गर्भावस्था के लिए मुझे तैयार करने के लिए पर्याप्त सप्ताह में योग क्या है? क्या बहुत गहन चल रहा है या क्या मैं अभी भी 10 के लिए ट्रेन कर सकता हूं? क्या तैराकी ठीक है जब मेरे साथी और मैं गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं? साइकलिंग अपने शुक्राणु को नुकसान पहुंचाएगा? क्या मुझे पूरी तरह व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए?
जैसे ही आप बच्चे बनाने की प्रक्रिया शुरू करते हैं, प्रजनन गुरु, दोस्तों, मीडिया और इंटरनेट से कहानियां और जानकारी आपको भ्रमित, चिंतित और अनिश्चित महसूस कर सकती है कि स्वस्थ गर्भधारण और गर्भावस्था के अवसरों को अधिकतम कैसे किया जाए। और यदि कुछ महीनों के भीतर गर्भधारण नहीं होता है, तो अपने फिटनेस शासन और आहार के बेहतर विवरणों के बारे में सोचना शुरू करना बहुत आसान है - एक बच्चा बनाने की कोशिश करते समय आपको एक अतिरिक्त तनाव की आवश्यकता नहीं है!
खैर, गहरी सांस लें, और आराम करो। स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ, व्यक्तिगत प्रशिक्षक और दो जेन वेक की मां, व्यायाम और कल्याण सेवा के संस्थापक बेबी ए-वेक, में पूर्व-अवधारणा अभ्यास सलाह है जो आपको चाहिए - और जीवन शैली में कठोर परिवर्तन की आवश्यकता नहीं है, केवल थोड़ी सी तैयारी। बेशक, ताजा फल और सब्जियों, दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ पैक किए गए एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने से बच्चे के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन कई जोड़े पोषण पर ध्यान केंद्रित करते हैं जबकि उनकी फिटनेस पर ध्यान नहीं देते हैं। "फिट होने के लिए सबूत हैं कि यह केवल आपके स्वास्थ्य के बारे में नहीं है, यह आपके बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में भी है। गर्भवती होने पर आप पर तनाव हो सकता है; आप बीमार, सुस्त, थके हुए और कमज़ोर महसूस कर सकते हैं, लेकिन यदि आप फिट हैं, आप इसे बहुत बेहतर तरीके से संभालने में सक्षम होने जा रहे हैं। आप गर्भवती होने से पहले अपने और अपने बच्चे को अपने स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए देय हैं क्योंकि आप और आपका बच्चा लाभ उठाएंगे। इसके अलावा, आप जितने फिटर और स्वस्थ हैं और वेक कहते हैं, "आप अपने आदर्श वजन के करीब हैं, जितना अधिक मौका है," वेक कहते हैं।
जिता वेस्ट, प्रसिद्ध प्रजनन विशेषज्ञ और लेखक गर्भवती होने की योजना बनाएं (डोरलिंग किंडर्सले, £ 14.99) सहमत हैं। "व्यायाम कल्याण और एंडोर्फिन रिलीज की भावना के लिए मूल्य का है - यह एक महान तनाव राहत है - और यह आपके बच्चे को बच्चे के लिए तैयार करने के बारे में भी है।" दाहिने शरीर के वजन होने के कारण गर्भ धारण करने की संभावना बढ़ सकती है, इसलिए यदि आपके पास हारने का कोई वज़न है, तो फिटर और दुबला होने के लिए खुद को तीन महीने देने से आपके हार्मोन संतुलन में सुधार होगा।
एक फिटर मां के रूप में, गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर को अधिक कुशलता से काम करना चाहिए, वेक कहते हैं। "फिटर में महिलाओं में नाड़ीदार मोटे मोटे और मजबूत होते हैं, इसलिए बच्चे को पोषक आपूर्ति अक्सर बेहतर होती है। गर्भावस्था के दौरान मध्यम गतिविधि को बच्चे के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव माना जाता है। अध्ययनों ने बच्चों को दिखाया है मसूड़ों का प्रयोग दुबला और स्वस्थ पैदा होता है, जिसके लिए बच्चे के बाकी जीवन के लिए लाभ होता है।"
अपनी बेटी ग्रेसी के साथ वेक की गर्भावस्था एक प्रमुख उदाहरण है। "क्योंकि मैं पहले से ही फिट था, मैं अपनी गर्भावस्था के माध्यम से प्रशिक्षण जारी रखने में सक्षम था, और इसका मतलब है कि आप जल्दी से ठीक हो सकते हैं और जन्म के तुरंत बाद फिर से ट्रेन कर सकते हैं। मेरी गर्भावस्था के दौरान मुझे हाइपरमेम्सिस ग्रेविदरम [गंभीर गर्भावस्था बीमारी] थी। ज्यादातर महिलाओं को अस्पताल में भर्ती कराया जाता है। इस स्थिति के साथ, लेकिन मैंने पोषण विशेषज्ञ के साथ काम किया और बिना बिस्तर के बने रहने में सक्षम था। इस समय के दौरान मैं उस स्तर पर व्यायाम नहीं कर सका जो मैंने किया था।
"मैं खुद को आगे बढ़ने के लिए चलने के लिए चला गया। लेकिन गर्भवती होने से पहले मैं वास्तव में फिट था; अगर मैं नहीं था, तो मैं बेहतर होने पर व्यायाम फिर से लेने में सक्षम नहीं होता, जो लगभग पांच महीने बाद था ।"
वेक कहते हैं कि आप अपने सर्वश्रेष्ठ वजन महसूस कर सकते हैं और अपने आदर्श वजन में आ सकते हैं, अच्छी तरह से खाने, व्यायाम और अपने जीवन में तनाव को कम करके, तीन महीने पहले गर्भधारण के लिए प्रशिक्षण प्राप्त करना एक अच्छा विचार है। लेकिन आपके कसरत तीव्रता पर आसान जाना महत्वपूर्ण है - हम यहां आयरनमैन कार्यक्रम की तैयारी नहीं कर रहे हैं! वेक कहते हैं, "यह कहना नहीं है कि अगर आप वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं तो आप गर्भवती नहीं होने जा रहे हैं, लेकिन यह आपकी संभावनाओं को अधिकतम करने के बारे में है।" तो यह चीजों की कोई बात नहीं है जैसे कि भारी तीव्रता वाले छोटे, तेज सत्रों के साथ वास्तव में भारी वजन और सर्किट उठाना। "यह आपकी फिटनेस को पकड़ने के बारे में नहीं है बल्कि लगातार प्रशिक्षण करके सही स्तर तक पहुंच रहा है।"
पश्चिम कहता है कि वह अपने क्लिनिक में देखे जाने वाली कई महिलाओं को चरम पर रखती है - कुछ व्यायाम नहीं करते हैं और दूसरों को बहुत अधिक रास्ता नहीं देते हैं। "यदि आप बहुत अधिक कर रहे हैं, जैसे कि सप्ताह में 16 घंटे कसरत, यह आपके चक्र और वजन को प्रभावित कर सकता है।" अंडर-या अधिक वजन होने से आपके हार्मोन के स्तर को बाधित कर सकते हैं, पश्चिम को चेतावनी दी जाती है, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि आप हर चक्र को अंडाकार नहीं करते हैं। और यदि आपके पास अंतर्निहित स्थिति है, जैसे पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस), नियमित, मध्यम अभ्यास आपके वजन को नियंत्रित करने में आपकी सहायता कर सकता है। अंडाशय के बाद, आपको पता नहीं चलेगा कि क्या आप गर्भवती हैं या नहीं, जब तक कि आपकी अगली अवधि देय न हो, इसलिए इस समय उच्च तीव्रता पर व्यायाम जोखिम भरा हो सकता है। वेस्ट कहते हैं, "गर्मी भ्रूण के लिए बहुत हानिकारक हो सकती है और चरम सीमाओं को व्यायाम करने से आपके मुख्य शरीर का तापमान बढ़ जाता है जो बढ़ते भ्रूण के लिए हानिकारक है।"
और यदि आप चिंतित हैं कि चलने वाले उच्च प्रभाव वाले वर्कआउट्स, भ्रूण को 'विघटित' कर सकते हैं, तो इसकी कोई आवश्यकता नहीं है। पश्चिम कहते हैं, "भ्रूण सिर्फ बाहर नहीं निकलते हैं, लेकिन यदि आपके पास गर्भपात और जटिलताओं का इतिहास है, तो आपको अधिक सावधान रहना होगा।"
आराम करें, प्रक्रिया का आनंद लें और जितनी बार आप कर सकते हैं उतना प्यार करें, न केवल अपने सबसे उपजाऊ दिनों के दौरान! वेक कहते हैं, 'जब आप अधिक उपजाऊ होते हैं (आमतौर पर तीन दिन), ओव्यूलेशन के उस बिंदु के आसपास सेक्स पर ध्यान केंद्रित करने में मेरा विश्वास नहीं है। "यदि आप इसके बारे में बहुत नैदानिक हैं तो यह तनाव और अपेक्षाओं को बढ़ा सकता है। यदि आप सेक्स का आनंद ले रहे हैं, तो आपको अधिक यौन संबंध होने की संभावना है और गर्भवती होने की अधिक संभावना है। आप इस कल्याण की भावना को बढ़ाने के लिए क्या कर सकते हैं आप और आपके साथी - यह वास्तव में बहुत शक्तिशाली है!"
यह आलेख पहली बार महिला स्वास्थ्य में दिखाई दिया
