मनोवैज्ञानिक और प्रदर्शन विशेषज्ञ एंडर्स एरिक्सन कहते हैं, हम सभी उपहार के साथ पैदा हुए हैं - लेकिन यह उपहार संगीत या खेल जैसी विशिष्ट प्रतिभा के लिए नहीं है: बल्कि, यह एक अंतहीन अनुकूलनीय मस्तिष्क है जो प्रशिक्षण के साथ कुछ भी महान हो सकता है। और इसका मतलब केवल बहुत ही प्रशिक्षण नहीं है, क्योंकि "10,000 घंटे" सिद्धांत से पता चलता है, लेकिन सही प्रशिक्षण। आप जो भी कौशल मास्टर करना चाहते हैं, वही है जो आपको करने की ज़रूरत है।
1. सही शिक्षक खोजें
जब आप कौशल करने के लिए उचित तरीके का प्रदर्शन कर सकते हैं, विशेष कमजोरियों को दूर करने के लिए उपयोगी प्रतिक्रिया और डिजाइन अभ्यास गतिविधियों को प्रदान कर सकते हैं, तो आप अधिक तेज़ी से आगे बढ़ेंगे।
एक शिक्षक की प्रतिष्ठा को देखते समय, समीक्षाओं को छोड़ दें कि उनके पाठ कितने मजेदार हैं और प्रगति करने और बाधाओं पर काबू पाने के विशिष्ट विवरणों को देखें।
यदि आपके विषय के कई पहलू हैं, तो कई शिक्षकों की भर्ती करें - डैन मैककलॉलीन, जिन्होंने प्रो गोल्फर बनने की कोशिश करने के लिए फोटोग्राफी करियर छोड़ दिया, एक गोल्फ कोच, एक ताकत और कंडीशनिंग कोच और पोषण विशेषज्ञ के साथ शुरू किया। और यदि आपको लगता है कि आपने सुधार करना बंद कर दिया है, तो अब एक नया शिक्षक ढूंढने का समय है।
2. पूरी तरह व्यस्त रहें
नेटली कफलिन मादा तैराक द्वारा जीते गए अधिकांश ओलंपिक पदकों के लिए संयुक्त रिकॉर्ड रखती है - लेकिन वह पूल में तब तक महान नहीं बन गई जब तक कि वह अपने पूरे अभ्यास में शामिल नहीं हो जाती।
अपने दिमाग में घूमने की बजाय, उसने अपनी तकनीक पर ध्यान केंद्रित किया, प्रत्येक स्ट्रोक को यथासंभव पूर्ण के करीब बनाने की कोशिश की और यह पता लगाया कि उसके शरीर को "सही" स्ट्रोक के दौरान कैसा महसूस हुआ। एक बार जब उसे पता चला कि उस स्ट्रोक को कैसा महसूस हुआ, तो उसे पता था कि वह उससे विचलित हो रही थी और उन विचलन को कम करने पर काम करती थी।
फोकस को बेहतर बनाने के लिए, स्पष्ट लक्ष्यों के साथ छोटे प्रशिक्षण सत्रों को आजमाएं। लंबी अवधि के लिए 70% प्रयास से कम समय के लिए 100% प्रयास पर प्रशिक्षित करना बेहतर है। और पर्याप्त नींद लें।
3. अपने आप को मदद करें
अभ्यास करते समय, वही बात बार-बार मत करो: अपनी कमजोरियों को समझें और जब तक आपको कुछ ऐसा काम न हो जाए तब तक सुधारने के लिए विभिन्न तरीकों का प्रयास करें।
ब्राजील में एक सर्कस स्कूल में एक रिंगमास्टर होने के लिए एक छात्र प्रशिक्षण ने मुझे बताया कि कैसे उसने अपने दर्शकों को दिलचस्पी रखने के लिए सीखा। वह रियो घंटों में रियो शहर गए और यात्रियों के साथ वार्तालापों को मारा। ज्यादातर जल्दी में थे, इसलिए उन्हें अपना ध्यान रखने के लिए अपनी आवाज और शरीर की भाषा का उपयोग करना पड़ा। वह जानबूझकर था, वह कितनी देर तक प्रत्येक वार्तालाप को जारी रखता था और ध्यान देता था कि कौन सी तकनीकों ने काम किया था।
तीन एफएस का प्रयोग करें: फोकस। प्रतिक्रिया। इसे ठीक करो। यह उद्देश्यपूर्ण अभ्यास है।
4. प्रेरणा बनाए रखें
शुरू करना आसान है। यह रोमांचक है, यह उत्साही है - लेकिन जब आप उम्मीद करते हैं उतनी तेजी से सुधार नहीं करते हैं, तो आपका संकल्प कमजोर हो जाता है। यही कारण है कि जनवरी में भीड़ जो जिम थे, जुलाई में केवल आधा भरा हुआ है।
प्रेरणा बनाए रखने का एक प्रभावी तरीका है कि सभी अन्य दायित्वों और विचलनों को मंजूरी देने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करना है। जब मैंने बर्लिन में वायलिन छात्रों का अध्ययन किया, तो मुझे लगता है कि जैसे ही वे उठते हैं, अभ्यास करने के लिए सबसे अधिक पसंद करते हैं - उन्होंने अपने शेड्यूल सेट किए हैं, इसलिए उस समय कुछ और करने के लिए कुछ भी नहीं था।
किसी भी चीज के प्रभाव को कम करें जो आपके प्रशिक्षण में हस्तक्षेप कर सकता है। अगर आप अपने स्मार्टफोन से विचलित हो जाते हैं, तो इसे बंद करें - और इसे किसी अन्य कमरे में छोड़ दें। यदि आप सुबह के व्यक्ति नहीं हैं, तो अपने व्यायाम सत्र को उस दिन बाद में ले जाएं जब आपका शरीर आपसे लड़ नहीं पाएगा।
चोटी: हम सभी कैसे असाधारण चीजें हासिल कर सकते हैं एंडर्स एरिक्सन (रॉबर्ट पूल के साथ सह-लिखित) अब बाहर है, आरआरपी £ 9.99 (विंटेज), amazon.co.uk पर खरीद
