प्रेरणा के सही प्रकार से शुरू करें
पहली चीजें पहले - सकारात्मक सोचें। शोध से पता चलता है कि ऊपर की तरफ ध्यान केंद्रित करना बेहतर व्यवहार का शॉर्टकट है। एक खेल मनोविज्ञानी जैक कॉक्सल कहते हैं, "खेल मनोविज्ञान में हम उपलब्धि प्रेरणा के बारे में बात करते हैं और दो प्रकार की व्यक्तित्व हैं: एनएसीएच और एनएएफ, एक आवश्यकता के साथ लोगों और असफलता से बचने की आवश्यकता"।
"एनएसीएच व्यक्तित्व वाले लोग अपने प्रदर्शन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और इसलिए, उदाहरण के लिए, सफलतापूर्वक इसे पूरा करने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कठिन अभ्यास या कसरत करना होगा, भले ही विफलता की संभावना हो। दूसरी ओर, एनएएफ व्यक्तित्व वाले लोगों को कड़ी मेहनत दिखाई देगी, और विफलता का डर होगा, और इसलिए भाग नहीं लेंगे और यह जानने का आसान विकल्प चुनना होगा कि वे असफल नहीं होंगे। "उत्तरार्द्ध का नकारात्मक हिस्सा? "एक एनएएफ में एनएसीएच के सुधार और विकास को नहीं देखा जाएगा, क्योंकि मानव शरीर को लगातार सुधारने के लिए इसे लगातार चुनौती दी जानी चाहिए और नई उत्तेजना को अनुकूलित करने के लिए मजबूर होना चाहिए।" यहां आप एनएएफ से NACH तक कैसे स्विच करते हैं।
प्रबंधनीय लक्ष्यों का चयन करें
शुरुआती दौर में आसान जीत आपको असफलता का डर पाने में मदद करेगी। अपने आप को खोने के लिए सेट न करें: इसे जिम के लिए पांच दिनों के बजाय सप्ताह में तीन दिन बनाना, या चीज़ों को काटने के बजाय अपने आहार में अधिक शाकाहारी करना शामिल है।
स्पष्ट प्रतिक्रिया प्राप्त करें
यदि आपके पास ट्रेनर नहीं मिला है, तो अपना खुद का प्रदर्शन वीडियो करें और अपने उठाने के फॉर्म की आलोचना करने के लिए reddit.com/r/weightroom जैसे फ़ोरम का उपयोग करें। याद रखें, विफलता आपको सुधारने में मदद कर सकती है, अगर आप उन्हें सही तरीके से देखते हैं।
सजा कम करें
टीम के खेल में, एक अधिक महत्वपूर्ण कोच एथलीटों को असफल प्रतिरोधी मलबे में बहुत नकारात्मक प्रतिक्रिया के साथ बदल सकता है। यदि आप अकेले प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो आप इसे अपने आप कर रहे हैं। तराजू से बचें, और जब आप खुद को नकारात्मक मानते हैं, तो खुद को याद दिलाएं कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।
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काम करने के लिए प्रेरित होने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
विशेषज्ञोंकोचबहन ब्रांडपुरुषों का स्वास्थ्य तीन शीर्ष फिटनेस विशेषज्ञों से पूछा कि वे प्रशिक्षण के लिए कैसे मनोनीत हो जाते हैं।
आउटडोर प्रशिक्षण विशेषज्ञ एंड्रयू ट्रेसी (wayofthenomad.co.uk)
मनोदशा में आसानी से पहुंचने के लिए एक पूर्व-कसरत अनुष्ठान स्थापित करें
"मेरे पास प्री-सत्र अनुष्ठान है, और मैं इसे प्रशिक्षण से पहले हर बार करता हूं। मैं खाता हूं, फिर एक प्री-वर्कआउट लेता हूं, फिर दस मिनट ड्राइव करता हूं जहां मैं एक प्लेलिस्ट (जोर से) सुनकर काम कर रहा हूं कि मैं हर महीने या तो बदलता हूं। इस तरह की एक दिनचर्या आपको एक अच्छा सत्र रखने की मानसिकता में याद करने और टैप करने देती है, और जब मैं इसे महसूस नहीं कर रहा हूं तो मैं इसे अपने लाभ के लिए उपयोग करता हूं।"
अल्टीमेट प्रदर्शन मैनचेस्टर में व्यक्तिगत प्रशिक्षण के प्रमुख मैट वार्नर
एक मजबूत कॉफी लें और अपना खून बह रहा है
"प्रशिक्षण प्रेरणा की कमी उस दिन आंदोलन की कमी के कारण हो सकती है। एक मजबूत ब्लैक कॉफी आज़माएं और आगे बढ़ें; यह जिम के लिए चलने जितना आसान हो सकता है। रक्त बहने और दिल पंपिंग प्राप्त करने से आपके ऊर्जा के स्तर जागृत हो सकते हैं, जैसे कि कॉफी में कैफीन। जब तक आप वहां जाते हैं तब तक आपको जाने के लिए प्राथमिकता दी जाएगी।"
शॉन स्टाफर्ड, लंदन में सिटी एथलेटिक जिम में प्रदर्शन निदेशक
अपने पसंदीदा एथलीटों को ऑनलाइन देखकर प्रेरित हो जाएं
"अगर मुझे सत्र के लिए प्रेरणा की कमी है, तो मैं प्री-वर्कआउट लेने, कुछ संगीत को क्रैंक करके और यूट्यूब पर अपने कुछ पसंदीदा एथलीटों को देखकर खुद को आग लगा देता हूं। यह बहु-उत्तेजना दृष्टिकोण (पूरक, प्लस ओरल और विजुअल उत्तेजना) मुझे केंद्रित करने और आने वाले कसरत के लिए पंप करने का एक गारंटीकृत तरीका है।"
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कैसे प्रेरित रहना है सबसे बड़ी हारने वालाट्रेनर रोब एडमंड
यदि शरीर की छवि पर डर व्यायाम करने के आपके प्रयासों को बढ़ावा दे रहा है, तो आपको प्रेरणा की एक नई विधि खोजनी होगी। लिंकन विश्वविद्यालय से एक नए अध्ययन में पाया गया कि जो लोग शरीर की वसा के बारे में चिंतित थे, वे दूसरों के मुकाबले सहज, अनियोजित वर्कआउट्स की तुलना में अधिक संभावना रखते थे। समस्या? यह टिकाऊ नहीं है - स्थिरता ही एकमात्र चीज है जो लंबी अवधि की सफलता प्रदान करती है। रॉब एडमंड, आईटीवी के ट्रेनर सबसे बड़ी हारने वाला और एक पूर्व एसएएस सैनिक, लेने के लिए सबसे अच्छे सकारात्मक कदम उठाता है जो आपके फिटनेस प्रयासों को ट्रैक पर रखेगा।
1. एक इनाम प्रणाली का प्रयोग करें
"पर सबसे बड़ी हारने वाला एडमंड कहते हैं, "हम कभी-कभी लोगों को अपने परिवारों को फोन करने के लिए लोगों को पुरस्कृत करते थे, लेकिन यदि वे एक लक्ष्य से चूक गए तो उन्हें मेरे साथ जंगल में बाहर सोना होगा।" आपको अपने आप पर सख्त होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह गाजर-और-स्टिक विधि व्यायाम को प्रोत्साहित करने का एक प्रभावी तरीका है। "अपनी कुछ पसंदीदा चीजें चुनें, शहर में एक रात से लेकर रात तक, और उन्हें कमाने के लिए साप्ताहिक लक्ष्य निर्धारित करें।"
2. खुद को एक समय सीमा निर्धारित करें
एडमंड कहते हैं, "एक चुनौती उठाओ।" "आदर्श रूप से एक प्रतियोगिता दर्ज करें - एक आधा मैराथन, एक मजबूत घटना या बाधा कोर्स दौड़ - और दान के लिए इसे करें। इसे अपने कैलेंडर में चिह्नित करें और उन सभी को बताएं जिन्हें आप ऐसा करने जा रहे हैं ताकि वे आपको अपने प्रशिक्षण के लिए ईमानदार रख सकें। "यह उल्लेखनीय और विडंबनापूर्ण है, आपके लिए कितना फायदेमंद परोपकार हो सकता है।
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3. अपने कसरत का एक खेल बनाओ
एडमंड कहते हैं, "हर किसी को पसीना नहीं मिलता है, आश्चर्य की बात है, लेकिन अगर आप अपने कसरत से खेल निकाल सकते हैं तो आपको यह और अधिक सहनशील लगेगा।" "अपने पसंदीदा व्यायाम की तरह, हर सत्र का आनंद लें। एक दोस्त के साथ ट्रेन करें और एक प्लैंक पकड़ने या 100 प्रेस-अप प्राप्त करने के लिए संयुक्त समय लक्ष्य निर्धारित करें। यह अधिक संभावना है कि आप अपने चेहरे पर एक मुस्कुराहट के साथ प्रत्येक सेट को खत्म कर देंगे।"
4. काम पर एक किटबैग रखें
एडमंड कहते हैं, "यदि आप लुभावनी महसूस करते हैं, तो उस दिन बाद में दूसरी हवा प्राप्त होने पर अपने किट को पैक करें।" मैनिक पोस्ट-वर्क जिम क्रश का सामना नहीं कर सकता? अपने सत्र को बार-बार जांचें, जल्दी, आराम रात प्राप्त करें और प्री-ब्रेकफास्ट विस्फोट के लिए 45 मिनट पहले अपना अलार्म सेट करें। "जब आप जानते हैं कि आप इससे नफरत करने जा रहे हैं, तो प्रशिक्षण से व्यायाम न करें, लेकिन घर पर अपनी किट छोड़कर खुद को एक आसान बहाना न दें।"
ट्विटर पर एडमंड का पालन करें @RobEdmond
