो आपके शरीर के अन्य हिस्सों में एक सगाई जवाइन में योगदान देता है। वैकल्पिक स्रोतों में सार्डिन, मैकेरल, ट्राउट और घास-फेड गोमांस शामिल हैं।
- बटरनट स्क्वाश: स्वस्थ, युवा त्वचा के लिए आप किसी भी स्टू या सूप में इस मजबूत सर्दियों की सब्जी को बैंग करें। इसमें कैरोटीनोइड की एक भारी खुराक है, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो त्वचा कोशिका क्षति को कम करके त्वचा टोन में सुधार करता है। वैकल्पिक स्रोतों में काले, मीठे आलू, टमाटर, गाजर और तरबूज शामिल हैं।
बेवकूफ चेहरे मत बनाओ
चेहरे के अभ्यास के लिए एक त्वरित Google प्रक्रिया में डबल चिन को खत्म करने, आपके चेहरे को "टोन और कसने" में मदद करने के लिए दावा करने वाले कदमों के साथ अनजान लेखों का एक भार लाता है। वे सभी पूरी तरह से बेकार हैं और कुछ केवल साधारण उल्लसित हैं - इस कॉर्कर को '80 के दशक से देखें।
यदि यह आपको विश्वास दिलाता है कि दर्पण में चेहरे बनाना आपके समय का अपशिष्ट है, तो 2013 में जर्नल में प्रकाशित दो अध्ययन Logopedics और Phoniatrics की अंतर्राष्ट्रीय एसोसिएशन तथा सौंदर्यशास्त्र सर्जरी जर्नल पाया जाता है कि चेहरे के व्यायामों में सघनता पर शून्य प्रभाव पड़ता है - त्वचा पर विचार करने वाली असंतोष एक अंग है, मांसपेशी नहीं, और मांसपेशियों की तरह प्रयोग नहीं किया जा सकता है।
चेहरे के व्यायाम आपके जबड़े और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, लेकिन वैसे ही यदि आप वसा में ढके हुए हैं तो आप अपने पेट को नहीं देख सकते हैं, इससे आपके डबल ठोड़ी में कोई फर्क नहीं पड़ता है। इसके अलावा, शरीर के एक विशिष्ट हिस्से पर वसा को लक्षित करना असंभव है। इसके बजाय, आपको अपने समग्र शरीर वसा प्रतिशत को कम करने की आवश्यकता है। अच्छी खबर? अतिरिक्त वसा पहले चेहरे में संग्रहित होती है, और आम तौर पर यह पहली जगह होती है।
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इसे जलाओ, इसे सब जलाओ
अध्ययनों से पता चलता है कि उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण सबसे अधिक वसा सबसे तेज़ जलता है, और इसमें जिम सदस्यता की भी आवश्यकता नहीं होती है। तो एक दर्पण में अपना समय बर्बाद करने के बजाय, एक सप्ताह में दो से तीन स्प्रिंट ड्रिल करना शुरू करें। 45 सेकंड के लिए फ्लैट आउट स्पिनिंग के बाद दो मिनट के कोमल जॉगिंग, आठ गुना ओवर, चाल चलेंगे। इसमें आधे घंटे से भी कम समय लगता है और आपकी चयापचय दर और मानव विकास हार्मोन उत्पादन को रैंप करता है, जिससे आपके शरीर को घंटों तक वसा जलने वाली भट्टी में बदल दिया जाता है।आपकी ठोड़ी - और आपके शरीर के अतिरिक्त फ्लैब - एक भयानक, अग्निमय मौत मरने के दौरान आपको शाप देंगे।
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इस बीच में…
इसमें दो से चार सप्ताह लगेंगे जब तक आप अपने डबल ठोड़ी में कमी को ध्यान में रखना शुरू नहीं करते हैं, और कुछ और पूरी तरह से खत्म होने तक कुछ और नहीं लेते हैं। हर हफ्ते स्वयं को लें, ताकि आप अपनी प्रगति देख सकें। हफ्ते से चार सप्ताह की तुलना में एक ऐसी प्रेरणा होगी जो आपको अपने नए वसा-विस्फोटक तरीके को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। यदि लोग आपकी डबल चिन चले जाने से पहले आपको तस्वीरें लेने पर जोर देते हैं, तो अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर डालकर इसे कम ध्यान दें। यह एक प्राकृतिक लिफ्ट देता है और कोई भी यह भी नहीं जानता कि आप इसे कर रहे हैं।
