फास्ट फास्ट कैसे प्राप्त करें

विषयसूची:

फास्ट फास्ट कैसे प्राप्त करें
फास्ट फास्ट कैसे प्राप्त करें

वीडियो: फास्ट फास्ट कैसे प्राप्त करें

वीडियो: फास्ट फास्ट कैसे प्राप्त करें
वीडियो: 30-Day Pilates Body Challenge: Day 18 - Reformer On The Mat with Anastasiya Goers 2024, जुलूस
Anonim

यदि आपने नोटिस करना शुरू कर दिया है कि सीढ़ियों की एक उड़ान के बाद आप सांस से बाहर निकलते हैं, तो यह आपके फिटनेस पर काम करने का समय है। अच्छी खबर यह है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार का व्यायाम चुनते हैं, इसमें सुधार करने में लंबा समय नहीं लगेगा। एक या दो महीने सोचें, अगर कुछ सप्ताह नहीं, हालांकि निश्चित रूप से कुछ विषयों से आप दूसरों की तुलना में तेज़ी से सुधार करने में मदद करेंगे। कुछ - सदमे डरावनी - भी कठिन हैं। वे सभी के लिए कई लोगों के लिए एक वित्तीय खिंचाव होने के लिए सस्ती होने की भी सीमा है।

आपको फिट करने के लिए सही गतिविधि चुनने में मदद के लिए, हम खेल के सबसे लोकप्रिय क्षेत्रों में विशेषज्ञों के पास गए और इस क्षेत्र को लोगों को फिटर पाने में मदद करने के लिए व्यायाम किया, कितने समय से शुरुआती परिणाम देखने की उम्मीद कर सकते हैं, और कितना सिस्टम के लिए एक सदमे की यह पहली बार होने जा रहा है।

वजन प्रशिक्षण

कीमत: व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र सबसे कम समय में सबसे बड़ा सुधार का कारण बनता है। एक-एक-एक सत्र में £ 30- £ 65 का भुगतान करने की अपेक्षा करें।

विशेषज्ञ: द फिटिंग रूम में डेविड जॉर्डन, निदेशक और पीटी

आप किस तरह से फिटर बन जाते हैं?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कैसे ट्रेन करते हैं लेकिन वज़न प्रशिक्षण एरोबिक फिटनेस [सहनशक्ति के लिए], एनारोबिक फिटनेस [दौड़ने के लिए], ताकत, मांसपेशी सहनशक्ति, हाइपरट्रॉफी (मांसपेशी लाभ) और वसा हानि में सुधार कर सकता है।

जब आप पहली बार शुरू करेंगे तो यह कितना मुश्किल होगा?

यह पहली बार चुनौतीपूर्ण और निराशाजनक हो सकता है। लोग अपनी मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड बिल्ड-अप महसूस करते हैं जैसे कि उन्होंने कभी अनुभव नहीं किया है, और उनके पास सीखने के लिए आंदोलन पैटर्न और तकनीक भी हैं। सर्वोत्तम दीर्घकालिक प्रगति करने के लिए, शुरुआत में रोगी बने रहें, फिर बाद में कड़ी मेहनत करें।

शुरुआत के रूप में आप इसे कितनी बार करना चाहिए?

चूंकि सीखने के लिए बहुत कुछ है, इसलिए बड़ी गतिविधियों में लगातार प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। प्रत्येक सत्र में एक पूर्णकालिक दृष्टिकोण पर ध्यान केंद्रित करने वाले सप्ताह में तीन सत्र आदर्श होते हैं।

आपकी फिटनेस में सुधार की सूचना देने में कितना समय लगेगा?

एक सामान्य नियम के रूप में, पहले सप्ताह के बाद - वास्तविक मापनीय ताकत में थोड़ा सुधार होने के बावजूद - आपका शरीर मजबूत महसूस करना शुरू कर देता है। पहले महीने के बाद ताकत और एनारोबिक फिटनेस में मापनीय सुधार होते हैं। तीन महीने बाद - यदि आहार भी संबोधित किया जाता है - शरीर संरचना में एक मापनीय सुधार होता है।

शुरुआती लोगों के लिए कोई अन्य सुझाव?

धैर्य रखें। तकनीकों की सही नींव रखना सबसे अच्छा दीर्घकालिक परिणाम सुनिश्चित करेगा। उसके बाद अपने कसरत प्रोग्रामिंग के साथ लगातार और स्मार्ट बनें, नियमित रूप से ट्रेन करें और यह सुनिश्चित करने के लिए सबकुछ रिकॉर्ड करें कि आप प्रगति करना जारी रखते हैं।

चल रहा है

कीमत: कम से कम, चलने वाले जूते की एक जोड़ी पर £ 30 खर्च करें, लेकिन नए मॉडल £ 100- £ 130 के बीच जाते हैं।

विशेषज्ञ: रनिंग कोच एंडी हॉबेल

आपको किस तरह से फिटर मिलता है?

आप अधिक एरोबिक रूप से फिट हो जाते हैं - यह आपके शरीर की ऑक्सीजन का परिवहन और उपयोग करने की क्षमता है [आपको बेहतर सहनशक्ति दे रहा है] - और दौड़कर आप अपने शरीर को मजबूत कर रहे हैं।

जब आप पहली बार शुरू करेंगे तो यह कितना मुश्किल होगा?

यदि आप ब्रेक के बाद व्यायाम शुरू कर रहे हैं या व्यायाम में वापस आ रहे हैं तो यह शुरू करने के लिए अजीब लगेगा। सबसे कठिन हिस्सा समझदार हो रहा है। बहुत से लोग बहुत अधिक दूरी को कवर करते हैं या बहुत तेज दौड़ते हैं, या दोनों का संयोजन शुरू करते हैं। वे इसे फिर से नहीं करना चाहेंगे क्योंकि यह इतना कठिन लगा।

केवल दस मिनट के लिए दौड़कर शुरू करें और इसे जॉगिंग में या 60 सेकंड तक चलने और 30 सेकंड के लिए चलने से रोकें। जैसे-जैसे चीजें आसान हो जाती हैं, इसे दो मिनट तक बढ़ाएं, फिर तीन मिनट, एक या दो सप्ताह के बाद तक आप पूरे दस मिनट तक चल रहे हैं।

शुरुआत के रूप में आप इसे कितनी बार करना चाहिए?

हर दूसरे दिन चलाने के लिए लक्ष्य, तो एक सप्ताह में तीन बार और अगले चार बार। यदि आपको लगता है कि आपको अतिरिक्त दिन की वसूली करने की आवश्यकता है तो एक ले लो।

आपकी फिटनेस में सुधार देखने में कितना समय लगेगा?

आप दो से तीन सप्ताह में एक उल्लेखनीय प्रगति देख सकते हैं। यदि किसी दिन आप अपना पहला रन पूरा करते हैं और फिर सप्ताह के अंत तक तीन ब्रेक के बिना आप 20 मिनट तक चल रहे हैं, तो यह उत्कृष्ट प्रगति है।

शुरुआती लोगों के लिए कोई अन्य सुझाव?

सुनिश्चित करें कि आपके पास कुछ उचित फिट प्रशिक्षक हैं। गलत प्रशिक्षकों में दौड़ने से भी कुछ भी बुरा नहीं है, जो चोटों का कारण बन सकता है।

स्थानीय चलने वाले क्लब की तलाश करें [आम तौर पर सदस्यता £ 30- £ 60 प्रति वर्ष की लागत होती है]। प्रशिक्षण और सामाजिककरण के संयोजन से बेहतर कुछ भी नहीं है। आजकल कई चलने वाले क्लबों में धावक के स्तर की एक विस्तृत विविधता है ताकि आपके साथ हमेशा चलने वाला कोई व्यक्ति हो।

अनुशंसित: शुरुआत के लिए 5 के प्रशिक्षण योजना के लिए एक 8 सप्ताह का सोफे

सायक्लिंग

कीमत: कम से कम आपको एक बाइक, लॉक और (हालांकि यह कानूनी आवश्यकता नहीं है) एक हेलमेट की आवश्यकता होगी। यदि आप तीनों के लिए कम से कम £ 400 खर्च करने की नई उम्मीद खरीदते हैं, हालांकि चक्र से कार्य योजना आपको बंडल बचा सकती है। यदि आप दूसरी ओर जाते हैं तो आप £ 300 के तहत संभवतः £ 100 के तहत एक अच्छी बाइक चुनने में सक्षम होना चाहिए।

विशेषज्ञ: फिल बर्ट, ब्रिटिश साइकलिंग में पूर्व प्रमुख फिजियोथेरेपिस्ट और फिल बर्ट इनोवेशन के संस्थापक।

आप किस तरह से फिटर बन जाते हैं?

आखिरकार आपके पैरों, पेटी और ऊपरी शरीर में एक स्पष्ट सुधार होगा। हालांकि, सबसे बड़ा विकास आपके एरोबिक फिटनेस के लिए होगा।

जब आप पहली बार शुरू करेंगे तो यह कितना मुश्किल होगा?

जब तक आप अपने बाइक पर किसी अन्य खेल से ठोस फिटनेस बेस नहीं बनाते हैं, तो संभावना है कि आप उचित रूप से अनुपयुक्त होंगे और यह कठिन होगा।अंत में घंटों तक बाइक पर बैठकर आप बच्चे होने पर थोड़ा अधिक असहज महसूस कर सकते हैं।

शुरुआत के रूप में आप इसे कितनी बार करना चाहिए?

यह पूरी तरह से आपके लक्ष्य पर निर्भर करता है और आप कितना समय समर्पित कर सकते हैं। मैं ऐसा कुछ शुरू करने की सलाह दूंगा जो आपको विश्वास है और फिर इसे फिर से करें। यदि कोई समस्या नहीं है तो आपको प्रगति करनी चाहिए, लेकिन एक सत्र से अगले सत्र में 50% से अधिक समय तक चक्र या समय को बढ़ाएं।

आपकी फिटनेस में सुधार की सूचना देने में कितना समय लगेगा?

अंगूठे का एक कच्चा नियम यह है कि प्रशिक्षण के लाभ देखने में लगभग चार सप्ताह लगते हैं। जब साइकिल चलने की बात आती है, तो लंबी छोटी सवारी लंबी अवधि के सत्रों से अधिक प्रभावी होती है। और यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रशिक्षण, वसूली और पुनर्जन्म को संतुलित करें।

शुरुआती के लिए कोई सुझाव?

सुनिश्चित करें कि आपकी सवारी स्थिति आपके लिए काम कर रही है और आपके खिलाफ नहीं। यह आपके प्रदर्शन, आनंद और चोटों को रोकने में सुधार करेगा। चाहे वह इस विषय पर पढ़ रहा हो और आकार सूत्रों का उपयोग कर या गतिशील बाइक फिट में निवेश कर रहा हो, सुनिश्चित करें कि आप अपनी स्थिति को सही करने के लिए कुछ करते हैं।

अनुशंसित: एक 100-मील स्पोर्टिव के लिए ट्रेन कैसे करें

बॉडीवेट प्रशिक्षण

कीमत: संभावित रूप से कुछ भी नहीं, लेकिन एक सप्ताह में £ 2.54 से फ्रीलेटिक्स की लागत के साथ सदस्यता

विशेषज्ञ: सीना फोर्ब्स, फिटनेस और पोषण ऐप फ्रीलेटिक्स में प्रशिक्षण विशेषज्ञ

आपको किस तरह से फिटर मिलता है?

नियमित उच्च तीव्रता बॉडीवेट प्रशिक्षण न केवल आपको मजबूत बनाएगा और धीरज बढ़ाएगा, यह गतिशीलता, समन्वय, स्थिरता और संतुलन को भी बढ़ावा देगा।

जब आप पहली बार शुरू करेंगे तो यह कितना मुश्किल होगा?

यह शायद बहुत कठिन होगा, लेकिन यह इसके लायक है क्योंकि आप जल्द ही प्रगति देखेंगे।

शुरुआत के रूप में आप इसे कितनी बार करना चाहिए?

यदि आप अपने वर्तमान फिटनेस स्तर को बनाए रखने का लक्ष्य रख रहे हैं तो आप आमतौर पर एक सप्ताह में दो सत्रों से दूर रह सकेंगे, जब तक कि वे प्रभावी वर्कआउट्स हों। यदि आप प्रगति करना चाहते हैं, तो सप्ताह में तीन सत्रों का लक्ष्य रखें, और यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो आप चार को देख सकते हैं।

हालांकि, यदि आप एक नौसिखिया हैं तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को जबरदस्त न करें। यदि आप थके हुए या परेशान महसूस कर रहे हैं तो एक आराम दिन ले लो। जानें कि आपके शरीर को क्या चाहिए और आपके लिए काम करने वाली दिनचर्या पाएं।

आपकी फिटनेस में सुधार देखने में कितना समय लगेगा?

आम तौर पर, अधिकांश उपयोगकर्ताओं [फ्रीलेटिक्स] के पहले महीने या प्रशिक्षण के बाद शारीरिक परिवर्तन और प्रगति देखना शुरू हो जाएगा यदि वे अपने पोषण पर नजर रखते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए कोई अन्य सुझाव?

अभ्यास और उनके आंदोलनों को जानने के लिए समय निकालें। खुद को फिल्माएं या अपनी तकनीक की जांच करने के लिए किसी से पूछें। यदि आप व्यायाम ठीक से नहीं कर रहे हैं, तो इससे दर्द या चोट हो सकती है।

मुक्केबाज़ी

कीमत: कुछ समूह सत्रों के लिए £ 10 से लेकर एक-एक-एक प्रशिक्षण के लिए £ 10 से अधिक तक। समर्पित मुक्केबाजी जिम लगभग £ 30- £ 50 एक महीने खर्च करते हैं।

विशेषज्ञ: कीथ मैकनिवेन, व्यक्तिगत प्रशिक्षण कंपनी राइट पाथ फिटनेस के संस्थापक।

आपको किस तरह से फिटर मिलता है?

आप अपने कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और मांसपेशियों की ताकत में सुधार करेंगे। और यह सिर्फ आपकी बाहों नहीं है जो लाभ महसूस करेंगे। आप घुमा रहे हैं, आप मोड़ रहे हैं, आप अपने कोर को जोड़ रहे हैं और अपने पैरों पर जल्दी हो रहे हैं। यह सब वास्तव में एक व्यापक प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल है जो आपको तेजी से फिट होने में मदद करेगा।

जब आप पहली बार शुरू करेंगे तो यह कितना मुश्किल होगा?

मैं झूठ नहीं बोल रहा हूं - अगर आपने इसे पहले कभी नहीं देखा है तो आपको यह मुश्किल लगेगा। लेकिन यह सबसे उत्साहजनक अभ्यासों में से एक है जो आप कर सकते हैं क्योंकि यह आपको कई तरीकों से चुनौती देता है - चपलता, ताकत, संतुलन, समन्वय और धीरज।

शुरुआत के रूप में आप इसे कितनी बार करना चाहिए?

यदि आप इसे सही करते हैं, मुक्केबाजी कुल शरीर कसरत है। यदि यह एकमात्र अभ्यास है जो आप कर रहे हैं, तो शायद सप्ताह में कुछ सत्रों के साथ शुरू करें और तीन से चार तक का निर्माण करें।

आपकी फिटनेस में सुधार की सूचना देने में कितना समय लगेगा?

मान लीजिए कि आप सही खा रहे हैं, आप हर मांसपेशियों के समूह में काम कर रहे हैं ताकि आप छह सप्ताह के भीतर विशेष रूप से अपनी सहनशक्ति, गति और ताकत के लिए अपनी फिटनेस में वास्तविक सुधार देखना शुरू कर सकें। मानसिक चपलता के लिए मुक्केबाजी भी शानदार है और तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, और आपको वह लाभ तुरंत मिल जाएगा।

शुरुआती के लिए कोई सुझाव?

सही तकनीकों को सीखने के लिए आपको शुरुआती चरणों में कम से कम पेशेवर मार्गदर्शन की ज़रूरत है: कैसे पंच करें, और खुद को कैसे सुरक्षित रखें और कैसे रखें।

कताई

कीमत: बुटीक स्टूडियो में सत्र £ 20 के आसपास खर्च करते हैं, हालांकि यदि आप थोक में खरीदते हैं तो प्रति वर्ग लागत काफी कम हो जाती है।

विशेषज्ञ: Psycle में राइड क्लास के प्रमुख नेटली वाकर

आप किस तरह से फिटर बन जाते हैं?

एनारोबिक क्षमता और सहनशक्ति पर साइक्ल फोकस पर कक्षाएं सवारी करें, लेकिन वे बिजली और मांसपेशियों की शक्ति में भी सुधार करते हैं।

जब आप पहली बार शुरू करेंगे तो यह कितना मुश्किल होगा?

आप इस पर नियंत्रण में हैं कि यह कितना मुश्किल है क्योंकि आप अपनी गति के नियंत्रण में हैं। यदि आपको ब्रेक की आवश्यकता है तो आप प्रतिरोध को नीचे बैठ सकते हैं या वापस कर सकते हैं, इसलिए आपके लिए काम करने वाली गति से अपना रास्ता काम करना आसान है।

शुरुआत के रूप में आप इसे कितनी बार करना चाहिए?

नींव रखने और कुछ मांसपेशी स्मृति विकसित करने के लिए, सप्ताह में दो से तीन बार अनुशंसा की जाती है, लेकिन सबसे अच्छी सलाह है कि आप अपने शरीर को सुनें।

आपकी फिटनेस में सुधार की सूचना देने में कितना समय लगेगा?

एक सप्ताह में तीन या अधिक कक्षाओं में आने वाले राइडर्स एक महीने के भीतर अपनी फिटनेस में उल्लेखनीय सुधार देखेंगे।क्योंकि हम हमेशा तीव्रता को बदल रहे हैं, हम फिटनेस को तेजी से बढ़ावा देने के लिए सभी ऊर्जा प्रणालियों के माध्यम से काम करने में सक्षम हैं।

शुरुआती लोगों के लिए कोई अन्य सुझाव?

बाइक पर स्थितियों को जानना और लय में सवारी करना सीखना मुख्य प्राथमिकताओं हैं ताकि आप कसरत से अधिक लाभ उठा सकें। इसमें कुछ कक्षाएं नाखून लग सकती हैं लेकिन एक बार जब आप कमरे में हों, तो आप उड़ जाएंगे।

बॉक्सिंग प्रशिक्षण के साथ फ़िट होने के लिए घर पर फ़िट कैसे करें संबंधित से संबंधित देखें

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)

कीमत: £ 20 के क्षेत्र में समूह बुटीक कक्षाओं की लागत

विशेषज्ञ: एफ 45 शेफर्ड बुश के मुख्य ट्रेनर डेविड बिर्टविस्टल

आपको किस तरह से फिटर मिलता है?

यदि आप अपने शरीर पर अधिक नियंत्रण रखना चाहते हैं, तो कुछ वजन कम करें और अधिक सक्षम महसूस करें, फिर HIIT ऐसा करने का एक शानदार तरीका है।

जब आप पहली बार शुरू करेंगे तो यह कितना मुश्किल होगा?

किसी भी नए अभ्यास के साथ शुरू करना मुश्किल है, लेकिन सही ट्रेनर या प्रशिक्षकों के साथ यह प्रबंधनीय होगा - और बहुत फायदेमंद।

शुरुआत के रूप में आप इसे कितनी बार करना चाहिए?

पहले कुछ हफ्तों के लिए एक सप्ताह में दो से तीन वर्कआउट्स। HIIT प्रशिक्षण अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि शुरुआती अपने शरीर को समायोजित करने, ठीक करने और बढ़ने के लिए कुछ समय दें, जो प्रशिक्षण के रूप में उतना ही महत्वपूर्ण है।

आपकी फिटनेस में सुधार की सूचना देने में कितना समय लगेगा?

फिटनेस, सहनशक्ति और कथित ताकत में स्पष्ट वृद्धि सभी को लगातार HIIT प्रशिक्षण के एक महीने के भीतर बहुत ध्यान देने योग्य होना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए कोई अन्य सुझाव?

एक बार जब आप कुछ हफ्तों तक जा रहे हैं, तो कसरत के दौरान अपनी ऊर्जा बढ़ाने का प्रयास करें। आप जो भी डालते हैं उसे बाहर निकालते हैं - तटीय आपको कहीं भी नहीं ले जाएगा।

फ़ुटबॉल

कीमत: एफए का मंगल बस खेलें! कार्यक्रम लागत 50p- £ 3.50

विशेषज्ञ: एंडी डाइक, एफए में राष्ट्रीय भागीदारी प्रबंधक

आपको किस तरह से फिटर मिलता है?

फुटबॉल एक महान ऑल-बॉडी कसरत प्रदान कर सकता है। निरंतर चलना, जॉगिंग और दौड़ना खिलाड़ी की हृदय गति को बनाए रखने, कार्डियोवैस्कुलर लाभ प्रदान करने, शरीर की वसा को कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

जब आप पहली बार शुरू करेंगे तो यह कितना मुश्किल होगा?

यह अलग-अलग होगा, लेकिन सत्र इस तरह से डिजाइन किए गए हैं कि आप अपने शरीर की अनुमति के रूप में अंदर और बाहर डुबकी लगा सकते हैं। स्थिति में बदलाव या पांच मिनट का ब्रेक आपको सांस लेने में मदद कर सकता है।

शुरुआत के रूप में आप इसे कितनी बार करना चाहिए?

जस्ट प्ले! कार्यक्रम "टर्न अप एंड प्ले" के आचारों पर आधारित है, जिसका अर्थ है कि आप अपनी अन्य प्रतिबद्धताओं के आधार पर जितनी बार चाहें उतनी बार भाग ले सकते हैं। अधिकांश सत्र साप्ताहिक होते हैं, जो खुद को अधिक नियमित अभ्यास में वापस लाने के लिए आदर्श टेम्पलेट प्रदान करते हैं, लेकिन यदि आपको लगता है कि आप बहुत तेजी से आगे बढ़ रहे हैं तो आपको रास्ते में अजीब सत्र को खोने के बारे में कोई अपराध महसूस करने की आवश्यकता नहीं है।

आपकी फिटनेस में सुधार की सूचना देने में कितना समय लगेगा?

आपको अपनी फिटनेस और पिच पर अपने कौशल दोनों में सुधार के संदर्भ में सीधे लाभ महसूस करना शुरू करना चाहिए।

शुरुआती लोगों के लिए कोई अन्य सुझाव?

फिटनेस पर ध्यान केंद्रित न करें। दुनिया भर में फुटबॉल इतना लोकप्रिय है कि यह लोगों को इतना आनंद लाता है। बस खेल का आनंद ले रहे हैं और इसके साथ नए लोगों को सामाजिक बनाने और मिलाने का अवसर भी है।

सिफारिश की: