केवल 24 घंटों में कम थकाऊ महसूस कैसे करें!

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नई मां? रातों की नींद हराम? कल इस समय तक अधिक ऊर्जा के लिए इन सरल तकनीकों का प्रयास करें!

6 बजे: अपनी सुबह किक-शुरू करें

जैसे ही आप स्नान करते हैं, अपने परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए गर्म और ठंडे पानी के बीच दो मिनट का समय व्यतीत करें। ठंडे पानी के साथ अपने शरीर को विस्फोट करने से आपके आंतरिक अंगों में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, जबकि इसे गर्म पानी के साथ डालने के तुरंत बाद रक्त प्रवाह को आपकी त्वचा की ओर निर्देशित करता है।

11am: वसा खाने के लिए अपने शरीर के आग्रह से लड़ो

डॉ। गाय कहते हैं, 'इस बात का सुझाव देने के लिए बहुत सारे सबूत हैं कि जब आप नींद से पीड़ित होते हैं तो कैलोरी का सेवन बढ़ जाता है।' 'नींद की कमी हार्मोन के स्तर को बदलती है जो आपकी भूख को नियंत्रित करती है और जिस तरह से आप भोजन को चयापचय करते हैं, जिससे आप संतृप्त वसा में उच्च भोजन खाने की अधिक संभावना रखते हैं।' और इन खाद्य पदार्थों को शरीर के टूटने के लिए और अधिक कठिन होता है, जिससे आप को छोड़ दिया जाता है और भी सुस्त लग रहा है।

प्रोटीन, फाइबर, और स्वस्थ monounsaturated और polyunsaturated वसा से भरा खाद्य पदार्थों के साथ अपने फ्रिज भरकर इस दुष्चक्र को तोड़ो, जो धीरे-धीरे ऊर्जा को छोड़ देगा।

यूनानी दही को कुछ हद तक जामुन, कुटीर चीज़, कटा हुआ एवोकैडो और किशमिश, हमस, नट्स और हेलेग्रेन क्रैकर्स के साथ आज़माएं।

शीर्ष टिप

जब आप दिन के दौरान खुद को नींद महसूस करते हैं, तो धीरे-धीरे अपने बालों की जड़ों पर टग करें। यह तंत्रिका के अंत को उत्तेजित करेगा और आपके सिर पर खून बह रहा है, जिससे आप अधिक जागृत और ताज़ा महसूस कर सकते हैं।

1 अपराह्न: एक त्वरित स्नूज़ के लिए टाइमर सेट करें

डॉ। गाय ने सलाह दी, 'दिन के दौरान नपिंग करते समय, खुद को 15 या 20 मिनट तक सीमित करने की कोशिश करें।' 'इससे भी ज्यादा और आप एक गहरी नींद डालेंगे, जिससे आप परेशान महसूस करेंगे।'

4 बजे: अपनी नींद पैटर्न को बेहतर बनाने के लिए कम लोहा के स्तर को बढ़ावा दें

अस्वस्थ पैर सिंड्रोम, सामान्य रूप से गर्भावस्था से जुड़ी एक समस्या, कभी-कभी जन्म के बाद नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकती है। डॉ। गाय बताते हैं, 'पैरों में यह बहुत ही असुविधाजनक सनसनी होती है, जो अक्सर लोहे के स्तर के कारण होती है, और बहुत मुश्किल सोने की प्रक्रिया कर सकती है।' 'अपने जीपी देखें, जो आपके लौह के स्तर की जांच के लिए एक परीक्षण की व्यवस्था करने में सक्षम होंगे।' अपने लोहे के स्तर को इस चिकनी के साथ ऊपर रखें, जो एक हिट में लोहे की सिफारिश की गई दैनिक भत्ता प्रदान करता है:

नींद अच्छी तरह से चिकनी

  • 1 पके हुए आम, खुली और पके हुए
  • 2 बड़े, पके केले
  • 3 कप काले
  • 1 कप ताजा अजमोद (गर्भवती होने पर छोड़ दें)
  • 8 फ्लो ओज फ़िल्टर पानी।

पहले अपने ब्लेंडर में तरल जोड़ें, फिर फल, और अंत में हिरण। मलाईदार तक मिश्रण।

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9 बजे: दिन के लिए अपनी चिंताओं को छोड़ दें

बिस्तर पर जाने से पहले 'दिमाग-डंपिंग' द्वारा अधिक व्यवस्थित नींद की अपनी बाधाओं में सुधार करें। बस अपने क्रेडिट कार्ड बिल का भुगतान करने या नर्सरी को कॉल करने के लिए नापियों को खरीदने से, जो कुछ भी आप सोच रहे हैं, उसे लिखें। आपका मस्तिष्क अब स्विच करने में सक्षम होगा, यह ट्रैक रखने और उन सभी चीजों को याद रखने की कोशिश नहीं कर रहा है।

10 बजे: तेजी से सो जाओ

नींद चिकित्सक डॉ गाय लेस्चिनर कहते हैं, 'आप खुद को सोने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं।' 'कोई भी सोने के लिए छोड़ने के सटीक पल को याद नहीं करता है।' यह सरल पांच-कदम-नींद की तकनीक आपको अधिक तेज़ी से छोड़ने के लिए दिमाग के सही फ्रेम में रखेगी:

  • छत पर एक जगह पर ध्यान केंद्रित करें और गहरी सांस लें।
  • अपनी आंखों को भारी बनने और अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के बारे में सोचें। अपनी आँखें बंद करो और आपके शरीर को आराम करो।
  • किसी ऑब्जेक्ट के कोमल साइड-टू-साइड मूवमेंट को विज़ुअलाइज़ करें, जैसे स्विंगिंग पेंडुलम।
  • धीरे-धीरे और चुपचाप 10 से नीचे गिना जाता है। प्रत्येक नंबर के बाद, खुद को बताओ, 'मैं आराम कर रहा हूं'।
  • व्यक्तिगत विवरण पर ध्यान दें जैसे कि 'मैं एक महान मां हूं और मेरा बच्चा ठीक है।'

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